Carb Cycling

Създадох си нов хранителен режим, с цел по-чисто качване на килограми.
Food.xls

PS. За обяд не съм писал нищо, понеже с колегите от офиса обядваме навън, и не мога с точност да кажа какво точно ям, но гледам да не си превишавам калорийте, и да не е нещо пържено. Предвидил съм 20-30гр. въглехидрати и 10-20гр. мазнини от обяда...

Здравей. Мисля,че режимът е идеален.За обяд можеш да хапнеш 200 + месо (пилешко,пуешко,свинско от шол) или някаква риба (аз предпочитам пъстърва,скумрия,сафрид).Добави разбира се и някакъв въглехидрат.пр: пълн.спагети,кафяв ориз,грах,хляб (т 1850).

Тази статия ще ти е полезна http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783

Тази статия ще ти е полезна http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783

Запознат съм със статията, главно от нея се ръководех при съставянето на режима, просто се интересувам как съм се справил :)

Тази статия ще ти е полезна http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783

Запознат съм със статията, главно от нея се ръководех при съставянето на режима, просто се интересувам как съм се справил :)

или пък от тези http://www.bodybuilding.com/fun/par49.htm ,  http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm , http://www.bb-team.org/articles/1574

За въртенето на въглехидрати. Много зависи от метаболизма при мен въртене от типа 1-2-3-2-1 не действа добре т.к. ми е бавен метаболизма и много трудно го обръщам.Аз правих вартене за сваляне и го направих (знам че излизам от темата , само да дам пример) 4 дена НВД 1 ден “мръсен” но под мръсен разбирам повече сложни въглехидрати.С жсичкото това искам да кажа че може би за толкоз кратко тялото не може да ти отговори .Тази ротация ,дано не прозвучи глупаво, е за по-напреднали .Според мен трябва да са по дълги периодите примерно 2-3 дни ниски  2-3 дни високи и т.н.т.
П.с аз повишавах леко мазнините в НВД-то