07.07.07
21:39
Даите ми няква идея за стягане и отслабвяне едновременно . Както за тренировка така и за храненето . В момента тренирам по следната програма .
1 ден - крака
2 ден - гръб , гърди
3 ден - рамена , корем
4 ден - бицепс , трицепс
Ям пилешко и салати , всяка сутрин правя кардио по 30 минути + 10 минути усуквания .
не ти ли идва тежко?
можеш да сложиш рамената при гърдите, а корема с гърба.
идеята е добре сметната диета.малко въглехидрати и повече белтъчини.
1. Гърди + Трицепс
2. Рамо + Бицепс
3. Крака
4. Почивка
5. Гръб + Корем
+ Редовна аеробна дейност 3-4 пъти седмично. (няма нужда от всяка сутрин кардио, тъй като ти свиква организма и ефекта се намалява, прави кардио 2 към 1)
Храни се с по-малко въглехидрати, повече протеин, както вече се спомена.
Мнението беше редактирано от HeartCore на 12.09.08 18:25.
казано от Snejka76 на 12.09.08, 17:25:
А ти можеш ли да ме посъветвашл как да продължа да тренирам и да се храня?
а дотук как е било?
Сутрин овесени ядки с кис.мляко 0.1%
2закуска плод или фреш
обяд пил.пържола със салата и сварен ориз
следобедна закуска около половин кис.мляко
и вечеря риба или пил.пържола с варени или печени кртофи и салата
Ако късно вечер ми се прияде хапвам салата зеле.
Някой път заменям закуската с яйчен белтък и ядки или сирене и филийка черен хляб Бонус.
Горе долу това ми е храненето.
Махаш ориза, картофите , плода. Заменяш ги с яйчен белтък, месо, салата, риба, мляко с ниска масленост и така, а тези картофи вечер са ГОЛЯМА ГРЕШКА !!!
17.09.08
19:49
#9
Момичето иска да стяга (тонизира) мускулатурата и да отслабва, а Вие господа и давате бодибилдинг сплитове. Това е слабо ефективен подход.
По-ефективно е да й се препоръча програма от кръгов тип (един цял кръг или 2 полукръга: торс и ръце/ крака) с многоставни движения, които изразходват повече енергия без да допускат локална умора в мускулите + кардио завършек. В раздел Програми има подобни, Snejka76 насочи се към тях. Тренировки през ден са най-доброто, което може да реализира като начинаещ.
Поздрави!