Дневникът на Бакалов

Моля опитните да ми помогнат. На 15 години съм тежа 67 кг. висок съм около 180 см. Бих искал да кача мусколна маса аз тренирам у дома за това съм малко ограничен.Разполагам с една щанга 20кг. две гири по 4 кг. и една гира 10кг. една лежана ,един вертикален скрипец и един лост за набиране.Бих искал да ми кажете дали с това оборудване мога да постигна нещо и дали програмата ми е добра ако мислите че не е кажете кое може да се промени:

1.гърди , бицепс , предмишница , корем
3.гръб , трицепс , корем
5.крака , рамо
ДЕН 1

повдигане на щанга от лег - 3х8
флаис 3х8
пулоувър3х8
лицеви опори за горна долна и средна част-по една серия от трите вида до отказ
бицепсово згъване с щанга - 3х 6,6,8
редуване с дъмбели от седеш - 3х 8,8,10
скотово згъване с дъмбел 3х 10,10,12
згъване в китките с щанга - 2х10

ДЕН 3

набирания- 2 серии в надхват до отказ
гребане на вертикален скрипец -3х 8
гребане с дъмбел 3х 10
навеждане с щанга 3 х 10
повдигане на щанга за трапец 3х 10
повдигане на щанга от лег тесен хват 3 х 10
избутване на горен скрипец за трицепс 3 х 10
разгъване с дъмбел от лег за трицепс 3 х 10

ДЕН 5

клякане с щанга 3х 10
мъртва тяга 3 х 10
повдигане на пръсти от стоеж 3 до отказ
арнолд преси 3х8
разтваряне в страни 3х 8
разтваряне напред 3 х 10
разтваряне на страни от наклон 3 х 8

Ако ви трябва още информация питаите

Почти същият си като мене,когато аз започвах фитнесът.Само дето аз бях с 3-4 см по нисък. :)

Аз те моля просто да описваш килограмите,които използваш.А и скоро ще ти се наложи да отидеш на зала,защото тежестите ти са малко.

ДЕН 1

повдигане на щанга от лег - 3х8 щанга 20 кг
флаис -гири по 4 кг
пулоубър- и трите серии с гира 10 кг
лицеви опори за горна долна и средна част-по една серия от трите вида до отказ
бицепсово згъване с щанга - 20 кг
редуване с дъмбели от седеш - 4 кг
скотово згъване с дъмбел - 10 кг първата серия , втората 10 , и третата 4 кг
згъване в китките с щанга - 20 кг

ДЕН 3
набирания- една серия в надхват и една в подхват до отказ
гребане на вертикален скрипец - тук правя една загряваща и три работни с постепенно ка4ване на килограмите
гребане с дъмбел - 10 кг
навеждане с щанга 20 кг
повдигане на щанга за трапец  - 20 кг
повдигане на щанга от лег тесен хват - 20 кг
избутване на горен скрипец за трицепс - и трите серии с една тежест
разгъване с дъмбел от лег за трицепс - 4 кг

ДЕН 5

клякане с щанга - 20 кг
мъртва тяга - 20 кг
повдигане на пръсти от стоеж - 20 кг
арнолд преси - 4 кг
разтваряне в страни - 4кг
разтваряне напред - 4 кг
разтваряне на страни от наклон- 4 кг

с тези тежести правя упражненията сериите и повторенията са по отгоре

защо ли  само в моя дневник никои не пише :coolsmile:

имаш ли напредък от тези тренировки

имам малък напредък след няколко дни когато се меря ще ви кажа колко съм сега и колко съм бил преди месец

не гледай кантара - гледай огледалото и дрехите

според вас програмата и упражненията подходящи ли са за маса

Според мене тежестите ти са неподходящи за маса.  8-/

по скоро са подходящи за релеф нали

Най-вече за тонус.
Набави си още оборудване. Дооборудвай се или тръгни на фитнес. Ще си спестиш доста време, в което ще тренираш, почти безрезултатно.
Иначе с лежанка, щанга, дъмбели и лост за набиране, само стойка за клек ти липсва. В случая, имаш нужда от още тежести.
От цялата програма, най-много полза ще извлечеш от лицевите и набиранията, според мен. :)

А от пулдаун-а ще има ли ефект при него си качвам килограмите до макс

Може би ако набавя още тежести за щангата и гирите ще стане работата .

Може би ако набавя още тежести за щангата и гирите ще стане работата .  :)

Да, ще стане ! Оборудването ти е напълно достатчъно, само дето няма килограми. Ако набавиш още килограми си готов. Като след време е добре и да си вземеш стойка, от която да си взимаш щангата за клек. Иначе с такова оборудване можеш да си правиш всичко, дори бих казал, че може и без скрипеца. Стойката е по - важна от него. Засега правиш с по - малко килограми, така че моежеш да си я взимаш или някой да ти я подава на първо време, но скоро ще ти потрябва.

Аз правя клякания сам си я вдигам понеже ми е лека

Някой би ли ме намерил в скайп bakalov_93 за да ми разясни някои работи за суперсериите

за 1 месец съм качил 5 мм. в китката и 5 в глезена 5 мм в предмишницата и съм качил 1 кг :)

Направо си се подул, а?
Замерванията ти куцат, явно. :)
С тия китки и глезени, направо ме смая.

Извини СТАЛКЕР,момчето напоследък не е много на себе си.Малко му се мътят мислите в главата и така ги пише по форума. : ))

Искаше да каже,че не е възможно да ти пораснат глезените и китките.А и да беше възможно (а то е...до някаква степен) абсолютно забрави за растеж от рода на 5 сантима в обиколка.
Освен това на теб сериозно ли ти се струват така като ги гледаш с 5 сантиметра по-дебели?!А сиктир’! : ))

Извинявам се за грешката исках да кажа милиметра ,а не сантиметра :-)

Тази седница реших да почина дали съм направил грешка