Хранителни режими за покачване ММ

ИЗКАМ ДА разбера дали този хранителен режим става за покачване на ММ ЕТО и моите мерки 170 72- изкам да стна поне 75 ето и пежима
Хр 1 - 10ч -100гр овесени ядки
            6 белтака
            2 жалтака
              1 банан
хр 2 -12 ч- 200 грама ориз
            леща
              5 белтака
хр3 -14 овесени ядки и не6то сладко 
        5 белтака         
  16:30 тренировка 
после не мога да измисля  какво да ям
яицата ги ям сварени
и сам на 15г и трерирам от 4 месеца

Първо ... правописа седни научи.
Второ ... искате да качвате маса - ми яжте каквото ви попадне (като изключим junk food-а). Спокойно можеш да наблегнеш на ориз, картофи, месо, салати, ала-бала - каквото ти попадне.

Някой колега тук бе казал: “масата се прави на маса” - много е прав.

“Маса се прави на маса” са думи на Ицо Пелов! Колкото до поста горе - момче, чети в изданието първо. Ето ти вариант: http://www.bb-team.org/articles/960/

kak да сметна 200 гр протеин и 400гр въглехидрати

с калкулатор! ;) И таблици - рови, търси, събирай база данни, учи!

Теглилки, кухненски кантари ...

нямам
видях 4е вЪв соята има 37гр  протеин  някои опитвал ли  е другата седмица 6те ме снабдят с 1 кг

Извинявай, че се отклонявам от темата, но ходиш ли на училище ?

да защто

Ми погледни си правописа и се замисли, защо ти бе зададен този въпрос!

А по темата - соята е добра, но според мен неефективна. И пак - яж на корем и тренирай, резултатите няма да закъснеят.

Соята по последни изследвания е доказано ,че не вреди ,но в малки количества примерно по 40 гр соев протеин на ден...

чудеса от соя не стават. Единствено бих я препоръчал на заклет вегетарианец и човек с оскъден финансов реурс!

kak да сметна 200 гр протеин и 400гр въглехидрати

1 грам белтък = 4 ккал
1 гр въглехидрат = 4 ккал
1 гр мазнина = 9 ккал
1 гр алкохол = 7 ккал

Другото с калкулатор и хранителна таблица.
Колкото до соята - има далеч по-добри и вкусни източници на протеин. Всеки вижда високото процентно съдържание на белтък, но забравя, че всяка монета има две страни.

П.П. Нищо лично, но по-неграмотен пост не бях чел последните няколко години.

аз мисля ,че пита как да сметне примерно 300 грама ориз и 200 грама месо да си приготви (как да ги изтегли)