За казеина

Може ли някой най-общо да ми разясни ефекта от казеина и как е по-добре да се приема преди лягане - от хранителни продукти или да си го купя като добавка.
Благодаря!

Казеина е вид протеин. Най - често му викат нощен, понеже се разгражда бавно 5-7 часа и заради това е хубаво да се приема преди лягане, за да поддържа мускулите ни заредени по време на сън. За това, кое е по - добре, вече зависи от много неща, от финансова гледан точка и т.н.

Моето мнение е, че 50-100 грама сирене преди лягане е също добър вариант за среднощен приток на протеини. Същата работа върши и изварата. Помисли преди да инвестираш пари в готов продукт на прах или било то под друга форма.

а как ви се струва 1л прясно мляко + 4 белтъка

а как ви се струва 1л прясно мляко + 4 белтъка

  Зависи дали имаш проблеми с подкожната мазнина. Ако ти е бърз метаболизма можеш да пиеш прясно мляко, НО в по-умерени количества - 1л. е твърде много, според мен. Прясното мляко сравнение с киселото съдържа по-големи количества захар както и лактоза. Това взимано системно преди лягане е твърде вероятно да те омазни. От друга страна Lactobacillus bulgaricus, срещана в киселото мляко, спомага за бързото усвояване на млечния белтък – 91% на час. Моят съвет е млякото да е кисело.
  За белтъците нямам забележка, щом ти се ядат - яж.

Ако не те събаря лактозата, пий, ама не чак литър.

Според мен най-добре яж яйчни белтъци. Ако можеш да си позволиш качествен казеин на прах още по-добре. В момента взимам ON 100% Casein и много ме радва. Не си губя времето в белене на белтъците, праскам един протеин и лягам.

Ако не те събаря лактозата, пий, ама не чак литър.

Какви проблеми може да имам с лактозата?

1л мляко наведнъж не е много,нормално е.
4 яйца са малко,6 са ок.

Може да имаш непоносимост към лактоза..като пийнеш мляко и се обажда корема. :)