03.08.08
00:57
Хранене 1
7 часа:сутрешна закуска
100г. овесени ядки
6 яйчни белтъка
2 яйчни жълтъка
2 филии пълнозърнест хляб
1 банан
Хранене 2
10 часа:закуска
40г. протеин на прах(смесен с вода)
300г. печени картофи
Хранене 3
13 часа:обяд
200г. пилешки гърди
100г. ориз
100г. салата от зеленчуци
Хранене 4
16 часа:предтренировъчно хранене
40г. протеин на прах(смесен с вода)
1 банан
Хранене 5
18 часа:следтренировъчно хранене
70г. въглехидратна напитка
30г. протеинова напитка
Хранене 6
19 часа:вечеря
200г. телешки шол
300г. печени картофи
200г. зеленчуци
Хранене 7
22 часа:зареждане преди сън
40г. протеин на прах
50г. овесени ядки
Значи диетата е за покачване на ММ както виждате.Аз съм на 18 години 178см 78 кг.Добра ли е тази диета за моите години и килограми?Разбира се,продуктите са ориентировъчни просто,не е казано,че всеки ден ще ям телешки ШОЛ!
Темата беше редактирана от Траян Атанасов на 03.08.08 00:58.
хранене две не ти трябжа този протеин на това хранени ти го вземаш повече от храната
03.08.08
13:04
#2
Ако може да го поеме, защо не? Добре е все пак във всяко ядене да има източник на протеин, а картофите не са много ... протеинни ...
03.08.08
15:41
#3
мисля че този протеин на прах в послдното хранене е излишен по добре изпозваи казеин като нощен, а и този който ти е във второто хранене по добре го премести в първото основно тялото има 2 периода в които се нуждае от протеин това са сутрин и след тренировка ..ако можеш вземи пий БЦАА или аминки преди трен а протеина след....
03.08.08
16:16
#4
Ами то и казеина пак е протеин.А може ли този казеин да си го набавя от някаква храна или от добавки трябва?Чувал съм за извара,но незнам?!
03.08.08
18:13
#5
Изварата е източник на бавен протеин (доста добър), добре е да се хапва примерно вечерно време, т.е. точно за когато питаш.
03.08.08
23:38
#6
казано от Траян Атанасов на 03.08.08, 16:16:
Ами то и казеина пак е протеин.А може ли този казеин да си го набавя от някаква храна или от добавки трябва?Чувал съм за извара,но незнам?!
Естествено. Казеинът не е синтетичен протеин. Най-удачно е както ти казаха да ядеш обезмаслена извара преди лягане ако искаш бавен протеин. Иначе самият казеин се съдържа и в прясното мляко, даже именно от там се правят пудрите, но е в малък процент 1,5%-3%, така, че или извара или като хранителна добавка.
Не трябва ли малко повече въглехидрат преди тренировката и по-малко в хранения 6 и 7?
04.08.08
22:31
#8
Незнам,аз и затова питам тука
06.08.08
11:06
#9
казеин има и в праяснмото мляко и и то доволно но не е препоръвително да го пиеш вечер ..най-добре си го вземи във вид на пудра ..
а за храненията преди и след трябва задължително и гледай да са бързи ..малко количество разбира се колкото възстановяване на гликогена .мед, бананче нещто от тоз род !!
!
06.08.08
11:10
#10
казано от Ради Хаджирадев на 03.08.08, 23:38:
казано от Траян Атанасов на 03.08.08, 16:16:
Ами то и казеина пак е протеин.А може ли този казеин да си го набавя от някаква храна или от добавки трябва?Чувал съм за извара,но незнам?!
Казеина е протеин, но е бавен павно се разгражда за това е подходящ като нощен ..