ВБ-НВД(Подуване на корема и газове?!)

На какво може да се дължи?

МИ предполагам на белтъка който приемаш...То попринцип всяко нвд е високо белтъчно но както и да е.

Аз не съм на НВД , но пак съм на вид диета , и това го забелязвам , подуването на корема , газовете са по-рядко , но корема ми е подут

Cosa, редно е да ни опишеш един примерен ден, за да анализираме.

Поздрави!

Здравейте!Влади ето Ви:

Тегло :71кг
Ръст :178см.
Години:19
BMR(Basal metabolic rate):2788kcal
OKБ(Отрицателен калориен баланс):1850kcal
Общо Белтък:205гр.——>840ккал
Общо Въглехидрати:106гр.——>435ккал
Общо Мазнини:64гр.——>582ккал

Закуска(09:00-09:30)
210к -Вариант 1:300мл.прясно мляко(0,1%)+40гр.овесени ядки
(90ккал,В12,6/Б9/М0,1) (140к,В25/Б5.6/М2.8)
210к -Вариант 2:300гр.кисело мляко(0.1%) + 40гр.овесени ядки

210к -Вариант 3:(Преди тренировка)Банан(зелени петна)/грейпфурт + 20гр.орехи/фъстъци/лешници
(Амино) (95к/В23/Б1.2/М0,3) (115к/В4.4/Б3/М9.5)

Втора закуска(12:00-12:30)
290к -Вариант 1:”Активия фибри”
(290к/Б11,1/М9/В40)
290к -Вариант 2:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък
(90к/в/б/м) (79к/М0/Б18/в2) (120/М5/Б15/В1)

Обяд(14:00-14:30)
320к -Вариант 1:Омлет(4 бел. 1 жъл.100гр.извара/свежо сирене”хелиос”,20гр.смес сурови ядки
или 70гр пуешко/тел./свинско пушено филе)
(320к/В7М13Б43)
320к -Вариант 2:Пилешки гърди 200гр +240гр.зелен4уци на пара
(320к/В16М3Б53)
320к -Вариант 3:Пил.филе 200гр.на фурна с пресни зелен4уци

320к -Вариант 4:Телешки стек/филе 200гр.+ 250гр зелена салата

След обедна закуска(17:00-17:30)
410к -Вариант 1:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък,20гр.яд.сурови
(90к/в/б/м) (79к/М0/Б18/в2) (120/М5/Б15/В1) (120к/М8Б5В6)
410к -Вариант 2:Бъркани яйца(3 бел.1ж.80гр.извара,домат 50-80гр.пипер,лук,50гр.пушено пил./св./тел. филе)
250мл. таратор с орехи
(410к/В11М15Б57)
410к -Вариант 3:Зелена салата 300гр.180-200гр.риба тон в вода + 50гр маслини(натурални по вз.)
десерт кисел плод по вз.греипфурт
(410к/В26/М10.5Б42)

Вечеря(19:00-19:30)
380к -Вариант 1:филе бяла риба 300гр на фурна.250гр.зелен4уци на пара
(380к/М5/В16/Б61)
380к -Вариант 2:Пил.филе 250гр.на фурна с пресни зелен4уци
(320к/В16М3Б53)
380к -Вариант 3:скумрия(цяла на скара)около 150-180гр.
(380к/В0М26/Б33)
380к -Вариант 4:180гр.пил.гърди на скара,Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара
(200к/В7/Б18/М0 ) (90к/в/б/м) (79к/М0/Б18/в2)
230к -Преди лягане:110гр.извара,пе4ен пипер,лук,лимон,бадемово олио или зехтин-15гр.
(230к/Б20/В4/М15)
Вариант 2:-35-40грама казеин в 200мл.пр.мляко

*Всички салати се подравят с 8-10гр. зехтин или бадемово/орехово олио и лимон.
*Омлетите се пържат без олио,единствено се намазва спец. тава с зехтин.
*На всеки 7 дни се прави зареждащ ден,в който въгл. приемат стоиности от 3,5 до 4,0гр/кг
*Ползват се въгл.с нисък до среден ГИ-кафяф ориз,овесени ядки,леща,боб кафяв и пр-е.
*Ястията се приготвят на фурна,на пара,скара и тиган без мазниана.
*Приема се от 50 до 80мл. вода на кг/телесно тегло
*Сутрин преди тренировка или след сън Амино и след тренировка двоина доза.
*Преди трен. и късния следобед “Steroll Complex”
*5 дни в седмицата фитнес(дълги и продължителни трен.) в неделя кардио

А какво ще кажете за листните зелен4уци?Зеле,маруля..?Или прясното мляко?

Диетата е добра, като подбор на храна, но не я бива като замисъл. Моят калкултор не ми препоръчва да минаваш под 2230 ккал/ден, сиреч 20% редукция в калорийния прием. Количеството мазнини следва да е по-високо от планираното. Ти си на НВД и не стига, че се очаква да сваляш лесно, си отрязал 33% от калориите си при коефициент 1,55. Мисля, че тоя подход ще ти коства мускулна маса и ще те извади от диетата след четвъртата седмица заради депресия. Давай напред с по-малки, но по-уверени стъпки. При все че имаш нужда от поне четири седмици, за да се приспособиш към кетозата. Сега ако кажеш, че правиш и кардио ще ме закопаеш :) ...
За метеоризма:
Хванаха ми окото Вечеря варианти 1 и 2 - 61 гр. и 53 гр. Б са си множко. По кое време на деня усещащ газообрзуване? Събуждаш се с подут стомах или става към обяд?

Този проблем може да се дължи и при недостиг на ензими или колит.При доста хора със слаба имунна система, захванали се с такъв тип хранене, удря често на по-слабото място, отклиучват се хрон.болести зависи....При мен от 2-3 месеца такъв начин на хранене и 2г.прекалени тренировки, се уредих с ензимна недостатъчност,колит, разширен чер.дроб и трислойна жлъчка и като за капак щит.жлеза - лекарите даже в началото мислеха,че бъркат нещо...та аз съм на 20?!
Така,че ако имаш възможност иди да те види гастроентеролог - преди да продължаваш с вис.белтъчен прием. А пиеш ли някаква добавка за чистене?

Здравейте!
Зна4и тези 20-25% по-ниски калории са си то4но по план.Защо?
Защото по принцип не съм вкл. калориите от мазнините(които както каза ве4е би следвало да са по-голямо коли4ество),а именно подправените салати с 10-15гр.зехтин или бад.олио,ядките които си похапвам м/у храненията в много малки коли4ества!
Подуването става обяд/следобяд,но по4ти никога не се с1буждам с подут корем...?Мисля 4е е от листните зелен4уци + пр.и кис. мляко?Не смятам,4е има нужда да посешщавам гастроентеролози и пр-е...
М/у другото,за 5 месеца “стопих” 22кг.,при положение 4е 14-15кг. с глад,което няма да коментирам...сега ми остава долната 4аст на корема и малко от задните 4асти.

С глад ли? Еми ето...нещата се нареждат ;)

Здравейте!
Зна4и тези 20-25% по-ниски калории са си то4но по план.Защо?
Защото по принцип не съм вкл. калориите от мазнините(които както каза ве4е би следвало да са по-голямо коли4ество),а именно подправените салати с 10-15гр.зехтин или бад.олио,ядките които си похапвам м/у храненията в много малки коли4ества!
Подуването става обяд/следобяд,но по4ти никога не се с1буждам с подут корем...?Мисля 4е е от листните зелен4уци + пр.и кис. мляко?Не смятам,4е има нужда да посешщавам гастроентеролози и пр-е...
М/у другото,за 5 месеца “стопих” 22кг.,при положение 4е 14-15кг. с глад,което няма да коментирам...сега ми остава долната 4аст на корема и малко от задните 4асти.

Имаш ли представа за нивото на мазнините си в момента? Ако -30% рестрикция в калориите работи добре при хора с мазнини 30% ++, то за хора с 20% по-добре работи рестрикция от 20%, а колкото по-надолу отиваш, толкова по-лека трябва да е рестрикцията. За да не губиш мускулна маса. Тежки рестрикции (30%++) са допустими за периоди от 11-14 дни, след което следва да има задържане на теглото, иначе пада тестостерона и мускулите си отиват. Ако си на стероиди нещата са различни разбира се.

Може да имаш газове от фибрите в овесените ядки + киселото мляко, а може и да имаш диспепсия. Малко храносмилатени ензими за закуска и обяд ще оправят нещата. Що се касае за нуждата да посетиш гастроентеролог, то всеки хранещ се по 5 пъти дневно човек рано или късно, трябва да си върже гащите с едно рутинно посещение. Аз самият смятам да го направя - ти както си прецениш.

Поздрави!

Незнам какъв процент са ми мазнините...с този режим задържам килограми,а орелефяването е на лице.Не сам на стероиди,Амино + HMB + Sterol complex и Казеин.Мисля да продалжа с типа хранене още 25-28дни след това да увели4а въгл. и да нормализирам вс. :)

Най-важно е да следиш lean body mass (теглото без мазнини) към % мазнини. Това показва коя комбинация “диета-тренировки” става и коя не става. Предлагам също да си сметнеш мазнините.

Поздрави!

Да,аз хубаво ще ги следя тез работи,но преди това трябва да ходя да ми измерят % мазнини?Каде,как?Има ли смисъл?На мен по принцип режима ми върши добра работа,дори понякога сменям ястията за разнообразие и слагам нещо ново(инпровизирано) и се полу4ава;-)

Замисли се и за качеството на храните ти, не само количеството. Аз наскоро поднових яденето си на студентския стол и то едни пръдни едни чудеса... егати скапаната кухня егати нещото. Няколко седмици назад дори не си спомняма дали изобщо съм пърдял.

И примерно в това което си написал, като ядене преди лягане, много е. Според мен се оливаш: 110гр.извара,пе4ен пипер,лук,лимон,бадемово олио или зехтин-15гр.

ОСвен това май въглехидратния ти баланс е висок за НВД, на пръв поглед като го гледам. Повече прилича на балансиран режим със звукови ефекти. :)

И има някои детайли, като например, някои мислят, че от маслините много се пърди. Аз не знам дали е така.

Поздрави

Явно си смятал въглехидратите си по 1,5гр. , гледай да е поне 1гр.Е, зависи колко имаш да чистиш?
Когато се консумират въгл. с белтъчени едновременно - пак се получава така! А да не говорим за лука...той се нарежда при газообразуващите храни, но не съм съгласна, че маслините биха раздразнили храносмилането(освен, ако нямаш алергия).
И още нещо 1вия вариянт, не може да се сравни с 2рия в това ядене......! ;)
Втора закуска(12:00-12:30)
290к -Вариант 1:”Активия фибри”
(290к/Б11,1/М9/В40)
290к -Вариант 2:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък
(90к/в/б/м) (79к/М0/Б18/в2) (120/М5/Б15/В1)

Да,замислял съм се ка4еството,но стигнах до извода:
-Листни зелен4уци,въгл. + протеин,бобови и прясното мляко са “проблемните храни”.
А за преди лягане-110гр.извара,бадемово о....не е много.
А това за балансирания режим със звукови ефекти е то4ното определение за “диетата” :) Както ве4е споменах,остава ми малко мазно по долната 4аст на корема и задните 4асти,искам бавно,равномерно и ка4ествено(до колкото е възможно де),така 4е с цел ги “поотпускам ” тез въгл.,и все пак да спомена 4е като цяло денят ми е доста натоварен...

Да м/у първия и втория вариант не може да става дума за сравнение,но на кратко зависи от това,кога сще ми бъде тренировката ако е сутрин,то след ня следва Аминки + вариант 1…и така.
Ина4е от режима съм доволен!!!
Пз

Ахам, добре :)  Но спри за малко лука, мисля, че от там идва проблема ти.

Има различни причини.Прекалено много белтъци или малко чревни ензими разграждащи храната.Понякога проблем с жлъчката,а най-често колитно заболяване на дебелото черво.И да не забравяме редовна дефекация.Поне веднъж дневно посещение на WC-то.Иначе започва ферментация и гниене в дебелото черво.да се избягват дразнещи подправки и прекалено много целулоза

Колитно заболяване...проблеми с жлъ4ката...гниене на....
Аз мисля,4е се полу4ава така заради многото белтък и определени храни!

Ти спомена, че си имал един период на гладуване, нали? Сега да не отречеш?!Т.е. след едно прекарано гладуване, независимо за какъв период, отслабва имунната система и изведнъж като започваш хранене като НВД, например, се получават такива анумалии ( меко казано ) или хрон. заболявания. И спри лука, той дразни, а белтъка самостоятелно го яж......

Да,така е и този период не беше много кратък... :-/ 
Ще спра с лука,намалям листните зелен4уци и 4ай от мента мисля 4е помага.
А,как да го приемам самостоятелно,примерно:
сутрин преди тренировка(П+В)бърз+бавни,преди лягане(П+М)или след тренировка....незна как да стане без да се комбинира...

Не е казано, че трябва да спираш лука и лис. зеленчуци, просто не ги консумирай често или ги спри само за да видиш дали е от тях...

Да,от тях се полу4ава така,както и от протеиновите ми блок4ета и Амините...

И между другото може да удрящ по една лъжица мляно ленено семе на ден. Помага при хора с проблемен стомах, зависи от проблема де, но мисля, че при теб ще има ефект.

Да,слагам в омлетите по 10гр.

С лененото семе се пие много вода, че иначе създава проблеми.

Аз по принцип си пия достатъ4но вода,но защо да създава проблеми??