Дневникът на Apollonius

Темата е заключена.

30.07.08
06:13

Еми време е май и аз да се включа към дневниците :P Така, на 18 години съм, някъде 190 см висок (188 - 189), 78-79 кг. Не спазвам хранителен режим от типа в толкова часа ще ям това. Просто гледам да се храня през 2 - 3 часа, като храненията да са ми качествени. Ям много пиле, риба и по - рядко телешко. Наблягам също доста на яйцата и киселото мляко. Прясно мляко, извара и т.н пия преди лягане обикновено. Стремя се да ям колкото се може повече въглехидрати (предимно ориз и картофи). За стажа немога да кажа точно колко е, но няма 2 години. За момента сплита, по който тренирам е :

Гърди + предно рамо + средно рамо,
почивка
Гръб + трапес + задно рамо,
почивка
Ръце,
почивка
Крака
почивка
и т.н

Тренирам от доста време по него (близо 4 - 5 месеца), но си дава резултати, така че не мисля все още да го сменям. Относно добавките - първата една година някъде не съм пил никакви, след това пих протеин и сега в момента пия това : bodyart-bg.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=shop.flypage&product_id=63&category_id=2&manufacturer_id=0&option=com_virtuemart&Itemid=12
Дава доста добри резултати и за последния месец съм качил над 3 кг. Еми това е засега, по - късно ще опиша днешната ми тренировка за гръб.

Темата беше редактирана от Apollonius на 30.07.08 06:15.

30.07.08
16:39

Набирания : 4 серии Х 6, 6, 5, 5 - с набиранията имам проблем и затова се опитвам за момента да правя повече повторения просто.
Мечка :
10 повторения Х 55,
8 Х 65,
8 Х 70,
8 Х 75
Миналата седмица на мечката правих с 5 кг по - малко, а явно и следващата ще мога да ги вдигна.
Мъртва тяга :
10 Х 60,
8 Х 65,
8 Х 70,
8 Х 75
Миналата седмица със 75 направих 6 повт, така че и тук съм покачил малко силата. Мисля да се пробвам следващата седмица на 80 в последната серия.
Трапецовидно повдигане на рамене :
10 Х 60,
8 Х 70,
8 Х 80,
8 Х 85,
Следващата седмица ще се опитам и тук да ги покача поне до 90 кг.
Накрая започнах задното рамо, но след тази тренировка за гръб му трябва доста малко (достатъчна ми беше 1 серия за него). За него правя разтваряне на скрипец за задно рамо. Серията беше 8 повторения с 10 кг.

01.08.08
20:06

Днеска ми беше тренировката за ръце.
Започнах с изтласкване на щанга от лег :
8 Х 55кг,
8 Х 60,
8 Х 62.5,
последната серия беше с малко помощ в последните 2 - 3 повторения.
Кофички на пейка с тежест :
10 Х 20 кг,
8 Х 25,
8 Х 30, тук всички повторения бяха чисти и перфектно изпълнени, така че може от другата седмица да вдигна малко килограмите.
Разгъване на скрипец :
8 Х 55,
8 Х 60,
8 Х 65 кг.
Бицепсово сгъване :
8 Х 30,
8 Х 35,
7/8 Х 40 кг с малко чийтинг в последната серия.
Редуващо сгъване :
8 Х 10 кг,
8 Х 12,5,
7 Х 12,5.
Редуващото го редувам със скотовото през седмица. Днес бях малко болен, но си направих добра тренировка все пак. В Скоро време ще започна да правя и предмишница. Еми това беше за днес.

03.08.08
07:29

Незнам защо след тази тренировка за ръце вчера и днес ме боли рамото. Попринцип днес е ден за крака, така че може да потренирам, но следващите поне 2 - 3 дена ще си почивам. Овен това рещих да сменя схемата на почивка/ тренировка. Вече ще бъдат два дена тренировки на ден почивка, а не през ден както досега. Последните дни лсед трен имам по -малко мускулна треска, отколкото попринцип, така че може би ще е време и да направя някои размествания в сплита, както и да сменя някое друго упражнение. Това, което обаче се чудя в момента е дали с това рамо е дорбе да правя клек ил ида тренирам днес само на машини . . .

Мнението беше редактирано от Apollonius на 03.08.08 07:30.

05.08.08
17:33

Починах още малко и поднових от днес. За да си дам още малко време на рамото започнах с краката.

Клек :
10 Х 55,
8 Х 65, 75, 80 - всички повт чисти, така че от следващата седмица вдигам килограмите.

Бедрено сгъване :
12 Х 25,
10 Х 30, 35,
8 Х 40;

Бедрено разгъване :
12 Х 15,
10 Х 20, 25,
8 Х 30;

Калф машина:
20 Х 55,
15 Х 60, 65,
10 Х 70;

Еми това беше днес. Почивката ми се отрази доста добре. премерих се на кантара и показа 79,8, така че съм покачил още близо кг.
Време е вече да пусна и малко мерки :
Ръст : 188 - 189 см,
кг: 80 кг,
Гръдна обиколка : 100см,
Бедра : 56см,
Прасец: 40 см,
Ръце (тук имам сериозен проблем ) : 34см.
Трупането в ръцете ми е проблем, но все пак спрямо предния месец всичко се е покачило малко : гръдната с 1 см, бедрата с 2 - 3, прасеца с 1 - 2 см и ръцете дори с 1 - 2.

07.08.08
20:01

Тренировката днес :

Лег:
10 Х 50,
8 Х 55, 60,
8 Х 65, като последната серия с малко помощ

Полулег:
10 Х 45,
8 Х 50, 55, 60. Тука всичко чисто и сам, така че ще вдигна килограмите следващата седмица.

Дъмбели от лег:
10 Х 17,5,
8 Х 20, 22,5.

Пек дек с лакти на нивото на раменете:
10 Х 50,
8 Х 55, 60.

Раменни преси пред врат:
10 Х 45,
8 Х 50, 55.

Вертолет :
започнах първата серия с малък прав лост с 15 кг - 10 повт, като втората серия сложих 20 кг и малко ме заболя рамото, което досега се държеше геройски цялата тренировка и затова прекъснах и 3та серия не правих.

Мнението беше редактирано от Apollonius на 07.08.08 20:02.

09.08.08
15:01

Гръб, Трапец и задно рамо:

Набирания - 6,6,5,5 - определено трябва да вдигна бройката.

Мечка :
10 Х 60,
8 Х 70, 75, 80, като последните повт в пследната серия с малко зор, тка че ще задържа за известно време тези килограми.

Мъртва тяга:
10 Х 65,
8 Х 70, 75,
6 Х 80.

Обикновено доту прикючвам с гърба, но днес имах още сили и направих и гребане с дъмбел:

10 Х 25,
8 Х 27,5 , 30 кг.

Трапецовидно повдигане на рамене :
10 Х 65
8 Х 75, 85, 90 кг. Всички повторения чисти, така че и още можех.

Задното рамо отново ми трябваше една серия : 6 Х 15 кг разтваряне на скрипец.

12.08.08
08:09

Засега излзам в почивка от тренировките, понеже замианвам за море тия дни. След морето ще подновя с метода 25.

28.08.08
12:18

Вчера се върнах от море и днес подновявам с метода 25. Ето как изглеждаше тренировката днес :

Набирания:
6,6,6,4

Мъртва Тяга:
3 Х 8 със 70 кг.

Кофички:
4 Х 6

Калф Машина:
4 Х 15 Х 70 кг. Тука реших, че все пак трябват повечко повторения от 25. Иначе мога още да вдигна килограмите на калф машината.

Мисля, че съм схванал горе - долу идеята на “25”. Айде ако някъде бъркам някой по - разбиращ да ми каже :)

TI

28.08.08
17:49

Бих те посъветвал само едно нещо(което аз не правя :red: разбира се). Колкото е по-тежко едно упражнение в толкова повече серии го прави и обратно. Идеята ми е за тягата да я направиш в 5 серии, а не в 3. Все пак ако още се съмняваш в техниката си си го остави в сегашния ти протокол.

29.08.08
10:23

Еми мисля, че си прав, но специално за тягата наистина имам още какво да доизчиствам при изпълнението и затова.

30.08.08
11:34

Тренировката днес беше доста добра :

Клек:
8 Х 75,
8 Х 80,
8 Х 85.
Можех и още. Следващият път ще вдигна килограмите. Ще се опитам и да последвам съвета на Тишо и да направя клека в 4 серии.

Лег:
3 Х 8 Х 60 кг.

Гребане с дъмбел :
3 Х 8 Х 30 кг.

Бицепсово сгъване от стоеж :
3 Х 8 Х 30
Трицепсово разгъване на скрипец:
3 Х 8 Х 60 кг. Тук от следваюият път със 65.
Тези последни две се осмелих да ги направя в суперсерия. Доста добре се получи и съм много доволен.

Заблеязвам обаче, че след морето силата ми се е повишила дори и то доста. Преди това в последната серия едвам правех на клека 6ца с 80.

Мнението беше редактирано от Apollonius на 30.08.08 11:36.

02.09.08
10:43

Тренировката днес:

Клек:
8 Х 80, 8 Х 90, 8 Х 90;

Полулег:
8 Х 55,
8 Х 55,
8 Х 60;

Набирания широк хват :
5, 5, 5, 4;
Хватът ми реално не е кой знае колко широк, но е по - широк отколкото при обикновените набирания и ще гледам с времето да го разширявам.

Трцепсово разгъване на скрипец:
3 Х 8 Х 60;

Накрая трябваше даима и калф машина но днес бях малко по - уморен и я пропуснах;

04.09.08
12:36

Набирания в подхват на ширината на раменете :
6, 6, 5, 4, 4;

Кофички на пейка с тежест:
8 Х 25,
8 Х 30,
8 Х 35;
Другия път ще нарпавя по - тежки сериите.

Мъртва тяга:
8 Х 70,
4 Х 70,
8 Х 70,
8 Х 70;

Във втората серия имах странна болка от вътрешната страна на плешката и затова я прекратих на 4тото повт.

Накрая трябваше пак да има калф машина, но и този път я пропуснах, понеже имах тия дни проблем с прасеца. Не че беше нещо сериозно - беше спукала малка вена или капиляр и имах нещо като малка синина, която ме болеше като ходех. за два дена се оправи де, но реших да не го тренирам днес.

06.09.08
20:51

Така, ето я и днешната тренировка.

Клек:
8 Х 85,
8 Х 85,
8 Х 90;

Лег:
3 Х 8 Х 60

Гребане с дъмбел:
8 Х 30,
8 Х 30,
8 Х 32.5

Трицепсово разгъване на скрипец:
8 Х 60,
8 Х 60,
8 Х 65

Бицепсово сгъване от стоеж:
8 Х 30,
8 Х 30,
8 Х 35

08.09.08
07:04

Попринцип ме мързи описвам яденето си, но сега ще опиша яденето ми за вчера, тъй като то е горе - долу типичното хранене за мен.

Х1 1/2 доза (20 гр) стамина
Х2 Сандвичи с пуешко филе и кашкавал. Обикновено на закуска наблягам на яйцата, но напоследък ми поомръзнаха малко.
Х3 Телешко с картофи
Х4 Пилешко с топено сирене и гъби + разни там салати и гарнитури
Х5 Едно кисело мляко и 100 - тина грама извара

Ако някой има забележки, моля да ги каже :) Това, което ме итнересува повече е дали има смисъл да се пие тази стамина в нетренировъчни дни ? Проблема е, че има разминаване в етикетите. На американския етикет пише една доза (40 гр) преди тренировкаи толкова. А на бълграския пише по 2 половин дози (2 Х 20 гр) на ден. Пих го и по двата начина, но немога да преценя кой е по - удачен. Пробрал съм също така 20 гр преди и 20 гр лсед тренировка и т.н.

Иначе днешната тренировка ще я опиша по - късно :)

08.09.08
20:15

Тренировката от днес:

Клек:
8 Х 90,
8 Х 90,
8 Х 95

Полулег:
8 Х 60,
8 Х 60,
8 Х 65
Последната серия беше с малко помощ в последното повторение :P

Набирания широк хват:
6, 6, 4, 4, 4
Все още набиранията са ми проблем :(

Следващото упражнение нз как точно се казва. То е трицепсово разгъване на скрипец, но с един по - особен накрайник, който се разтваря встрани, дано ме разбрахте :)
8 Х 40,
8 Х 45,
8 Х 50

Калф машина:
15 Х 70,
15 Х 70,
15 Х 70,
15 Х 75

ГН

08.09.08
20:55

Според мен не натоварваш мускулните групи досстатъчно, доста еклективно го караш. Не мислиш ли? Не се обиждай, простоти препоръчвам по-фокурисана тренировка.

09.09.08
20:04

А, няма защо да се обиждам, то нали за това е тоя днвник, за да давате съвети :) Но не съм сигрен, че те разбрах. Пропринцип сега се движа все ощепо тренировката, която беше дадена в статията за метода 25. Съвсем малки промени съм направил. Например кофичките ги правя на пейка и вместо френско правя скрипец, както и преден клек не съм сигурен в изпълнението си и почти не съм го и правил и затова си карам на заден. Но ако може да уточниш какво точно имаш впредвид ?

28.09.08
10:40

Няколко дена нямах нет. Затова пиша чак сега. Мързи ме да си описвам тренировките по времето, в което нямах нета затова ще напиша само вчерашната. Отново е по метода 25 :)

Клек:
загрявка с 50,
8 Х 80,
8 Х 90,
8 Х 90

Лег:

8 Х 60,
8 Х 60,
8 Х 65

Придърпване на одлен скрипец от седеж:

3 Х 80 Х 50

Тук трябваше да има едно упражнение за трицепс, но от кофите предната трен имах зверска МТ и го пропуснах

Бицепсово от стоеж:

3 Х 8 Х 30

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1