Дневник на Петко К

Яденето за днес се очертава да е горе-долу добре.

9.8.2008
Яйца 4 броя, сирене
Свинско филе на скара 218 гр., сирене и домат
Кюфтета на скара 4 броя, сирене и домат, кашкавал 50 гр.
И за последно мисля довечера да изям още няколко яйца.

Така, подновявам тренировките, вече по-сериозно.

Вчера:
1. Набиране на лост с широк успореден хват - 6,6,6,6,5 х 0,5,10,10,10 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х6 х 60,80,100,100,100 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 55,60,65 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,130 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 10,12.5,12.5 кг.
50 минути.

Хранене:
Свинска пържола със шопска салата
Пилешко бутче
Протеинов бар
Цедено кисело мляко Роса, 3 яйца
Малко е, но засега толкова, днес повече :)

тази храна достатъчна ли ти е ?

Не, написал съм го.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,6,6 х 25,30,35,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 25,30,35 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10 х 10; 12.5 х 10,10,9
5. Арнолд преси с дъмбели, прав - 6,6,6,5 х 15,17.5,20,20 кг.
45 минути.

Хранене:
Вчера:
15.8.2008
Протеинов бар
Миш-маш, пържола - бут
Шишчета 2 броя, айрян 300 мл., кашу 50 гр.
Яйце 5 бр. масло, сирене

Днес:
16.8.2008
До тук:
Яйца 4 броя с малко масло, сирене
Кюфтета, ок. 200 грама, кисело мляко 2%
пъпеш - 2 парчета

пробвай това много може да те улесни www.calorienbalans.com

Не мисля, цялата нужна информация отдавна е в главата ми, а ако се налага да смятам, имам Еxcel ;)
П.П.
Доста нескопосан опит да рекламираш сайти си, препоръчвам ти да не спамиш с повече линкове към него.

Тренировката днес:
1. Клек с щанга на раменете - 10х5 х 60,80,100,110,120,120,110,100,100,90 кг.
2. Бедрено сгъване на машина - 5х6 х 30,40,40,35,35 кг.
3. Сгъване на скрипец (молитва) - 4х10
4. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х12
4а. Хиперразгъване с тежест 5 кг - 12,12,10
50 мин.

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 10,10,10,6,6
2. Гребане с дъмбел от наклон - 5х6 х 35,40,45,45,45 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 60,70,70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,75 кг.
5. Румънска тяга - 3х7 х 70,90,90 кг.
6. Чуково сгъване - 4х6 х 20,20,20,17.5 кг.
7. Сгъване (молитва) на скрипец - 4х10 (първата с по-леко)
60 минути общо.

Храна:
два шоколадови бонбона и топъл шоколад (това може да не се брои за храна, ама...)
Омлет асорти - с шунка и кашкавал
Свинска пържола (215 грама), кашу 50 грама
Свинско (готвено), кисело мляко 2%
Засега толкова :)

Тренировката днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х6 х 50,70,90,90,90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6; 3х5 х 30 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х8 х 10,15,15,15 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 20,40,40 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 25 х 8,8,6
6. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,100,100
7. Повдигане на пръсти на калф машина, прав - 10,10,8 х 100,130,130 кг.
60 минути всичко.

Днес:
1. Набиране до гърдите с широк успореден хват - 5х6 х 0,5,10,10,10 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х6 х 60,80,100,105,105 кг.
3. Теглене на горен скрипец до гърдите с широк надхват - 3х6 х 50,55,55,кг.
4. Гребане на хамър машина с една ръка, седнал - 7,6,6, х 30,40,40 кг (на ръка)
5. Мъртва тяга - 4х5 х 100,120,140,140 кг.
6. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 6,6,4,5 х 35,40,40,35 кг.
6а. Молитва (сгъване) на скрипец - 10,10,11,11 (първата с по-леко)
65 минути.

Хранене:

25.8.2008
13:00 Омлет със сирене, айрян 500 мл., кебапчета 2 бр.
мокачино (пиша го, щот има калории)
19:00 Шишчета 2 броя, кашу 50 грама, една лъжица снежанка
22:30 Яйца 4 броя, с масло сирене и кашкавал
24:00 Консерва скумрия
+ общо 3 кафета и над 4 литра вода.

26.08.2008
12:30 Пържола - бут, кебапчета 3 броя, бобена салата
19:00 Пуешко месо (печено) 240 гр.
22:30 Риба - 2 парчета (пържена), кисело мляко 2%
+ общо за деня 1 мокачино, топъл шоколад, 3 кафета и над 4 литра вода.

Доста кафе  пиеш ..

Какво значи много? :)
Спя и по 5-6 часа, така че някое и друго кафе ми идва добре. А и тия кафета от машина са гола вода :)

Днес:
Махове и ротации както винаги.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х6 х 40,50,60,60,60 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,5 х 30,35,35,35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 4х8 х 17.5 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,4 х 80 кг.
5. Френско разгъване с крив лост - 8,7,7 х 30,40,40 кг.
6. Преден клек - 6,6,6,6,5 х 50,70,80,80,80 кг.
60 минути и след това удрях малко по боксов чувал, около 50 удара със всяка ръка.

Хранене  (не го взимайте за пример ;)).
27.8.2008
12:30 Пържола-бут, винен кебап (пилешки), айрян
20:00 Пица на парче 2 бр., сладолед 200 грама
24:00 Свинско - винен кебап
Плюс общо за деня - мокачино 2 броя, 2 кафета и 3-4 литра вода.

28.8.2008
13:00 Яйца с наденица (пържени), огретен с тиквички, айрян 500 мл.
19:00 Шишче 1 бр., кюфтета 2 бр., кашу 50 гр. (сурово)
22:30 Протеинов бар (20 б., 40 в.)
00:30 Яйца - 4 броя, варено пилешко бутче, кисело мляко 3% (половин кофичка)
Плюс общо за деня - мокачино 2 броя, 2 кафета и 3-4 литра вода. А, май и един топъл шоколад пих, не помня вече

Днес:
1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,10,10,8,7
2. Гребане с дъмбел от наклон - 5х7 х 30,35,40,40,40 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
5. Румънска тяга - 4х6 х 60,80,95,95 кг.
6. Чуково сгъване - 7,7,6,6 х 20 кг.
7. Молитва на скрипец - 12,12,12,11
65 мин.

Днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6,80х6; 92.5 кг х 6,6,6
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,6,5 х 30 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х9 х 15 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 3х8 х 20,40,40 кг.
5. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 12.5х6,6; 10х8
6. Бутане на лег-преса за краката - 5х6 х 160,200,230,250,270 кг.
И завърших с 25 повторения повдигане на краката от лакътна опора.
60 минути.

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден) :)

Срещал съм програми бицепс+гърди (нормалното) и бицепс+трицепс (за прота в супер серий) но никога с гръб... Просто е същото като трицепс+гърди! При гръб участва и бицепса (придърпващи) следователно се натоварва още бицепса освен тренировката за него. Офф просто е :)

Срещал съм програми бицепс+гърди (нормалното) и бицепс+трицепс (за прота в супер серий) но никога с гръб... Просто е същото като трицепс+гърди! При гръб участва и бицепса (придърпващи) следователно се натоварва още бицепса освен тренировката за него. Офф просто е :)

Затова, ако правиш бицепс след гръб или трицепс след гърди се правят по малко серии. Така се избягва претренирането. Има си доста програми направени по този начин и той изобщо не е грешен стига да бъде преценено натоварването, което ще се получи от индиректната тренировка, малката мускулна група.

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден) :)

Няма такова правило, нито писано, нито неписано. Много хора тренират така.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х6 х 0,7.5,15,15,15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 40,50,65,65,65 кг.
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон с надхват - 4х6 х 80,100,105,105 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 4х6 х 30,40,40,40 кг.
В1. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х6 х 70 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х5 х 80 кг.
Г. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 17.5,20,20 кг.
55 минути.

Днес само леко раздвижване:
А1. Набиране до гърдите с тесен подхват - 3х6
А2. Раменни опори от стойка на ръце - 3х6
Б. Пистолети с подложка под петата - 12 на крак
За 12 минути някъде.

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден) :)

Няма такова правило, нито писано, нито неписано. Много хора тренират така.

Естествено, че няма. През по-голямата част от стажа ми съм тренирам именно така и винаги доста се двоумя като трябва да правя бицепс в друг ден, както сега. Единствения недостатък на тренировката на бицепс след гръб е че вдигаш с 10%, максимум, по-малко отколкото ако го правиш в отделен ден. Плюс е, че докато ди дойде слдващата тренировка за гръб, бицепса със сигурност ще се е възстановил, а освен това е съвсем вероятно и допълнителната стимулация от гърба да му е повлияла положително за още по-голям разтеж.

Забравих, вчера потренирах малко, само горната част на тялото :)

А1. Набиране без тежест - 10,10,10,8,6
А2. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,100,100,100 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 3х6 х 40,45,45 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,4,6 х 35,35,30 кг.
В1. Чуково сгъване - 2х7 х 20 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х6 х 70,80
Г. Молитва на скрипец - 3х12
Около час се мотах.

Забравих, вчера потренирах малко, само горната част на тялото :)

А1. Набиране без тежест - 10,10,10,8,6
А2. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,100,100,100 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 3х6 х 40,45,45 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,4,6 х 35,35,30 кг.
В1. Чуково сгъване - 2х7 х 20 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х6 х 70,80
Г. Молитва на скрипец - 3х12
Около час се мотах.

Каква е тази програма :О ?
Или просто ей така, за тонус на цялото тяло :) ?

Не е за цялото тяло, а за горната част, и не е само за тонус.
Какво те притеснява в нея?

Днес:
Махове и ротации за загрявка.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 50,70,70,70,70 кг. (обръщах щангата от пода всяка серия, щото стойката беше заета)
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 9,8,9,8 х 17.5,17.5,15,15 кг.
3. Арнолд преси, прав - 3х6 х 22,22,20 кг.
4. Мъртва тяга - 6х5 х 60,100,120,150,150,130 кг. (на 150 кг колан и фитили)
5. Клек с щанга на гърдите - 4х6 х 60,70,80,80, кг. (добра техника)
6. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
65 мин.

Петко гледах ти филмчетата с упражнения с надеждата да видя как правиш разтваряне на дъмбели в страни за средно рамо. Ако си снимал това  дай линк моля те. :)  Аз иначе го правя леко наведен напред и дъмбелите/ръцете се срещат пред тялото, но на някои места чета че било по добре да се прави  прав със спускане на ръцете до тялото а не пред тялото. Как е по-правилно според теб?

С дъмбели пред тялото и леко приведен напред.
Ето изпълнението с една ръка:
http://smg.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Fitness/?action=view&current=5.flv
П.П. Клипа е снимат отдавна, сега съм променил малко техниката, дъмбела не минава толкова пред тялото, старая се по-встрани да го държа и гледам да е по-хоризонтален в долно положение.
Ако се сетя, ще снимам другия път изпълнението с две ръце.

Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата с тежест - 6,6,6,5,5 х 0,10,20,20,15 кг.
А2. Преси с дъмбели от наклонена лежанка - 6,6,6,5,6 х 25,35,45,45,40 кг (малко проблеми със заемане на изходна позиция, заради изморените ръце от набирането)
Б1. Гребане с щанга от наклон към корема - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
Б2. Лежанка - 5,4,3,2 х 80,100,110,110 кг.
В. Набиране с широк успореден хват - 6,6,5
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,9 х 80,80,75 кг.
Между последните серии направих и кофички без тежест - 20,15
55 минути.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав - 72.5 х 5,5,4,4,3 (признавам, че си помагах малко с краката накрая)
2. Мъртва тяга - 6х3 х 100,120,140,160,160,160 кг. (колан и фитили на 160 кг)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 8,7,5 (отказ, последното повторение беше на 3/4)
4. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20 кг. 15 кг х 10 + 10 кг х 5
5. Преден клек - 3х5 х 60,80,80 кг. (изморих се за повече)
6. Обръщане на щанга от пода - 3х3 х 60 кг (обръщам основно с ръцете, куца ми техниката)
65 мин.

Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 6; 4х6 х 15 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 80х5; 100х5,5,5,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 4х6 х 90,110,110,110 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 4х6 х 40,45,45,45 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 70х6; 75х6,6,5+50х5
Г. Гребане на хамър машина, седнал - 4х6 х 35,40,40,40 кг (на ръка)
Накрая пуловер с дъмбел - 30 кг х 12
60 мин.

П.П. Тази сутрин - тегло 79 кг (с анцунг), талия 83-84 см (никога не я меря много точно), ръка 42 см, студена.
Не съм много чист, може би 10 % мазнини, имам 6 видими плочки, вени по ръцете и фибри по гърдите и раменете, релефа на бедрата също се очертава :)

Здрасти! Да ти кажа чел съм ти дневника съвсем отгоре отгоре. А и по сериозно да беше, на теб акъл не бих седнал да ти давам. Просто исках да те поздравя за постоянството с което го водиш, а и изобщо явно тренираш.

Даже горе като прочетах по колко спиш... абе какво да ти кажа. Вярно е, че аз кафе или други подобни никога не съм пил, ама тренирам много пъти по-малко от теб, а като няколко дена ми се насъберат да спя по само 5-6 часа и направо незнам каде се намирам... ИЗобщо не те виждам как издържаш. Не мислиш ли че нервната ти система се преуморява жестоко по този начин?

Да, понякога се преуморявам, случвало ми се е да пропускам тренировка поради това. 6 часа сън са добре, напоследък и толкова не връзвам :)
Освен това обаче, използвам около 50 минути в маршрутката, докато пътувам към работа да дремна леко.
Също и 20-30 минути преди тренировка или след работа, когато имам възможност ме освежават доста. Не могат да се равняват на пълноценен сън, но все пак.
И разбира се, гледам да имам 8-9 часа сън през почивните дни.

Шибан сън, и на мен ми е проблем. За съжаление при мен и 7 часа са малко. Събуждам се често... поне мога да ям тогава, но не го правя заради яднето, просто се събудам.

Да, понякога се преуморявам, случвало ми се е да пропускам тренировка поради това. 6 часа сън са добре, напоследък и толкова не връзвам :)
Освен това обаче, използвам около 50 минути в маршрутката, докато пътувам към работа да дремна леко.
Също и 20-30 минути преди тренировка или след работа, когато имам възможност ме освежават доста. Не могат да се равняват на пълноценен сън, но все пак.
И разбира се, гледам да имам 8-9 часа сън през почивните дни.

Относно 20-30 те минути съм, това в някои страни на запад му викат сиеста и е доста тачено. Казват, че не влизаш в по-дълбока фаза на съня, а толкова колкото да отпуснеш мускулите, което си е полезно.

Но зависи от типовете хора, аз не го харесвам, защото след това първите минути ми е леко замътено, а и ставам доста нервозен ако се будя ненадейно от сън.

6 часа сън и на мен са ми ок...дори без да подремвам по път за работа (не бих и рискувала да дремя зад волана) Дори и по-малко от 6 стигат за няколко дни...след това започвам малко да давам фира и да се кривя...но затова са уикендите, както казва Петко, да наваксаме ;)
Стига съм разводнявала...

:)  Извинявам се ако досадя с мнението си но, няма такова нещо като наваксване на сън. Нещо което не може да бъде стокирано не може да бъде и наваксано. Няма такова нещо като стокаж на кислород например.

Явно Петко така и така се справяш супер, така че просто ти пожелавам бъдещи успехи.

Абе не знам, в четвъртък пак ме домързя да тренирам, предполагам заради малкото сън. Уж да отида, ама като се прибрах, легнах и ме домързя да стана :) А от понеделник пак съм от 8 и пак ще ставам в 6,30 сутринта и ще лягам в 1-2 часа :)

Днес, след почти 8 часа сън (лягане в 2,30, будене в 8, и после в 10:30 ми звънна телефона и станах :))
А1. Набиране на лост с надхват до брадата с тежест - 6; +17.5 кг х 6,6,5,5
А2. Военна преса с щанга, прав - 50х5; 75 кг х 5,5,4,4
Б1. Набиране с раменен, успореден хват - 3х6
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 6,6,4
В1. Дърпане на скрипец с тесен подхват - 3х7 х 70,75,70 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17,5х8,8; 15х9
Г. Мъртва тяга - 5х5 х 90,120,150,140,140 кг.
65 мин.

С каква цел правиш тяга?