дневникът на юнгата -режим махни шкенбето:)))))))))

от година и половина не съм тренирал
сега започвам но съм си обещал без повече вманиачавания

тегло -85кг
ръст-170см
гр кош-124——————————кофа-27см
талия-97
бедро -61
прасец-39
бицепс-40.8

ще видя за два месеца колко ще се променя
ето целта ми
тегло-80кг
гр кош-128
талия-под 85
значи кофа над -40см
бедро и прасец не очаквам нищо поради травма на коляното

тренировка
1 ден -гръб
2 ден-гърди
3 ден -крдио
4 ден-ръце
5 ден -рамене
6 ден-кардио
и пак наново

диета повече белътци по малко въглехидрати и мазнини
ще приемам 80гр протеин суроватачен
и 2 гр л-карнетин
и наи важно спирам пиячката с мезетата нощем
на всеки две седмици ще се снимам и меря да видя как върви

http://www.foto.bg/data/500/medium/SANY0813.JPG

http://www.foto.bg/data/500/medium/SANY0812.JPG

http://www.foto.bg/data/500/medium/SANY0810.JPG

За да смъкнеш талията под 85 см, ще трябва да свалиш повече от 5 кг мазнини, според мен около 10-12 кг.
Това значи, че ще трябва да върнеш или качиш и 5-6 кг мускули в същото време, за да тежиш накрая 80 кг.
И двете неща да станат едновременно за два месеца е трудна работа.
Вярно е, имаш мускулна памет, щото си тренирал преди и съответно бързо ще почнеш да връщаш форма, но все пак, имай го предвид.

петко к маи си навътре в нещата
има няква мускулна памет и аз много бързо се променям
в годините много кратно съм правил големи паузи и след това бързо се оправям
диетата ми ще е в режим преоформяне
но и на мене ми е интересно кво ще стане
все пак съм на 32 годинки вече
темата я пуснах за да се мутивирам допълнително
и да не спра за да не стана за смях
но каквото и да стане ще съм по добре от сегашната си форма на ваза:)))))))))))

петко к маи си навътре в нещата
има няква мускулна памет и аз много бързо се променям
в годините много кратно съм правил големи паузи и след това бързо се оправям
диетата ми ще е в режим преоформяне
но и на мене ми е интересно кво ще стане
все пак съм на 32 годинки вече
темата я пуснах за да се мутивирам допълнително
и да не спра за да не стана за смях
но каквото и да стане ще съм по добре от сегашната си форма на ваза:)))))))))))

junga ,пиши и хранителния ти режим !

абе хранителния режим ,няма да е точно режим а просто спирам някои вредни за теглото храни

сутрин 1 гр л-карнетин и 30 гр протеин
след час -омлет от 5 яица и 3 филии хляб бонус
на обяд 300-400гр бяло месо - 3 филии бонус
след обяд 1 час преди тренировка-1 гр л карнетин и 30 гр протеин-и 5 капсули аминокиселини
след тренировка пак същото
и вечеря някъде към 6 часа 300-400гр бяло месо и 2 филии бонус
преди лягане-1 гр л карнетин и 30 гр протеин

това е долу горе
няма стриктни часове на ядене и тренировка
тоя път и няма да седна да изчислявам НВД

Вечерта ти препоръчвам да маниш протеина особено, ако е суроватъчен, и да го замениш с извара или направо с казеинче.
Освен това хлябът, ако го махнеш, ще направиш добро за себе си... Замени го с кафяв ориз/картофи.

абе хранителния режим ,няма да е точно режим а просто спирам някои вредни за теглото храни

сутрин 1 гр л-карнетин и 30 гр протеин
след час -омлет от 5 яица и 3 филии хляб бонус
на обяд 300-400гр бяло месо - 3 филии бонус
след обяд 1 час преди тренировка-1 гр л карнетин и 30 гр протеин-и 5 капсули аминокиселини
след тренировка пак същото
и вечеря някъде към 6 часа 300-400гр бяло месо и 2 филии бонус
преди лягане-1 гр л карнетин и 30 гр протеин

това е долу горе
няма стриктни часове на ядене и тренировка
тоя път и няма да седна да изчислявам НВД

junga , много хляб бе , макар че е бонус съкрати го малко тоя хляб !
Не виждам да си включил някак ви салати в менюто си ?

много ти се вижда хляба  ли ве
ще взема да припадна от глад ве еииииииии:))))))))))
еи много рязки промени съм правил
ето ми снимка на 110кг
http://www.foto.bg/data/500/medium/624.jpg

ето снимка на 72

http://www.foto.bg/data/500/medium/11106.jpg

а ето виж ми лицето и ще разбереш колко скапан съм бил

http://www.foto.bg/data/500/medium/5115.jpg

тогава ми отслабна много имуната система ,направо си ебах маиката
и съм казал никога повече да не изпадам в краиности

много ти се вижда хляба  ли ве
ще взема да припадна от глад ве еииииииии:))))))))))
еи много рязки промени съм правил
ето ми снимка на 110кг
http://www.foto.bg/data/500/medium/624.jpg

ето снимка на 72

http://www.foto.bg/data/500/medium/11106.jpg

а ето виж ми лицето и ще разбереш колко скапан съм бил

http://www.foto.bg/data/500/medium/5115.jpg

тогава ми отслабна много имуната система ,направо си ебах маиката
и съм казал никога повече да не изпадам в краиности

junga , дръж се прилично !

На 72 кг. не изглеждаш зле !
Това за лицето е нормално , до колкото мога да разбера от снимката май е правена след тренировка , така че нормално да си скапан !Май не си си пил протеинчето и др. работи за възстановяване ?
Хляба може да го замениш с ориз и картофи както ти е казал Tsetso и ням да чувстваш глад .
Стягай се и вади пресата !Да не вземеш да се откажеш да вадиш пресата ?
За имунната система има доста добавки с които да я усилиш