Креатин + гейнър

Така, в момента пия гейнър Serious mass (ON) и той има малко креатин (1 гр в една доза), но искам да почна отделно още креатин да взимам. Та въпроса ми е след като има малко креатин в гейнъра по колко креатин да взимам?

Общо 5 грама някъде е една доза.

5-6 gr. дневно,след като си приключил със зареждащия период,обаче.При закупуването му,помоли в магазина.Ще ти обяснят,пичове са. ;)

Според мен..Всичко зависи и от броя тренировки които провеждаш...Имам спомени,че геинърът е 3-4 тренировки седмично.Но все пак ако искаш бърз ефект допълнително креатин няма да навреди.5 грама са достатъчни =)

Мерси, пичове. :)