Идеи за хранене

Здравейте, бих искал да ми помогнете в избора на храна за да мога да си набавям необходимите количества хранителни в-ва за деня
аз съм 75 кг. и съм висок 1.85 ходя на фитнес от 4-5 месеца и искам да кача Чиста МУСКУЛНА маса. За целта ми трябват 150гр. протеин; 350гр. въглехидрати; макс 70 гр. мазнини и около 2800ккал., поне доколкото бях смятал. Та ако може да ми дадете примерни менюта за деня които да обхванат тези изисквания
Благодаря предварително , ще чакам отговори!

Менюто ти зависи от много неща, финансова възможност, времева възможност и т.н. и т.н. най добре може сам без да чакаш на готово да се ориентираш по таблицата:

http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/

Там са описани хранителните състави на основните храни, и внимавай за това коя храна с какъв глицемичен индекс е което може да видиш от:

http://www.bb-team.org/values/glycemic_index/

Хубаво е протеина да го набавяш от яйца,млечни продукти(сирене,кашкавал,извара,кисело и прясно мляко),червено(телешко,свинско) и бяло (пилешко,заешко,пуешко) месо,риба(с бяло и червено месо)