Креатин Приемане

Значи зех си креактин и тоя човек ми каза да го зимам сутрин след ядене преди тренировка 30 мин и като зема креатина след 10 мин некв мед да се освои по добре ли незнам и след трениворка тва първите 10 дена зареждане ли се казва нз а тои ми каза и после какво да права след 10-те дена ама забравих аз :) по 5 гр Та какво да права след тия 10 дена после по колко да зимам и през почивните дни по колко да зимам сутрин ли само ?

Ако е монохидрат пиеш първата седмица по 20 грама на ден(4 приема по 5гр)След зареждащата фаза пиеш по 5 грама след тренировка с бърз въглехидрат(мед,сок и тн.)Когато почиваш веднага като станеш 5гр пак с бърз въглехидрат.