Мнение за хранителния режим?

Здравейте! Целта ми в момента е да свалям подкожни мазнини (към момента съм с около 16-18%). На 20 години съм, 173 см, 83-85 кг (не съм се мерил скоро).

Тренирам 3-4 пъти в седмицата в залата (40 мин до 1ч и 15 мин), а през останалите дни - кардио (20-30-40 минути равномерно тичане). Какво мислите за хранителния ми режим?

Закуска:
250мл прясно мляко 1.5% + 50 гр овесени ядки
До 2 часа след закуската:
50 гр ядки (най-често ям фъстъци)
Обяд:
100-150 гр пилешко, ~20 гр маслини със 130 гр извара и салата (домати, пипер, краставици)
Следобяд (около 2 до 2.5 часа след това):
Някакъв плод (главно ябълки и грейпфрути)
Преди тренировка:
130 гр извара със зеленчуци
Вечеря:
Пилешко месо (100-130 гр), 3 цели яйца + 2 белтъка, 130 гр извара, зеленчуци
По-късно вечерта:
50 гр ядки


Мен лично ме притесняват калориите, изглеждат прекалено малко, но все пак се чувствам добре. Напоследък, обаче забелязвам лек спад в силата при тренировките за гърди, дали се дължи непременно на това? КТМ е около 70 кг, така че белтъчините би трябвало да стигат (~150 гр) или греша?


Добра идея ли е след тренировка да изям 50-100 гр стафиди?

Според мен, премести плода при ядките сутринта (даже или едното, или другото), а следобеда наблегни на нещо белтъчно - мляко, кашкавал, нещо такова.

Изглежда добре.. На мен лично ще ми е трудно да ям извара, яйца и месо в едно ядене, но ако на теб ти се получава, значи няма проблем. Предполагам си си сметнал калориите и ако вскичко е в разумните граници, резултатите няма да закъснеят. Успех ;)

Вчера премислих самата идея и аз сам сметнах, че ще ми е много. :) А и се събират доста белтъчини - над 60. Затова и ги разделих, като оставих едно ядене половин час преди хранене. Като се замисля, не ям и 100 гр ядки всеки ден, обикновено са по 50.
@Fittipaldi: аз нарочно си хапвам и плодове, понеже не съм голям фен на НВД-то. Самия ми хранителен режим не бъка от въглехидрати, де, но мисля, че фруктозата в ябълката не би трябвало да ме притеснява, при положение, че има целулоза, а и ГИ е нисък. Бъркам ли някъде в тая си преценка, приемам, че може и да не е вярна?

П.С.: Някой може ли да ми каже все пак стафидите дали имат място след тренировка? Помня, че в t-nation бях чел, че трябват доста бързи въглехидрати след тренировка, но цифрата ми се стори скандално голяма, като за професионалист, тъй че не обърнах внимание на статията...

Млякото да  е кисело

Вкарай стафидите след тренировка да!И колкото може по-скоро стабилно ядене.Аз не бих го пипал следтренировъчното ти хапване с 60гр протеин.В този момент организма е в катаболно състояние и според мен не пречи да му сипнеш стабилно протеин. :)