25.06.08
18:33
Въпроса ми е относно това какви упражнения да вклкюча за гърди и гръб в период на редукция на подкожните мазнини? Значи за гърдите наблягам на кофички в началото, защото иначе не мога да ги правя и след тях обратен лег. След това с какво да продължа?
Също така и за гърба - първо набирания (тесен хват като за начало, с времето повече) а натам какво?
Тренирам гърди и пр.рамо, гръб и задно, ръце и крака.
От самите упражнения, няма да ‘изчистиш’ въпросните места.
От енергията, която изразходваш докато ги правиш, по-може и то пак е в зависимост от това, което си изял. :)
Или по-накратко - храненето е по-важно.
Кофички и обратен лег са ми доста странна комбинация. Лично аз, бих започвал с полулег, после лег, а кофичките ...ако имаш сила, но можеш и да ги замениш с някое упражнение с дъмбели - флайс или лег/полулег.
За гръб - набирания, гребане с щанга, тяга или хиперекстензии или долен скрипец (ако тягата ти е прекалено рисково упражнение).
Погледни тук:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/