как е по-добре

Ходя през ден на лостове и как ще е по добре да тренирам корема след всяка тренировка на лостовете да правя корем или в деня в който не съм на лостове да правя корем тоест да ги редувам един ден корем друг ден лостове ии също така ще съм ви много благодарен ако ми направите една програма за корем няма значение дали в домашни условиа или на лостовете благодаря предварително :)

Ходя през ден на лостове и как ще е по добре да тренирам корема след всяка тренировка на лостовете да правя корем или в деня в който не съм на лостове да правя корем тоест да ги редувам един ден корем друг ден лостове ии също така ще съм ви много благодарен ако ми направите една програма за корем няма значение дали в домашни условиа или на лостовете благодаря предварително :)

Прави корем най-много три пъти в седмицата през ден
Ето ти упражнения които можеш да изпълняваш и в домашни условия и във вкъщи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/abdominals/

да разгледах упражненията но по колко упражнения да правя на една тренировка за корем по колко за горната и по колко за долната част

Тренирай корема веднъж седмично с 2-3 упражнения или както каза FZKTWGS - през ден по 1 упражнение, ако искаш ги редувай - един ден преси, друг молитва, третия път от вис.

а как ви се струва това http://www.bb-team.org/workout/1422/ като изключим 3тото упражнения за страничната част и повдигането на коленете го променя като го правя от вис а не на успоредка ии как да тренирам както вие казвате 1-2 пъти седмично или както е написано в програмата понеделник сряда и петък