30.12.04
16:48
Формули за изчисляване на нужните калории при чистене на мазнини
:arrow: ако си Ендоморф - умножи теглото си по 35
:arrow: ако си Мезоморф - умножи теглото си по 37,5
:arrow: ако си Ектоморф - умножи теглото си по 40
Пример за мезоморф културист Х е 100 кг 100 х 37,5 .3750 Ккалории дневно
Това са калориите които са необходими за съществуването на организма ако правите и друга работа трябва да се прибавят още калории
Ето някой
:idea: 1.Спринт -1000
:idea: 2.Крос -600
:idea: 3.Ски - 550
:idea: 4.Игри,спортни - 450-600
:idea: 5.Плуване -450
:idea: 6.Ролери -400
:idea: Колоездене -400
:idea: Бодибилдинг -350-400
:idea: Ходене -300
:idea: Четене,ТV -70
:idea: Сън -50
Хранене за Маса
:idea: Белтъчини -2 до 2,5 гр на килограм телесно тегло
:idea: Въглехидрати -4-5 гр на килограм телесно тегло
:idea: Мазнини -не повече от 1 гр. на килограм телесно тегло
:idea: Калории от до 25 % над нормално израсходваните
Това е за Мезоморфния тип
Ако сте ендоморф - трябва да покачите белтъчините и да свалите въглехидратите и мазнините
Ако сте ектоморф- трябва да увеличите количеството калории и въглехидрати
И така стигнахме до формулите за изчисляване на храната
Белтъчини (Протеини)
:arrow: Изчисляване на Белтъчини-изчисляват се на базата на типа телесложение и необходимите му калории
:idea: Ако сте Ендоморф нужното количество белтъчини ви е 35% от общото количество калории
:idea: Ако сте Мезоморф нужното количество белтъчини ви е 30% от общото количество калории
:idea: Ако сте Ектоморф нужното количество белтъчини ви е 25% от общото количество калории
Втори начин
:idea: Ако сте Екдоморф умножете теглото си по 2,2
:idea: Ако сте Мезоморф умножете теглото си по 2,4
:idea: Ако сте Ендоморф умножете теглото си по 2,6
МазниниНе трябва да превишават 10-15 % от всички калории за деня
Уточнение:Това са само ориентировъчни примери не трябва да залагаме 100 % на тях защото всеки е индивидуален.Това ще ни послужи за база от която да тръгнем нанякъде нагоре или надолу всеки съм трябва да определи
Ако има въпроси или неясни неща поствайте ще ви отговоря
(С).2004 (DJGorgio-ASTOR)
07.01.05
19:05
#1
Има ли значение пола? Гледам на повечето места, че за жени винаги дават други стойности, т.е предполагат, че цифрата трябва да се занижи.. или греша?