Хранителен Режим - проблеми ;(

Здравейте.Искам да си направя хранителен режим.Бихте ли ми дали някакви насоки ако може :?
Тренирал съм миналата година ,в продължение на 6 месеца,след това се наложи да спра за 1 година,защото ми предстояха изпити.
Сега пак започвам да тренирам сериозно.Висок съм 174см,71.5 кг,14 години.
Тренирам 3 дена в седмицата.От сряда започвам да пия добавки - Креатин “CE2” и Протеин “American whey”
Искам да кача маса и да изгоря малко подкожни мазнини в долната част на корема.
Вижте Хранителният режим,който избрах, и кажете какво мислите.Взех го от форума,но промених малко часовете,според както ми е удобно.Ето го и режима -
1.(7 часа - Закуска) - не мога по-рано.. попринцип ставам към 10,но ще се постарая :)
4 цели разбъркани яйца с извара
1 купа овесени ядки(около 100 гр) с прясно мляко
2.(9:30 - преди тренировка)
протейнов шейк смесени един голям банан и 250мл соево мляко и креатин
10 часа - Тренировка
След тренировка имам 1 въпрос - Колко време след това не се ядеше ? - 30мин или 1 час ?
така добре ли е ? - 1час и полувина тренировка - т.е до 11:30 след това -
3.(12 часа - след тренировка)
3 белтъка от яйце (сурови) с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко и креатин  - 2 или 3 белтъка ?
4.(13:30 часа)
2 пилешки пържоли - не им знам грамажа точно - в пакет се продават (сурови)     
1 варен картоф
5.(15:30)
200 гр. риба на скара
Салата (домати,краставици,сирене - само тази мога да правя :-(  )
6.(18:00)
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко
7.(20:00- Вечеря)
200-250гр пилешко месо
Салата
8.(21:30/22:00)
100 грама извара

Това е :)
1 Въпрос - Изварата след вечеря 100 или 150 гр ?
още 1 Въпрос :) - Как да тренирам ?

Пон      | Сряда  |Петък
Гърди    |Рамо  | Гръб
Трицепс  |  Корем |Бицепс
——————|Крака  |
или

Пон    |  Сряда  | Петък
Гърди  |  Рамо    | Гръб
Бицепс  |  Корем  |  Трицепс
—————|  Крака  |

Правя 3 упражнения по 4 серий

Кажете мнението си като цяло и по-отделно
Благодаря за вниманието :)
Извинявам се,че съм писал общо,а не само за хранителния режим,но просто не намерих раздел за проблеми от различни разновидностти.

Според мен втората програма (по- ми допада гърди+бицепс), колкото до хранителния режим - има по-добри специалисти от мен да се изкажат.

Според мен втората програма (по- ми допада гърди+бицепс), колкото до хранителния режим - има по-добри специалисти от мен да се изкажат.

А според теб как е режима ?

Лично аз бих направил ЗА СЕБЕ СИ следните промени:
- махам соевото мляко и си пия най-обикновено
- ям цели яйца (там на обед имаш май само белтъци и то сурови ... в днешно време купешки никога сурови!)
- креатина 10мин. преди и веднага (непосредствено) след тренировка
- бих заменял често пилешкото със свинско и бих правил 2-3 седмично кардио

И пак държа да потвърдя, че не разбирам много от менюта за качване на маса и това си е лично мое мнение :)

WTF Креатин а си начинаещ и си на 14 !?
По-добре се запиши да тренираш нещо!
За начинаещ 3 упражнения по 4 серий е прекалено много на група! http://www.bb-team.org/workout/1291/ това е доба програма.
Сурови яйца избягвай особено лятото! Изчисли ли си калорийте?

WTF Креатин а си начинаещ и си на 14 !?

Присъединявам се към това мнение ... не бях прочел, че си на 14 ... пич по-добре недей ...

Няма проблеми с креатина.Изпратен ми е от америка от вуйчо ми,който се е занимавал с фитнес достатъчно време.
Васко тренирал съм 5-6 години тенис и 1 година баскетбол.
Ами като не са сурови как да ги слагам в шейк ?
А за програмата това всичкото на 1 тренировка ли ?

Няма проблеми с креатина.Изпратен ми е от америка от вуйчо ми,който се е занимавал с фитнес достатъчно време.
Васко тренирал съм 5-6 години тенис и 1 година баскетбол.
Ами като не са сурови как да ги слагам в шейк ?
А за програмата това всичкото на 1 тренировка ли ?

1-има
2-за една година всичко което си праил отива по дяволите, познавам хора които години са тренирали карате а след една година стоп не издържат загрявката!
3-Ами няма да ги слагаш в шейка, отделно сварени!
4-да

4 - Това не е ли малко прекалено - 12 упражнения всяко по 3 серий ?
Някакви други забележки по хранителния режим ?

12 Х 3 = 36 серий!
10 групи по 3 упражнения по 4 серий =120 серий-ето това е прекалено!

12 Х 3 = 36 серий!
10 групи по 3 упражнения по 4 серий =120 серий-ето това е прекалено!

Всъщност 2 по 3 по 4 = 24 серий
Не правя 10 групи на тренировка,а по 2 - например Гърди и Бицепс
Само сряда правя по 3 групи,но не наблягам много много на краката
А Креатина всеки ден ли да го пия или само преди и след тренировка ?

36 упражнения не са много за началото. Пресметни колко калорий трябва да приемаш и пресметни колко калорий поемаш. А и все пак не си казал целите си!

36 упражнения не са много за началото. Пресметни колко калорий трябва да приемаш и пресметни колко калорий поемаш. А и все пак не си казал целите си!

Не мога да си пресметна калорийте.Не знам и по колко трябва да приемам.
А как да приемам креатина ? Всеки ден както пише преди закуска и преди обяд или само преди и след тренировка ?
В какъв смисъл не съм казал целите си ?
Всъщност имам и 1 нитро оксид “NO2” , по-добре е първо креатина а после нитро оксида нали ?

BTW дай ми скайп ако може

http://www.zdravoslovno.com/Calculators.html ето линк смятай!
НО2 по-добре не го пий! Също и креатина! Тръгваш да пиеш нещо което незнаеш какъв ефект има! По принцип е нужен зареждащ период-сутрин преди след трен вечер по 5 гр. 1 седмица после по 5 преди и след трена. Но ти казвам по-добре недей на твоята възраст!
Имаш съобщение

Приятел за добавки като цяло ти е малко рано, да не говорим за креатин.
Щом мислиш да качваш направи си последното хранене поне 150 грама извара.
Виж в търсачката как се смята калориен баланс, прием, разход и така нататък, защото го има в повечето теми за хранене.

http://www.zdravoslovno.com/Calculators.html ето линк смятай!
НО2 по-добре не го пий! Също и креатина! Тръгваш да пиеш нещо което незнаеш какъв ефект има! По принцип е нужен зареждащ период-сутрин преди след трен вечер по 5 гр. 1 седмица после по 5 преди и след трена. Но ти казвам по-добре недей на твоята възраст!
Имаш съобщение

Няма зареждащ период,на хапчета е.

На ден ми трябват 1875 калорий
От хранителния режим на ден получавам 3543.2 калорий :О
1 яйце го пиша 60 гр
изварата пълномаслена .. не знам каква ще ям изобщо , мислех че е само 1 вид :Д
1 варен картоф пиша 100 гр
овесени ядки “АRO”
4 пържени яйца съм писал 240 гр
Рибата..Ще си взимам пастърва или нещо такова беще , писал съм риба тон
Общо за целия ден пилешка пържола - 700 гр (4 пържоли)
3 банана съм писал 300 гр
Това са нещата за който се съмнявам...излезе 3543.2 калорий = lolzomgroflpwnd :X

1 банан е към 200 грама мисля! Не мислиш ли че взимаш твърде много белтуъчини и ще затормозиш бъбреците си? Да не говорим ако взимаш пудра. И съм сигурен че няма да изпълняваш стриктно диетата цяло лято :) Ама съм на 100% сигурен! На ядене не ти трябва повече протеин от този в 150 гр. Пиле. Следващото ядене трябва да е след поне 2-2,5 часа!