Кога да вземам Л-Глутамина на JC

Здравейте, питам защото на опаковката пише да се приема 5 гр. преди тренировка и 5 гр. след, а в повечето мнения във форума пишете да се приема след тренировка и преди лягане?

абе то  навсякаде пи6е разли4ни мнения,аз взимам една капсула преди и след тренировка и една преди лягане

Аз взимам една след хард-тренировката (в смисъл не кардиото) и една преди лягане, ама при мен тренировката е сутрин, така че ...

Аз ползвам същия продукт - Глутамин на JC - вече доста време и го приемам преди и след тренировка в предписаните дозировки. Имаше периоди, в които пиех наред с двата приема покрай тренировката и вечер преди лягане, но за мен това е излишно!
Така че:
- Преди тренировка
- След тренировка
в еднакви дози /указаната на опаковката/