55 дневен - лог с цел изгаряне на мазнини/общо стягане на фигурата.

Тук ще водя дневник за следващите 55 дни. Започнах го от понеделник 21 юли, но чак днес започвам да пиша тук, за да заработи двигателя както се казва. Целта ми е да остана мотивиран през цялото това време и да не губя хъс като цяло.

Старт: 21 юли понеделник
Край: 14 септември неделя

Повече мерки за мен : килограми - около 115-120, ръст 185-186
-бедро-73см
-ръка-46см
-талия-103см
-ханш-128см
-гърди-115см
-прасец-47см
-врат-42см

Дотук с мерките добре. Общите приоритети на тази моя програма са интензивните аеробни/анаеробни физически натоварвания. За цел съм си поставил 2-3 пъти кардио за деня като всяка кардио сесия ще е в рамките на 30-40 минути велоеаргометър. Тренировките с тежести съм ги нагласил с повече повторения, за да се изцеди максимално мускулатурата.

Тренировъчна програма: Понеделник - кардио, коремна мускулатура, гръб
Вторник - кардио, ръце(вкл. бицепс, трицепс, предмишница)
Сряда - крака, коремна мускулатура
Четвъртик - гърди, кардио
Петък - раменца + трапец, коремна мускулатура, кардио.
Събота - тен, плуване, тен
Неделя - тен, плуване, тен

Храната ще включва пилешко и свинско месо(92% lean), яйца и повече яйчни белтъци, овес, семена, домати и други зеленчуци според сезона. Течностите са ми вода, чай(билков, зелен, черен и т.н - предпочитам чай, за да овлазявам нивата на кортизола).

Суплементи, които ще използвам през този 55дневен лог:
- Arginine Powder NOW - преди тренировка 3 грама, преди лягане 3 грама (ще бъде увеличено до 5 грама)
- Uni-Liver tabs Universal - 2 със всяко хранене, след тренировка 4
- H-M-B PEAK - 3 грама преди тренировка
-Caffeine Prolab - 400 милиграма дневно
-L-Carnitine Primary Nutrition - 3 грама преди кардио, 2-3 грама преди сън
-Lecithin NOW (заради липотропните агенти холин и инозитол) - 10 грама сутрин и вечер
-BCAA’s NOW - преди кардио
-стандартни витамини и минерали, NOW и GNC - сутрин, а вечер цинк+магнезий
-Cat’s Claw, Siberian Gingseng - с храненията.

Ще следя дневника, ще е интересно да се видят крайните резултати.

Хранене за 21 юли(понеделник) :

6:40 - кардио 40 минути, BCAA’s
8:00 - 3 яйца, кофичка 2% кисело мляко, 50-70 грама овес в гореща вода с подсладител, 4 супени лъжици ленено семе
11:00 - 200 грама пилешко, домати, краставица
14:30 - 1 бар Promax (бях по магазини)
16:30 - кардио 40 минути, BCAA’s
18:00 - тренировка с тежести, след нея 1/2 scoop syntha-6 + 1/2 scoop Dymatize Whey Isolate
21:00 - 200 грама свинско, домати, краставица

Хранене за 22 юли(вторник) :

10:30 - 200-250 грама свинско, домати, краставици
13:30 - 200 грама пилешко, домати
17:30 - кардио 30 минути
18:40 - 250-300 грама пилешко, домати
21:30 - 200 грама свинско, домати, ленено семе

На този ден се отнесох крайно несериозно откъм ставане, а и тренировката :(.

Хранене за 23 юли(сряда) :

За деня имам около 600 грама месо, задоволително количество домати, ленено семе, 12 праскови

Хранене за 24 юли(четвъртък)
Като цяло днес смятам да заредя малко с повече въглехидрати, защото се чувствам ужасно.

6:30 - кардио 40 мин. - BCAA’s
8:00 - 3 яйца, 4 белтъка, овес във вода, ленено семе
12:00 - свинска пържола, краставици, 2 филии ръжен хляб
13:00 - купа овес във вода с 2 чаени лъжици медец
15:00 - 200 грама свинско с домати, 50-60 грама ленено семе
18:00 - 200 грама свинско с домати, ленено семе
21:00 - 200 грама свинско с домати, ленено семе

Въпрос към читателите : Има ли някой идея как да намаля този вкус на аргинина? УЖАСЕН Е!! УЖАСЕН !! Не мога да повярвам дори колко е отвратителен. Иде ми да изплюя съдържимото в устата си и да повърна с извинение. Някой да е пил такъв аргинин, и с какво най-вече, за да се понамали вонята :). Аз с водичка, както и BCAA’s.

dan4o93, нали знаеш, че тренираме в една зала ;).

Интересен дневник. Само 1 съвет - карнитина го ползвай след месец, някъде по средата на цикъла. А снимки ще има ли?

Въпрос към читателите : Има ли някой идея как да намаля този вкус на аргинина? УЖАСЕН Е!! УЖАСЕН !! Не мога да повярвам дори колко е отвратителен. Иде ми да изплюя съдържимото в устата си и да повърна с извинение. Някой да е пил такъв аргинин, и с какво най-вече, за да се понамали вонята :). Аз с водичка, както и BCAA’s.

Канела?

Благодаря ти за съвета, Ще го имам впредвид и може би така ще направя. Снимки ще има в бодиспейс. Утре може би ще направя няколко начални и ще се снимам на всеки 14 дни, същото и с мерките. Ще пусна линк, когато са готови ;).

Успех!!!
Любопитни ще са ми резултатите.

Иване, HMB се взима със ХРАНАТА!!!

Хранене за 21 юли(понеделник) :

Въпрос към читателите : Има ли някой идея как да намаля този вкус на аргинина? УЖАСЕН Е!! УЖАСЕН !! Не мога да повярвам дори колко е отвратителен. Иде ми да изплюя съдържимото в устата си и да повърна с извинение. Някой да е пил такъв аргинин, и с какво най-вече, за да се понамали вонята :). Аз с водичка, както и BCAA’s.

За Степ не си ли чувал ;)

Всъщност го пия с предтренировъчното хранене.

Днес :

6:30 - кардио 40 мин
8:00 - 5 яйчни, 2 яйца, купичка овес във вода, лен
11:00 - 200 грама свинско с домати, половин купичка овес във вода
14:00 - 200 грама свинско с домати, половин купичка овес във вода
17:00 - 200 грама свинско със зеленчуци
21:00 - яйчни белтъци 5, кофичка кисело мляко 2%, пектин, лен, сусам и други глупости.

18:00 - тренировка с тежести, след нея 1/2 scoop syntha-6 + 1/2 scoop Dymatize Whey Isolate

1 въпрос - Усещаш ли по-добро възстановяване от Синтата?

18:00 - тренировка с тежести, след нея 1/2 scoop syntha-6 + 1/2 scoop Dymatize Whey Isolate

1 въпрос - Усещаш ли по-добро възстановяване от Синтата?

Пробвах половин доза Синта в залата, иначе не съм си купувал, а и не смятам :). За мен Синта6 бие повече към заместител на хранене отколкото на протеин. Иначе се получава страшен вкус - бисквити с крем и шоколад м м м :D.

Възстановяват ме най-вече верижно-разклонените AК.

18:00 - тренировка с тежести, след нея 1/2 scoop syntha-6 + 1/2 scoop Dymatize Whey Isolate

1 въпрос - Усещаш ли по-добро възстановяване от Синтата?

Пробвах половин доза Синта в залата, иначе не съм си купувал, а и не смятам :). За мен Синта6 бие повече към заместител на хранене отколкото на протеин. Иначе се получава страшен вкус - бисквити с крем и шоколад м м м :D.

Възстановяват ме най-вече верижно-разклонените AК.

Със снимките какво стана? ;)

Отбелязъл съм спад с 4 килограма.