09.08.08
17:38
Такааа да попитам упражнения които ще направят ръцете ми по-силни? Имам впредвид канадска борба - искам да са ми много силни ръцете, сигурен съм, че има някакви неконвенционални упражнения, ако някой се е занимавал с този спорт да сподели, моля :}
Почти всички мускули по тялото влизат в действие при игра на канадска борба ,но най-вече на ръцете.Като на ръцете се натоварват:пръстите,китките,предмишницата,бицепса,трицепса и рамото !При тренировките за канадска борба се акцентира на ръце като се тренират два пъти в седмицата бицепси,два пъти предмишници и един път трицепси.Набирания,изхвърляния с щанга,рановидности на сгъване и разгъване на китките,скотово/чуково вдигане с дъмбел,разпъвания на пружини или ластици .Но най-важното е играта със спаринг партньор на масата за канадска борба.
ние тренираме по следната програма
Понеделник - гърди,рамо
вторник тренировката протича горе долу по следния начин:
около 10 мин. разгрявка
бицепс - 3 серии по 6-8 повторения чуково и скотово (прави се с максимална тежест,а дъмбелът се пуска докато ръката образува прав ъгъл)
трицепс - 3 серии по 8-10 повторения френско, кик бек и изтласкване на щанга от лег с тесен хват
предмишница - Сгъване с дъмбел , пронирано разгъване в китки за предмишници пак с дъмбел
пръсти - 3 серии 20-25 повторения на специална машина(може да се замени с гумите/щипките за стискане)
разпъване на ластик 3 серии (ластикът се окача някъде и се симулира игра на канадска като опонента е ластика ;-) )
и завършваме с около половин час игра със спаринг партньор на масата за канадска борба
сряда - крака преса
четвъртък - почивка
петък-гръб задно рамо трапец
събота - Във втората тренировка по канадска за седмицата включваме :
Катерене по въже - 5 пъти качване слизане
Набиране на пръсти - 5 серии 10-12 повторения
машина(специална машина пригодена за тренировки по канадска борба) - 3 серии 6-7 повторения
бицепс - 3 серии по 6-8 повторения чуково и скотово (с максимални тежести)
предмишница - сгъване, разгъване с дъмбел
пръсти - 3 серии 20-25 повторения на специална машина(може да се замени с гумите/щипките за стискане)
и игра на масата докато капнем тотално
неделя пак почивка
За една победа се иска бързина,техника(могат да се подобрят само с много спаринг мачове на масата за канадска борба) и силата която идва от упражненията с тежести.