дневник...арсенал_16

16 годишен съм тренирам сериозно от около 2 месеца.Тренирам вкъщи,имам лежанка  и 2 чифта щанги - едните са 30 кг,а другите са 50 кг.
Първия месец вдигах само за гърди и бицепс като тренировката ми  е всеки ден от седмицата (без събота)
20 серии (10 за бицепс и 10 за гърди с 30 кг , по 20 пъти в серия за гърди и 15 за бицепс)
Втория месец вдигам:за 1 ден(тренировка)
1.ГЪРДИ с 50 кг 4 серии по 10 пъти
2.БИЦЕПС с 30 кг 4 серии по 15 пъти
3.РАМО с 30 кг 4 серии по 10 пъти
4.ТРИЦЕПС с 30 кг 4 серии по 10 пъти
5.ГРЪБ с 30 кг 4 серии по 15 пъти
като всичи тези не са някакви упражнения а просото вдигам щангата за определената мускулна група (да отбележа и двата ми лоста са прави).
Не съм много наясно дали тренирам правилно ,но в началото след първия месец забелязах значително оформяне на гърдите и бицепса...като през първия месец изпитвах почти ежедневни болки в бицепса и горната част на гърдите(вероятно мускулна треска)
През втория месец вече нямам никакви болки ,но и не забелязвам да съм наедрял или да съм се развил съществено.
Трябва да отбележа че съм на 16 години и съм 195 см и съм 79 кг , не ям плодове и зеленчуци още от малък(банани,домати,краставици,праскови.диня.грозде и тн.)Храня се предимно с готвено (супи , печено , картоф,) и мляко и яйца.
бицепса ми е 35 см , а гърдите 102 см.целта ми е да развия горната част на тялото си(до май месец тренирах лека атлетика,400м),смисъл искам да добия мускулна маса и да оформя мусулните групи за които вдигам.
ТЪЙ КАТО СЪМ НОВ В ЗАНАЯТА И НЕ СЪМ НА ЯСНО АКО НЯКОЙ ИМА ЗАБЕЛЕЖКИ КЪМ ТРЕНИРОВКАТА МИ ИЛИ ПЪК МОЖЕ ДА МИ КАЖЕ КАКВО ДА ДОБАВЯ ИЛИ МАНХА ДА СПОДЕЛИ С МЕН ,БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО.

Най-добре прочети няколко програми от сайта и тръгни на зала.

В моето село няма никаква фитнес зала :d само няколко човека имат щанги и лежанки(между които съм и аз)
Това е единственият начин за тренировка.

В моето село няма никаква фитнес зала само няколко човека имат щанги и лежанки(между които съм и аз)
Това е единственият начин за тренировка.

Тогава задължително прави и набиране и кофички но не по 100 повторения а с тежести

мн благодаря за съвета ,ще опитам