голям гръб може ли да се направи без мъртва тяга ???

мога ли да ви попитам дали голям гръб може да се напражи без мъртва тяга ? :) благодаря предварително  ако упрайненията ми са гребане с думпел набиране гребане с лост и  о6те някое  друго ? :)

Аз напоследък все повече оставам с впечатлението, че и без тренировки май може...
Да, колега, може. Тягата като цяло прави плътност на гърба, не ширина на перките.
Но е супер полезно упражнение за всеки трениращ. Не съветвам да го прескачаш.

Но понеже ти си човекът с младшата възраст, който се притеснява за ръста си: Изчакай. Изчакай няколко години.
Набиранките са основното упражнение за теб. Петко К може да ти даде хубав акъл и техники как да ги правиш с тежест при желание.
Няма да е по - лош резултатът.
Поздрави!

мога ли да ви попитам дали голям гръб може да се напражи без мъртва тяга ? :) благодаря предварително  ако упрайненията ми са гребане с думпел набиране гребане с лост и  о6те някое  друго ? :)

Голям гръб и САМО С НАБИРАНИЯ може. Не е нужно да се ограничаваш, но може. А и ако влияят на ръста - положително ще е.

Може,но без мъртва тяга неможеш да си наречеш ходенето на зала “тренировка”.

Пълноценен гръб без тяга/гребане/мечка/набирания няма.Ако искаш истинска маса и истински прогрес прави тяга!Ако те е страх за ръста ти, изобщо не тренирай..

Не бе виж,за гръб,за добър гръб...може и без нея,но за цялостно усещане за маса... :)

Като цяло може. Смени Упражнението на тягата с друго с Гръбни преси . Верно натоварването не е същото като на тягата , но е по добре от нищо . За широк гръб цъкай мечка и набирания .

Може,но без мъртва тяга неможеш да си наречеш ходенето на зала “тренировка”.

Не бих казал. Аз лично съм голям фен на тягата,но мога да ти кажа че преди да почна да я правя правех чукчета,мечка,набирания и гърбът си ми вървеше много добре. Така че не мисля че си губи времето ако не я прави.

Не,нямах това предвид,не си губи времето...просто без мъртва тяга...не е кеф. ;)

Не,нямах това предвид,не си губи времето...просто без мъртва тяга...не е кеф. ;)

Това е твоето виждане на въпроса идеята е да не въвличаш и други като ги зарибиш тяга та тяга.

Последно като проверявах тягата беше нещо хубаво...

Обсъждаме дали в тягата има смисъл или дали с тягата се прави широк гръб?
Аз мисля, че второто. И отговорът е : НЕ.

Тягата хваща основно еректор спинае, трапецовидния мускул, глутеуса... Перките и латисмус дорси даже са сгънати  и слабо натоварени.
Иначе е най - полезното упражнение.
И... най - вредното.
Заради тяга сега не правя и клек като хората.

А що се отнася до младежа... Даже всички тези за растежа да сас верни, стига само търкането и захабяването на ставите, абсолютно характерни за тягата, за да му попречи на ръста на 15 години. Гръбнакът най - много би трябвало да расте.

Поздрави!

Още един глас само за набирания за широк и дори масивен гръб.  Ако нямаш перки, колкото и кила да правиш на тяга и колкото и плътен да ти изглежда гърба, той просто ще си бъде малък :)
ПС: D3BEP е прав - една травма в гръбнака в средата на пубертета е достатъчна да си ограничиш развитието на височина до най-много още 2-3 см

според мен не, ширина може, но обем не. Освен всичко тягата също дава ширина, това зависи от разстоянието между двете ръце при захват на лоста по време на работа/тренировка.

според мен не, ширина може, но обем не. Освен всичко тягата също дава ширина, това зависи от разстоянието между двете ръце при захват на лоста по време на работа/тренировка.

Хм. Някой те е излъгал. Това е пълна безсмислица.
По тази логика въобще с колкото по широк хват прави упражненията, по - широк ще ставаш  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Широкият захват изразява само желанието да си травмираш раменете :)

Забрави го това, сума трибойци ползват широкият хват за улеснение и съкръщаване на амплитудата. Тези, които го ползват, даже са най - зле.
А и няма никаква логика. ТОзи, който ти го е казал, хал хабер си няма от анатомия.
Растежът на гръдния кош(ширина на гърба) се инспирира ОТ РАСТЕЖА НА БЕЛИЯ ДРОБ.
Не от разпъването и разкелефенчването на кокалите.

С две ръце подкрепям горното, и правя добавката, че това изречение

Широкият захват изразява само желанието да си травмираш раменете :)

е вярно за всяко упражнение, не само за тягата.
edit: абе то май и D3BEP това имаше предвид, ама за всеки случай, да стане по-ясно :)

От тягата ще имаш плътен и масиран гръб и еректори (винаги съм казвал че гръб без яки еректори не е естетически завършен гръб). Но за ширина не става. Затова прави набирания за ширина,ако са ти много трудни довършвай с вертикален скрипец пред гърди. После прави мечка чукчета и тяга за плътност

Тягата страшно много помага за плътност на гърба. Мен ми товари и ръцете и рамената и краката. Друг е въпроса, че снощи за малко да остана без кръст на тягата. Опасно упражнение е и изисква много концентрация

Големи гърбове без тяга не съм виждал,няма и да видя.

Големи гърбове без тяга не съм виждал,няма и да видя.

Пич, много на сериозно се приемаш. По-спокойно имало е, има и ще има. Иначе ясно, че като седиш в компютърната зала няма да видиш...

И... най - вредното.
Заради тяга сега не правя и клек като хората

Ще разкажеш ли по-подробно, да знаем какво да избягваме?

Голям гръб без тяга? - абсолютно възможно.
Просто защото е важно да знаеш всяко упражнение как ти “влиза”. Някои културисти казват,че са изградили гръб от мъртва тяга,а други оспорват ролята на това упражнение.Всичко е до бодибилдъра.

Големи гърбове без тяга не съм виждал,няма и да видя.

Пич, много на сериозно се приемаш. По-спокойно имало е, има и ще има. Иначе ясно, че като седиш в компютърната зала няма да видиш...

Говорим за непрофесионално трениращите,обикновени хора,който не отделят повече от 3 часа седмично за зала.

Аз нали това и казах?Не съм виждал,няма и да видя. :)

Е..да не си виждал - може, ама да си толкова категоричен, че няма и да видиш... :)

Да не бъдем сектанти, все пак.

И... най - вредното.
Заради тяга сега не правя и клек като хората

Ще разкажеш ли по-подробно, да знаем какво да избягваме?

То няма много за разказване.
Липса на концентрация. Преди няколко години. Тренирахме с Емо. Тръгнах малко криво и нещо каза “храс”.
МИсля, че беше мускул. Не се скъса тотално, но и до ден днешен си ме боли. Долу вдясно от гръбнака.
Не ходих на лекар, и досега не съм ходил - то вече няма и смисъл. Но почна ли пак с тягата пак се обажда, а наболява и при клек...
Тогава тренираш максимални двойки, та тежестта с ибеше голяма за мен... И тогава научих що е то да внимаваш по време на упражнението... До тогава го знаех, ама само на теория...

според мен не, ширина може, но обем не. Освен всичко тягата също дава ширина, това зависи от разстоянието между двете ръце при захват на лоста по време на работа/тренировка.

Хм. Някой те е излъгал. Това е пълна безсмислица.
По тази логика въобще с колкото по широк хват прави упражненията, по - широк ще ставаш  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Широкият захват изразява само желанието да си травмираш раменете :)

Забрави го това, сума трибойци ползват широкият хват за улеснение и съкръщаване на амплитудата. Тези, които го ползват, даже са най - зле.
А и няма никаква логика. ТОзи, който ти го е казал, хал хабер си няма от анатомия.
Растежът на гръдния кош(ширина на гърба) се инспирира ОТ РАСТЕЖА НА БЕЛИЯ ДРОБ.
Не от разпъването и разкелефенчването на кокалите.

  човек, я ми обясни как при тяга със широк хват ще си травмирам раменете не задруго, защото съм си травмирал раменете на лежанка и раменна преса и ми е интересно как точно става при тяга и защо? Аз лично съм преживял травма в кръста, по - леката - дископатия и пак си дърпам тяга.
Колкото до травмите основно са дископатия и дискова херния, като второто е необратимо! Няма да се впускам в обяснения кое какво точно представлява, тук е пълно с капацитети,мисля че сте наясно с тези проблеми. =0)
Единственото което е проблем със широкия хват, на педя от диковете по дължината на лоста е трудното запазване на равновесие, защото малко или много тежеста си подръпва напред и напрежението в кръста е по - голямо,  другата голяма беля при тягата изобщо е ошкурените до кръв крака под колената!
Единствено и само с опит става, докато човек не влезе в злата и не пробва, дотогава не може да знае как точно ще му подейства дадено упражнение защото всичко е индивидуално в този спорт

... И ще разясниш ли на тук трениращите некапацитети - като мен - разликата между дископатия и дискова херния?
Както и да е.

Причината за одраните ти колена вероятно е в широкия хват приятел. Просто щангата идва по - нависоко и коленете ти още не са изправени като я вдигаш през тях. Аз при тяга леко си докосвам коленете.
Щом казваш , че с широкият хват не можеш да си контузиш рамото, да го оставим така. Макар че естествено напрежението в рамото при широк хват е по - голямо и до някоя година ще почнеш да го усещаш нощем ,а и ми е малко... неадекватна странната ти диагноза че “видиш ли проблеми с рамото имам, ама лежанката е виновна, тягата не е”.
Как си представяш проблема с тягата? Откъснато рамо?
В рамената тягата работи бавно, с години.

Само ще те помоля смислено да обясниш и как точно при широк хват се разширява гърба. Ще можеш ли?
Аз знам отговора.

... И ще разясниш ли на тук трениращите некапацитети - като мен - разликата между дископатия и дискова херния?
Както и да е.

Само ще те помоля смислено да обясниш и как точно при широк хват се разширява гърба. Ще можеш ли?
Аз знам отговора.

дископатията е прищипан нерв, дисковата херния е спукване на междупрешлените възглавнички, които служат за буфери между прешлените/ второто не мога да го обясня с термини от анатомията/. Най - често се разбиват лумбалните прешлени в основата на кръста.
иначе другото е до усещане, при широк хват се напряга на едно място, при тесен на друго, а колкто до колената, не винаги дърпам с широк хват, само тип “сумо” не съм ползвал и признавам последните две години съм стеснил хвата, но за нещастие не съм много умен по биомеханика и анатомия, повечко отделям на щангите не толкова на книгите, макар да имам това онова! В последното изречение все пак има загатното, че може и да може да има ефект от широк хват при тяга.

Всъщност това, което описваш май е радикулит - прищипаният нерв :) А дископатията и хернията са просто фази на едно и също заболяване... Поне аз така знам. Като хернията е по - леката фаза, а не обратното.

Аз не отричам ефекта от широк хват при тяга... Който е както при тяга , а не върху перките и гръдния кош - както го изкара ти..
И който внася излишно напрежение в раменете.
Както казах, сумо тягата е прилагана в слиовият трибой за максимални разултати. Специално пък в мускулообразуващите упражнение се търси ПЪЛНА АМПЛИТУДА и сумо тягата с нищо не е по - добра, да не кажа, че е съкратено движение.

Може спокойно и без тяга.

Всъщност това, което описваш май е радикулит - прищипаният нерв :) А дископатията и хернията са просто фази на едно и също заболяване... Поне аз така знам. Като хернията е по - леката фаза, а не обратното.

Аз не отричам ефекта от широк хват при тяга... Който е както при тяга , а не върху перките и гръдния кош - както го изкара ти..
И който внася излишно напрежение в раменете.
Както казах, сумо тягата е прилагана в слиовият трибой за максимални разултати. Специално пък в мускулообразуващите упражнение се търси ПЪЛНА АМПЛИТУДА и сумо тягата с нищо не е по - добра, да не кажа, че е съкратено движение.

  не човек грешиш, хернията е непоправимото и единствено могат да го открият на скенер, защото рентгена не го лови. Лежал съм във болница заради дископатия и ми биеха инжекции в кръста - не можело да се оправи, обаче тук във Варна има един дядо който оправя такива работи, той ме намести и съм вдигал 200 кг тяга на тегло 95 кг веднъж, а тази зима на 150/152,5 направих осмица, което не е лошо. Както и да е, тягата е много добро упражнение за гръб =0) Проблема с ширината на хвата е запазването на равновесие и правилна форма на изпълнение, но определено ако се прави с по - малка тежест повече повторения пак е добре, честно казано аз парвя тяга дори и лятото когато чистя мазнините и то в суперсерия без почивка. Довлен съм и с щанга и с дъмбели.

Добре, да кажем че приемам обяснението за травмите.
Но аз не отричам тягата.
Само казвам, че може и без нея.

И ще отда и по - далеч:
Основни принципи при тренирането за растеж:
1. Изолация
2. Максимално съкращение
Сумо тягата противоречи и на двете.
Всъщност тя ангажира стотици най - различни мускули, работещи заедно. Тя е най - синергичното упражнение, коеот противоречи на изолацията.
И освен това със сумо стоежа се прави непълна амплитуда, малко съкращение.

Така че колкото и да е добро - и аз не го отричам, упражнението никак не е оптимално за обем. И това според мен всеки го вижда!

добре нека се спрем на набиранията, има три различни варианта/ 100 процента повече от 3/ с които се работи за трите части на гърба/ не съм запознат с имената им на латински./ разлчини хватове подхватове ширини и т.н  да набиранията са добри но не могат да заменят нито едно от изброените, тяга, чукчета или мечка. А със съсипан кръст нито едното не върви, а и как ще се оформя мускула долу в кръста на който викат “елхата”?. Според мен набиранията са добри, но не мисля, че с тях може да се постигне голям успех/ културистичен/, ако беше така всички хора които ходят само на лостове, щяха да са културисти. Тогава идват машините, но не мисля, че те биха заменили каквито и да били свободни тежести и ефекта от тях.

Огнем,
Гледам те какво си публикувал.
Вероятно си качествен спортист. Като такъв с имного напред от доста хора тук, включително от мене.
Само че като ти гледам снимките и професията, по скоро си някакъв вид акробат, не културист.
Общо взето май няма културист от преди 2-3 години актуален, който да не се е доосвал до сайта... Телефоните им да ти дам?
Е те не правят тяга, човек, бягат от тягата.Не е задължение да не правят тяга, но я правят малцинство, и то предимно по... старомодни.

А те(културистите) правят мускул.
Нали правиш разликата? На теб ти трябва обща сила, издържливост, плътност, на теб големите мускули даже вероятно ти пречат.
Колкото са ти големи, то е вероятно от стероидите и напрежението, щото - как да се изразя “не е можело по малки”.
Та за теб сумо тягата е много оправдана и ти всъшност нямаш с какво да замениш тягата даже и заради хвата, щото по мои предположения на теб хватът ти е половината работа. Кръстът - другата половина.
Обаче... нали правиш разликата? Чистото помпане не търси това. Така че може.

А и темата е далеч по - друга, всъщност човекът тук е публикувал ТРИ СВЪРЗАНИ ТЕМИ.
Тази е едната от тях.

ПП. Мечката според мен не е такъв проблем за растежа, като тягата. За мечката никой не е говорил, ти си правиш някакви врътки.

ще напиша само това, Сигурно е възможно да се постигне голям гръб без мъртва тяга/ аз съм скептик по този въпрос/, според мен тя е добро и фундаментално упражнение за всеки един трениращ, опасно е и води до травми, но всеки избира и опитва сам за да достигне до своя собствен резултат и избор!

Тъй е... . Само че си пропуснал, че става въпрос за 14-15 годишно момче, което се притеснява за ръста си. Така че спорим напразно, за съвсем друго нещо е думата, включваш се късно и почваш дискусията от края.

Нал иразбираш разликата? Аз също обичам тягата. Но в случая е възможно, и даже добре да се замени. Това че тягата е добро упражнение не значи, че няма случаи, в които е добре да се избягва.

искам да задам въпрос относно изпълнението на Мъртвата тяга.От около месец тренирам така по-сериозно и досега не съм имал уж проблеми с тягата.Може би защото правя с по-малки килограми и евентуално неправилно изпълнение не би могло все още да ми донесе някоя контузия.Аз правя серийките си с тяга с 80 кг и последният път когато правих тяга бях с едно приятелче и той забеляза че леко си извивам гърба във фазата в която щангата е почти до земята.Сякаш не усещам и това напомпване когато правя тягата и ест да си помисля че не правя упражнението правилно.Та бихте ли могли да обясните или най-добре да покажете точно как се изпълнява.Бих искал да видя как изглежда тялото в профил при изпълнението на упр.В сайта не успях да разбера точно как става...Важно е за мене да разбера как да правя правилно тягата,защото разбрах че е много важно упр и не искам да губя ефекта от него ,пък и недай се боже да направя някоя травма
благодаря ви предварително

http://youtube.com/results?search_query=deadlift+technique&search;_type=&aq=f

http://uk.youtube.com/results?search_query=deadlift&search=Search&sa=X&oi=spell&resnum=0&spell=1
 
Рони Колман:

http://uk.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc

ако имаш такива въпроси, пробвай винаги в Ютуб, обикновенно има всичко, само може да е проблем наименованието на английски!

да разбрах някои неща.Ами да ви попитам вие когато правите тягата гърба ви е винаги изправен нали и предполагам се стремите да ви е стегнат през цялото време.Също така виждам че някои го правят като едната ръка с с над другата с подхват.защо се прави така а не и двете ръце с подхват?

да разбрах някои неща.Ами да ви попитам вие когато правите тягата гърба ви е винаги изправен нали и предполагам се стремите да ви е стегнат през цялото време.Също така виждам че някои го правят като едната ръка с с над другата с подхват.защо се прави така а не и двете ръце с подхват?

Защото хвата е по-силен. Иначе на по-голяме тежест ръцете се отварят. Хубаво е да се редуват ръцете коя да е под-, коя надхват.