Колко протеин?

Тук:http://www.bb-team.org/articles/960 пише,че за повишаване на ММ трябва да се взема по 2,2гр протеин за кг телесно тегло.На друго място чета,че трябва 2,5 гр/кг??? Кое е точното? Направих си хранителен режим при изчислени 2,2 грама/кг и ми казаха,че е малко.Така напълно се обърках

Тук:http://www.bb-team.org/articles/960 пише,че за повишаване на ММ трябва да се взема по 2,2гр протеин за кг телесно тегло.На друго място чета,че трябва 2,5 гр/кг??? Кое е точното? Направих си хранителен режим при изчислени 2,2 грама/кг и ми казаха,че е малко.Така напълно се обърках

2.2 ти стигнат, но 2.2 трябва да са само от качствени високопротеинови източници като мисо, млечни продукти яйца и пудри. Тоест, хляб, плодове, сладкиши и т.н, макар че имат въглехидрати - смятат се за 0. Тогава 2.2 е добре. Ако смяташ и от другите неа- 3 грама на килограм ще е по-добре. Но тук съществува вероятността да поемеш прекалено много протеин от кофти източници и да си го смяташ като пълноценен, а тогава никакво количество няма да помогне, затова давай с 2.2 ама от качествени източници. Със сигурност не е малко, освен ако не си на специални препарати или не гониш специални резултати, нали ме разбираш.

Няма точно количество, тук отново всичко е индивидуално.Има хора, които твърдят че с по 1.8гр на КГ растът други и с 2.5 не растът..Според мен, ако целите ти са хармонична фигура 2-2.5 ти е достатъчно и както каза Георги е важно от къде идва този протеин - яйца,мляко,месо са най-добрите източници.Според най-различни проучвания се твърдите, че колкото повече протеин приемаш, толкова по-голям прираст на ММ се наблюдява.