Примерно НВД - Моля споделете мнението си

23 години, 93 килограма.

20% измерени мазнини.

(ОБМ - 500) е 2714. Спортуване седмично - 4-6 пъти.

Карам я по съветите на Емзо:

93 кг. * 3 гр. белтък -> 1116 ккал.
93 кг. * 1.5 въгл. -> 558 ккал.
Останалото мазнини.

Математични идеални стойности:

279 гр. белтък/ден.
140 гр. въглехидрати/ден.
116 гр. мазнини/ден.

Ще тренирам по тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1285/ като кардио ще се пада в сряда и събота (почивните дни). Няма да са дълги сесии, а серии от спринтиране и крос на пътечка. Ще правя 10-15 сплита от 45 секунди със загряване и разпускане от 5 минути.

Ето ги и диетите за трите типа ден (нормален с тренировка, нормален без тренировка и зареждащ). Храните са примерни; моля не споменавайте култовата линия “ще ти омръзне”. Ще заменям яденетата с подобни на калории и състав храни. Евентуални “заместители” ще са сирене, крем-сирене, сметана...

Салатите не съм ги включил но ще са основно домати и краставици. Без морковчета ;)

Нормален ден с тренировка:

7:00 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 - Овесени ядки с мляко + 200 гр. пуешко + 1 зелена ябълка - 83 В, 37 П, 8 М
10:30 - Кисело Мляко + 1 сурово яйце - 32 М, 40 П
13:00 - 200 гр. пуешко, 100 грама кашкавал - 48 П, 36 М
3:30 -  2 зелени ябълки, 200 грама риба Тон - 50 В, 42 П, 5 М
5:30 - Тренировка
6:30 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 - Омлет с 3 яйца и салата - 21 П, 18 М
10:30 - 30 грама белен слънчоглед - 15 М, 5 В, 6П
23:00-24:00 Сън

Теглим чертата на деня с изядени:
282 П, 138 В, 114 М

Нормален ден без тренировка:

7:00 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 -  Овесени ядки с мляко + 200 гр. пуешко + 1 зелена ябълка - 83 В, 37 П, 8 М
10:30 - Кисело Мляко + 1 сурово яйце - 32 М, 40 П
13:00 - 200 гр. пуешко, 100 гр. кашкавал + 1 зелена ябълка - 25 В, 38 П, 36 М
3:30 -  200 грама риба Тон - 42 П, 5 М
6:00 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 - Омлет с 3 яйца и салата - 21 П, 18 М
10:00 - 30 грама белен слънчоглед - 15 М, 5 В, 6П
23:00-24:00 Сън

Теглим чертата на деня с изядени:
272 П, 108 В, 114 М

Зареждащ ден - същия като тренировъчния с единствената разлика че смятам да добавя към 150 гр. кафяв ориз (суров) - ще стане към 400-450 грама след приготвяне - ще бъде приет до обяд разбира се.

Четох че Емзо кара на НВД 3 месеца подред, това ОК ли е? Инак ще карам на това чудо (с леки вариации) и аз 3 месеца. След това ще седя на диета за задържане на тегло.

Как е това според вас? До 8% мазнини ще я докарам ли :)

Според мен:

В зареждащия ден по добре от тия плодове, хапни кавяв или нормален ориз, варени картофи малко, че и печени няма да те убият.
Дай повече месо де;
Яденето в 3 часа, 1 банан и 200гр Риба тон, просто няма как да е 90кал.
Относно грамажа на плодовете сам разбираш че си зависи от големината на плода :) Една ябълка е средно 100-120 кал.

ВЪПРОС: А какво им е на морковите не разбрах?

С тея млечни много “бързо” ще сваляш, пък и банани за допълнителен скок на инсулина и да не забравим “месото” от салама.
По последния въпрос разбирам, че си нов в НВД. 8% можеш да станеш след 2-3 години евентуално, но с подобен режим е невъзможно.

Няма ли да е по-добре да замениш протеина с Л-карнетин.Все пак нали имаш за цел да отслабнеш,а и тези салами няма да ти донесът желаните резултати.

Успех!!!

Няма ли да е по-добре да замениш протеина с Л-карнетин

:) то едното няма нищо общо с другото, ама принципно не пречи и L-carnitine да добавиш, няма да навреди. Иначе банана- не е много добра идея. Опитай се да държиш постоянно ниско ниво на инсулин в кръвта - това е целта на НВД.

Малко бързи въглехидрати след тренировка са полезни за растеж на мускулите, но аз лично бих ги пропуснал, ако бях на твое място.

Благодаря на всички за отговорите. Време е за дискусия :)

Относно млечните...

Кои храни участват в изготвянето на режима?
мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.)

От http://www.bb-team.org/articles/907/

Виждал съм противоречиви мнения за млечните продукти - за мен са най-лесния източник на мазнини и белтъци които ще мога да си набавям. Ако имате алтернативни предложения, давайте.

Браво на HeartCore че ме хвана в грешни сметки за банана. Ще заменя със зелени ябълки. Моля погледнете преправеното меню в оригиналния пост. Ще премахна и салама и ще го сменя с кашкавал.

Относно месото... не ми е проблем белтъка според изчисленията а и като гледам ще приемам към 600 грама месо/ден. Основния ми препъни-камък е в мазнините.

Особено ако са от магазин купувани - млечните продукти са голяма “спънка”.

Особено ако са от магазин купувани - млечните продукти са голяма “спънка”.

Какво би ми предложил като алтернативни източници на мазнини тогава?

Не е особено сложно. Повече яйца, по-мазно месо (пуешкото си е почти като постно ядене), масло в омлета, зехтин в салатите и в рибата тон... мазнините са най-лесни за набавяне, не е нужно да се прибягва до млечни като източник на такива.