креатин - колко пъти дневно

Здравейте, преди месец започнах да взимам този продукт(съдържание). В опътването пише да се взима по една доза на ден след тренировка - 80/100 гр. разтворени в 450/900 мл вода, както правя и аз. Преди няколко дни обаче разговарях с един инструктор и тои ми каза да го взимам два пъти дневно - преди и след тренировка. Та въпросът ми е да продължавам както до сега или както той ми казва ? благодаря.

Като гледам има бая заахри(64гр) а приемането на прост въглехидрат ПРЕДИ тренировка е нежелателно,докато СЛЕД е почти наложително.Аз бих продължил да го пия след тренировка.

Само по 80-100 гр след тренировка. Това са 10гр креатин ако не лъжат. С въглехидратите ще ти дойде идеално. Ама яки тренировки се искат!