Тренировка

Интересува ме какво точно да ям преди и след тренирвка Мерси

Преди тренировка:бавни въглехидрати(ориз,картофи,овесени ядки)+протеин(месо,яйца,мляко)
Веднага след тренировка:бърз въглехидрат(вафла,банан,филия със сладко)+протеинов шейк
След това обилно хранене:бавни въглехидрати+протеин