Хранителен режим

1)  8:30 - 150 гр мюсли , 1 кисело мляко, 3 яйца
2)11:30 -  4с.л. фастъчено масло с  2-3 филии пълнозърнест хляб
3)13:30 - вафла с 1с.л фастъчено масло
4)15:00 - 200гр пиле + 1/2 чаша ориз(несварен) + салата
5)16.30 - 1 банан ( 30 мин преди трен )
6)18:30 - 30г протеин (веднага след трен )
7)19:30 - 1 консерва риба тон + 1-2ф. пълн. хляб + 150 гр сирене
8)22:30 -  протеин + банан

Това ест. е основния вариант на диетата, случва се 2рото ядене да ми е същото като третото, а фастъченото масло да го ям между някои хранения. Също така яденето в 19:30 го заменям с паста или картофи на фурна.

Плз кажете какво бихте сменили вие :)

Първо - какво целиш с този режим? И тези вафли.....според мен не намират място в който и да е хранителен режим!!

знаех си, че ще има коментари за вафлите ;) но на мен не ми пречат. Целя качване, някоя друга мазнина няма да ми е в повече, а и без сладко не мога. 190 см съм, а съм 78 кг с много бърз метаболизъм и качването на кг винаги ми е било да не кажа непосилна задача:)). Отделно съботните излизания не ми влияят мн добре, но и без тях не може. Засега успявам след дискотека да ставам към 8 хапвам и заспивам пак :)

забравих да добавя - тренирам 3 пъти седмично
пон гърди + бицепс + корем
сря гръб + трицепс
пет рамо + крака

като всяка тренировка включва не повече от 7 упр х 3 до 4 серии

Защо си мислиш, че мазнини се набавят само от вредни “джънк фууд”???!!! Първокачествен източник на мазнини са студено пресованият зехтин, ядките....мани ги тия вафли:)

еми да де аз и от фастъченото масло поемам растителни мазнини и от олио ;) ама нали ти казвам,че без вафлички не мога ;) ама сега да не кажеш “яж протеинови вафли” :)

Aма само формата на вафлите ли те кефи, че не разбрах?!:)...Майтап,де:) Тия вафли на всички са ни били слабост някога, докато не сме разбрали, че са боклуци в шарени опаковки! Сега, щом си решил да спазваш някакъв режим, пък не можеш да се откажеш от вафли...то...и сладоледи има на тоя свят, и чипсове, бургери, картофки.......бате, много изкушения стават - айде малко по-мъжки и твърдо!:)

еми да де аз и от фастъченото масло поемам растителни мазнини и от олио ;) ама нали ти казвам,че без вафлички не мога ;) ама сега да не кажеш “яж протеинови вафли” :)

Замени олиото със зехтин.

При всички положения да е зехтин,да

добре това за зехтина го приемам напълно ;)

А оризът как така несварен  ??!!!!

имам редвид за количестовот , че е половин чаша несварен, а не че го ям суров :)

риба тох плюс сирене добре ли ти понася? А банан преди лягане....хм.....

И тези вафли.....според мен не намират място в който и да е хранителен режим!!

Що бе Ивке , вафличките стават идеално за преди тренировка  :)

“Боровец” с фъстъци или “Мура макс”?:)))))

“Боровец” с фъстъци или “Мура макс”?:)))))

Не , Хипер вафла - вафла за големи   ;-)

........тлъстини:)

БЛАГОДАРЯ ВИ за ОТКРОВЕНИЯТА ОТ ТЕЗИ изчерпателни Отговори осъзнах огромната си грешка, А ИМЕННО ВАФЛАТА В средата на деня:)

Като гледам...били са безсмислени:)

8:30 - 150 гр мюсли , 1 кисело мляко, 3 яйца
2)11:30 -  4с.л. фастъчено масло с  2-3 филии пълнозърнест хляб  не става,вкарай и белтъчини!!!
3)13:30 - вафла с 1с.л фастъчено масломахни фъстъченото масло.моя съвет е тая вафла да я ядеш след тренировка
4)15:00 - 200гр пиле + 1/2 чаша ориз(несварен) + салата
5)16.30 - 1 банан ( 30 мин преди трен ) това не ти трябва преди тренировка.след нея го яж банана за покачване на инсулина
6)18:30 - 30г протеин (веднага след трен )
7)19:30 - 1 консерва риба тон + 1-2ф. пълн. хляб + 150 гр сирене добави при възможност още въглехидрати,това е следтренировъчното ядене и трябва да има стабилно карбс и белтъчини
8)22:30 -  протеин + банан махни го тоя банан толквоа късно вечерта,вкарай извара или комбинираи с ядки някакви

Ива Павлина и Голям Пичага вместо да си чатите можехте да дадете едно сносно мнение по режима на човека.Форума на нищо е заприличал!  >:(

Явно не четеш добре,Въчев - някои от съветите ти се припокриват с наши такива, а и не виждам отвличане от темата - човекът също е доволен.....не влизай в ролята на даскала с пръчката! (макар че понякога наистина има нужда)

Явно не четеш добре,Въчев - някои от съветите ти се припокриват с наши такива, а и не виждам отвличане от темата - човекът също е доволен.....не влизай в ролята на даскала с пръчката! (макар че понякога наистина има нужда)

Това което вие го казвате в 12 поста аз го написах в един.И не беше толкова трудно.И за човека вярвам също беше по-лесно.Не харесвам начина по който даваш съвети дори и да си микро-биолог(може и да бъркам).

Без тирето си прав.....ако давам съвет на теб, може би имаш право на такъв коментар.Приятна вечер.

Въчев мерси много ;) в такъв случаи как ти звучи това:

1) 8:30 - 150 гр мюсли , 1 кисело мляко, 3 яйца
2)11:30 - 200гр пиле + 1/2 чаша ориз(несварен)
3)13:30 - 4с.л фастъчено масло
4)15:00 - 200гр пиле + 1/2 чаша ориз(несварен) + салата
5)16.30 - извара 150гр
6)18:30 - 30г протеин (веднага след трен) + банан + ВАФЛАТА
7)19:30 - 1 консерва риба тон + 1-2ф. пълн. хляб + 200 гр картофи на фурна  / 150 гр паста
8)22:30 - протеин + 2 с.л. фастъчено масло

може би обаче тая диета ще ми дойде малко в повече в началото. Четох, че дневните калории трябва да се увеличават постепенно иначе организма не може да ги усвои и ги изхварля или ги натрупва като мазнини?

Калориите не се “изхвърлят” - ако беше така, никой от нас нямаше да има проблем с мазнините по тялото си. Организмът изразходва енергия за базовите си физиологични нужди, както и за спорт и движение, което вече подлежи на регулация и от самите нас.

По добре зарежи тия писания на хранителни режими.Ти трабва да знаеш някой основни неща:приемай протеин през най-малко 3 часа,мин. 2гр/кг протеин дневно,мин.4гр/кг въглехидрати дневно,преди тренировка бавни въглехидрати,след тренировка бързи въглехидрати(банана е среден-нестава,захарта е бърз както и белия хляб),като нетрябва да има мазнини затова вафлата отпада,ако толкова не можеш дез нея поне я яж веднага след ставане.Организма тогава има нужда от хранителни вещества.Преди лягане ти трябва така наречения казеин протеин или бавно усфояващ се протеин.Най-добре е да е извара,но ако не я понасяш яж сирене.И за всички,които ще кажат “сирене преди лягане?!?!?Ужас!”,ако хранителният план е добре пресметнат тези калорийки ще са само и единствено в полза,но теб да не те бърка с този бърз метаболизъм.Препоръчвам ти да прочетеш за въглехидратите,за да знаеш кой са бързи,бавни или средни или така наречения гликемичен индекс.