Изтегнат бицепс и болки.

Здравейте!
От 5 месеца не съм тренирал редовно, а само по 1-2 пъти в месеца. Онзи ден направих една тренировка - обща, загряваща, за да влезна уж във форма, вдигах с по-малко кила от обикновенно, но реших да експериментирам и я направих много интензивна с много кратки почивки между сериите и даже при бицепса, въпреки по-малкото килограми с които дигах, последната серия на едното упражнение стана така че вдигах до отказ и май попретренирах. Сега на лявата ръка бицепса толкова ми е стегнат че не мога да я изпъна докрай в лакътя и ме боли ако се опитвам, тряа да я държа сгъната на половина-много е тъпо :)
Мисля че ако загрея по някакъв начин бицепса - с топли компреси или с фастум гел, ще се поотпусне и ще мога да си изпъвам ръката, но исках да ви питам вас дали е удачно или ако имате други съвети!
Благодаря и другия път като тренирам ше вкарам малко повече умисъл ;)

Възможно л е да имаш остро възпаление от твърде силна мускулна треска и то да отшуми след седмица почивка например?
Питам, защото на това прилича. Имал съм такава треска. Мускулите се стягат и се вдървяват, не може да се движат до край и болката е повсеместна и нопределена, не като на мускулната треска само на някои влакна.
Ако е така, лечението е аспирин, протеини, почивка.