31.07.08
15:43
177 см 74-5 кг (чисти без никакви мазнини) 17 години. Стаж 15 месеца. ектоморф съм. Тренирам 3-4 пъти седмично
7:00 - 3 цели яйца 100 гр овесени ядки(или 150 гр макарони,ще ги редувам) + суроватъчен протеин + амино + витамини
10:30 - http://www.bb-team.org/recipes/2829/ една порция + някакви ядки
14:00 - 200-300 гр ориз + 150 гр месо (пилешко) + креатин + амино
15:00 - Тренировка и след нея сураватъчен протеин + амино + глутамин + някакъв бърз въглехидрат
17:30 - консерва - риба
20:00 - 200 гр ориз + 100-150 гр месо (пилешко или риба)
22:30 - 100-150 гр извара + глутамин
имам няколки въпроса:
мисля да си взема и гейнер кога да го пия??
в 17:30 какво друго да вкарам?
суроватъчния протеин мисля да е на ON .. вие какво ще кажете?
Креатина и глутамина оставям на вас да ми препоръчате фирми
сутрин нямям много възможност да ям защото съм на училище(мисля да го почвам септември режима)
приемам критики
Гейнера може да ти замества яденето в 17.30. Иначе с рибата може да хапнеш и някакъв въглехидрат (филийки черен хляб или спагети).
Оптимум, Синтракс, Нау, Юнивърсал, Американ Уей, Чемпиън...който и да избереш ще ти свърши работа, идеята е да е западен.
За креатина и глутамина - Сайтек, Биофит, Оптимум...
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 31.07.08 19:24.