kalmari

8;30- 10 яйца 3 жълтъка, 100гр овесени ядки
тренировка
11;30- 2 лъжици мед, 50гр орехи, 200гр спагети, 200гр пил филе
14;00- 100гр пил. филе, 100гр картофи, 2 чушки, 1 морков, 1 домат
16;00- ВАРЕНО ХЕК ФИЛЕ към 200гр (не знам защо става толкова мазно), 100гр ориз
18;00- 100гр пил филе, 100гр ориз
20;00- голяма шопска салата
22;00- 100гр пил филе

Това е общо взето, понякога има разминаване в часовете на хранене към 20-30мин, защото ям много бавно..

Преди менюто ми беше много еднообразно.. само ориз и пил.филе сега мисля, че е по-добре, ама не знам Хек филето добре ли е на мястото на 100гр пил филе  или да го заменя с варен калмар? Не знам почти нищо за калмарите..знам, че има протеин ама нз колко. Гледах в 1 таблица за хр стойности ама не пишеше нищо за калмарите.
Понякога заменям пил филе в някои от храненията с телешко..ама ако сложа 200гр сурово телешко на скарата след това се свива и остава по малко от 100гр... и не ме засища.  Храната я тегля в готово състояние не знам дали е правилно. Една позната работи в една фирма за пакетиране на пил. месо и ми каза, че инжектират филето с вода, сол и некви друго боклуци да тежи повече. Тази вода остава вътре след размразяването и няма как да излезе...чак при варене филето се свива...и за това се чудя как да тегля храната. Малко се отклоних от темата :)  ... Та може ли да заменя пил филе в някое от храненията с хек филе или калмар

Калмарите варират от 5.6/100гр до 19/100гр. Зависи как са приготвени.

Варени :) то друг начин..май няма  и панирани ама тва не се брои

Варени мисля, че бяха 8 или 9, но не съм сигурен, може и да се лъжа.