Напитка с протеини и въглехидрати за ВВД

Здравейте,
дали има някаква рецепта да се направи напитка богата на протеини и въглехидрати подходяща за ВВД.
И подходяща да си пиеш по време на работа. Защото не е удобно постоянно да изкарваш някаква храна.

Не знам но примерно на миксер ориз + мляко и нещо друго. Но протеина е малко, ако се сложи месо сигурно ще стане гадно за пиене.
Знаете ли нещо такова?

еми 1 литар мляко  мое или мое  вместо  месо  яице да  добавиш ..ма тука ся  ще ме  нападнат за суровите  яица

дам в 1 литър има около 30 гр протеин като за една доза, но по добре шейк с 300 мл мляко + други добавки
Незнам с  варени яйца, само белтъците.
Но така става само протеинов шейк, гледам в рецепти слагат мед и банан, но са бързи въглехидрати.
Дали има подходящи бавни за шейк.

Моята рецепта е: накисваш фини овесени ядки в гореща вода за 10 мин.Оставяш ги малко да изстинат и добавяш към тях прясно мляко,протеин на прах(ягода примерно) и слагаш няколко лъжици ягодово сладко.Всичко това го миксираш с пасатора.Става нещо като по-гъст шейк.В зависимост колко ти трябва си прецени количествата от продуктите.С повече ядки става по-гъст.Enjoy:)