РБД - Критика.

Ръст - 174
Тегло - 85 / 22% bodyfat

1. Закуска – 5 яица ; 100гр. Овес ; 2 филийки ръжено пшеничен хляб.
2. След тренировъчно хранене – 100гр. Пилешко, 50гр. Овес, 2 филийки ръжено пшеничен хляб.
3. 2 часа след второто хранене - 100гр. Пилешко, 2 филийки хляб „Бонус”.
4. 2 часа след третото хранене – 100гр. Пилешко, 2 филийки ръжено пшеничен хляб, салатка с 30мл зехтин.
5. 2 часа след четвъртото хранене – 100гр. Пилешко, 1 филийка ръжено пшеничен хляб.

Белтък - 189
Въглехидрати - 193
Мазнини - 102
Калории - 2,479

Цел - сваляне.

Според мен, щом целта ти е сваляне, намали въглехидратите двойно, повиши малко белтъчините и повече мазнините. Махни го тоя хляб, ако можеш без хляб - най-добре. Махни всичко тестено, сладко, ориз, картофи. Пилешкото задължително го взимай с някакви фибри - зеленчуци (един колега бе казал - колкото по-зелени толкоз по-добре). И не е добре да приемаш въглехидрати вечерно време, там остани само на мазнини и белтъци.

Според мен, щом целта ти е сваляне, намали въглехидратите двойно, повиши малко белтъчините и повече мазнините. Махни го тоя хляб, ако можеш без хляб - най-добре. Махни всичко тестено, сладко, ориз, картофи. Пилешкото задължително го взимай с някакви фибри - зеленчуци (един колега бе казал - колкото по-зелени толкоз по-добре). И не е добре да приемаш въглехидрати вечерно време, там остани само на мазнини и белтъци.

Човека е написал РБД това което му казваш  е НВД.

@Fittipaldi, 2 месеца бях на НВД, сега ще изкарам месец на РБД, после пак 2 месеца НВД и приключвам с чистенето, а хляба мисля да го заменя с ориз.

Толио, махай го този хляб, нищо че си на РБД. Може да вкараш някой друг плод - каисии и праскови са подходящи с нисък ГИ за сезона. Добави мазнини във всяко хранене, знаеш от кои. Фибрите от зеленчуците също са важни, добави още една салатка. Ако ще слагаш ориз, нека бъде кафяв. Нищо не каза какво свали за тези 2 месеца НВД :)

Свалих 5кг и около 12-13 см от талията, 8см от ханша и 4см от бедрата. мисля че съм качил и ММ, а за кафевия ориз - нещо не ми харесва :)

Добре, ще се поправя, за да не съм толкова строг :) Качи с около 20-30гр. белтъчините, въглехидратите да останат така, а мазнините да слезнат до към 90. Тогава си най-добре за РБД. Макар че според мен, за да отслабваш с РБД, трябва все пак да намалиш въглехидратите, но това си е твой проблем :) Но наистина махни тоя хляб, замести с картофи, с малко ориз, може би с някаква паста?!

А иначе за по-горния ми пост - знам че пише РБД, но винаги като видя сваляне, съветвам хората просто да премахнат всякакво тесто ... :) За картофите, ориза и другото се престарах :)

Добре, слагам 2 салатки, намалям мазнините, и заменям хляб-а. Скоро ще пусна обновена версия на режима :)

Искам нещо да попитам което е до някъде свързано с темата мисля че някъде го бях срещал в форума. Според вас грамажите кога ги мерите в сурово или приготвено състояние. Примерно с ориз да вземем. 100гр?

Приготвен.

Суров ориза, защото след като се приготви не се знае колко вода е поел.
Теглиш 100гр суров, вариш го и го разпределяш според режима.
Много еднообразно ми се струва.Ако целта ти е да “стресираш” организма, за да продължи да чисти, по-скоро Ротация, отколкото РБД.

@emzo, точно това е целта ми, както се досещаш след втория месец НВД резултатите започват да се забавят..
Ротация, carb cycling ли ще рече ?

Да, много по добър резултат ще даде ;)

Понеделник - тренировка - кардио - 150гр.
Вторник - Тренировка - 150гр
Сряда - почивка - 60гр
Четвъртък - тренировка - кардио - 150гр.
Петък - тренировка - кардио - 150гр.
Събота - само кардио - 60гр.

Така ? :)

Да, аз така съм го правил, ако искаш в почивния ден 1та седмица гледай да си почти без карбс, на 2рата стой ниско, на 3тата размести почивния ден, за да не свиква организма.
Ако ти е рано през деня фитнеса, вкарай и карбс с по-висок ГИ в някои от дните, когато имаш по тежки тренировки.

Добре, от понеделник го почвам, ще споделя резултати в идната неделя.

Ето ги и резултатите :
Тегло -3кг ( не се шашкайте, миналата седмица бях на село 4 дена и съм задържал много вода, за 4 дена там качих 3.5 кг )
Талия -2см
Бедро +1см
Ханш -1см

Не съм правил кардио.