Застой

сасдадох тая тема за хора като мен които тренират здраво но не растат.Та аз на 17 год занимавам се с фитнес от 3 год,но сам в някав застои и не раста.тренирам много яко храня се в режим с “културиска храна”и почивам достатачно.И не раста ако някои може да ми помогне 6те сам му благодарен

НЕ ВЗИМАМ СТЕРОИДИ!!!! само протеин,глутамин,витамини,аминокиселини,креатин

Всеки има застой,не се притеснявай!Продължавай да тренираш упорито и да се храниш в режим.Упоритостта ще предотврати застоя.

Увеличи почивните дни между тренировките и/или намали обема им.Застой се получава от претрениране.

А може би тренираш по-интензивно, от колкото трябва?...А и ‘културистичен режим” на хранене звучи малко съмнително!! Би ли пояснил какво имаш предвид?!

сасдадох тая тема за хора като мен които тренират здраво но не растат.Та аз на 17 год занимавам се с фитнес от 3 год,но сам в някав застои и не раста.тренирам много яко храня се в режим с “културиска храна”и почивам достатачно.И не раста ако някои може да ми помогне 6те сам му благодарен

НЕ ВЗИМАМ СТЕРОИДИ!!!! само протеин,глутамин,витамини,аминокиселини,креатин

Зависи какво дефинираш като застой - тоест застой в целите ти, а те какви са? Застой в силита, обема, релефа? Във всяко едно от тези неща може да има застой и ситуацията е корено различна. На пръв поглед помисли и колко калории поемаш. Един приятел в желанието си да не качи мазнини постоянно приема малко калории а след това се оплаква че не качва маса.

застои в мусколната маса имам.храня се с пиле6ко,теле6ко,ориз,зеленчуци  и др.близо 95кг сам и приемам около 3000калории на ден.немам някви цикли тренирам през ден като наблягам на гарба и рацете 6тото ми изостават немам някав супер релеф.
а за калориите не са винаги то4ни понякога взимам пове4е по някога по малко

3000 калории за 95кг трениращ човек според мен са малко, аз съм 75кг и съм на 3000 калории .. и мисля да ги вдигам, че нищо не качвам.Може би проблема ти е именно там, добави още 500 калории за 2-3 седмици и виж какъв ще бъде резултът.

КАжи си менюто. Може би е време да се вдигнат дозите белтък на ден.

Най честите причини за застой са в храненето(калории,протеин,недостатъчно въглехидрати и тн) или адаптация към тренировката. пробвай да вкараш различни методи ,като:”Ефект на предварителното изтощение” при некои мускулни синергии (при гърди,рамене или краката),Също Дропсерии(ръце и гръб),и малко суперсерии.През 3-4 седмици прави промени при упражненията в програмата.

На твоите кила 3000 калории трябва да звучи като “закуска”... вече ти казаха, но и аз да добавя още един глас за яденето - много повече трябва. Не е въпросът само каква е храната (приемаме, че ядеш правилните неща), за да вървиш напред трябва и да е по много (а на твоите килограми - МНОГО МНОГО).

застои в мусколната маса имам.храня се с пиле6ко,теле6ко,ориз,зеленчуци  и др.близо 95кг сам и приемам около 3000калории на ден.немам някви цикли тренирам през ден като наблягам на гарба и рацете 6тото ми изостават немам някав супер релеф.
а за калориите не са винаги то4ни понякога взимам пове4е по някога по малко

Видя ли какво казах горе? Почти бях сигурен, вече съм. Аз в момента искам малко чиста маса, тежа 77 кг и днес, примерно, поех 4300 ккал! Вярно много е, но под 3500 нищо няма да стане при мен, имим дълъг стаж и познавам метабилизма си. Индивидулно е, разбира се, но при 95 кг ти трябват моите 4300 калории, иначе си за никъде. Каква ти маса - чудно че не си свалил 2-3 кила...!!

мерси много почвам да ужеличавам манжата а мога ли да си позволя забранените храни или да овелича чистата храна

По-добре овеличи чистата храна, но не виждам никакъв смисъл да се подлагаш на тежки ограничения при положение, че не си състезател и не си решил да чистиш..

аз искам да ставам састезател.даже 6те взимам забранените работи.гледаите след  време може да ме пи6е по списанията :D