Хранителен режим?

Искам да сваля килограми както и да оформя тялото си. Искам да попитам какъв хранителен режим да спазвам и какви опражнения да правя. Благодаря предварително Skype : d_a_n_g_e_r-m

хахах :) четене му е майката,изписало се е вече достатъчно много и надали някой ще тръгне да си хаби силите да обяснява на всеки.Иначе се радвам ,че все повече хора започват да спортуват.