Дневничето на Митя!

Започнах да тренирам преди седем месеца и до ден днешен качих колкото качих. Проблема е, че се увлякох с яденето, защото ме съветваха да ям много, тъй като силовите упражнения в залата трябвало да конвертират мазнините в мускулна маса. Та напълнях повече от колкото заякнах. Сега съм принуден да ставам рано за да ходя на фитнес, тъй като съм втора смяна в училище и ще използвам момента да правя кардио сутрин на гладно преди силовите тренировки. Това всеки ден без Събота и Неделя. В това публично си дневниче ще записвам най-подробно какво съм тренирал и ял всеки ден, както и резултатите.

Снимка:
http://img139.imageshack.us/my.php?image=image02613103ik9.jpg
Снимката е от края на месец Август, 2008г.

Току-що научих, че трябва да пътувам, ще съм извън София до Понеделник, така че... започваме от Вторник :)

Не се чак толкова дебер, хубаво че си ял доста. Иначе сега давай така, но според мен не повече от 3 пъти седмично бяганане - повче ще ти стопи и мускулната маса, а ти нямаш чак толкова мазнини. Като станеш първа смяна, можеш да въртиш по 20 минути велоергометъра след всяка тренировка вечер, до тогава прави както си решил.

Добрем, пътека (предпочитам я пред велоргометъра) 3 пъти в седмицата, а силовите тренировки си ги продължавам всеки ден, или как?

Добрем, пътека (предпочитам я пред велоргометъра) 3 пъти в седмицата, а силовите тренировки си ги продължавам всеки ден, или как?

Хеви метъл и щанги Мите:) Само така бате :)Силовите тренировки можеш да ги оставиш както са в момента за известно време,не променяй всичко на веднъж,ако има промяна няма да знаеш от какво е точно.

Хора, които имат огромно влияние над мен ме разубедиха да отслабвам. Всичко щяло да си дойде на мястото с времето. Вярвам им, все пак съм на 16 години (25-ти този месец ги правя) и се води, че съм млад и, че има време да се развивам. Глупавото е, че имам огромното желание да продължа да си ходя на фитнес, пък не знам какво искам да постигна с него... Който смята, че има съвети към мен - може да провери галерията в профила ми, имам няколко снимки.

Хора, които имат огромно влияние над мен ме разубедиха да отслабвам. Всичко щяло да си дойде на мястото с времето. Вярвам им, все пак съм на 16 години (25-ти този месец ги правя) и се води, че съм млад и, че има време да се развивам. Глупавото е, че имам огромното желание да продължа да си ходя на фитнес, пък не знам какво искам да постигна с него... Който смята, че има съвети към мен - може да провери галерията в профила ми, имам няколко снимки.

Еми така като ти гледам снимките, наистина няма идея целенасочено да отслабваш. Това, дето нещата сами ще си дойдат на времето обаче е глупава работа, виждал съм хора с такава нагласа да стигат до сериозна нужда от отслабване. Засега обаче ти проблем според мен нямаш, дебел със сигурност не си, просто не си тренирал.
Хубаво е, че имаш желание да тренираш. Какво искаш да постигнеш с тренировките? Ами тренирай за да си здрав, за да имаш тонус, за да се чувстваш добре... я виж колко цели може да имаш. Айде, успех!

Добре, много писане за нищо.. Започвам пак да си водя проклетия дневник.
Ж записвам само дните, в които съм тренирал, ето последната тренировчицацацаца...

Миналата неделя реших да тествам тялото си:

Събуждане по никое време, може би към 11-12. Последвано от сутрешната доза кафе, след което си накиснах овес в прясно мляко, към 3 - месо няк’во с пържени картофки (sun), към 5 - кисело мляко със 3 яйчни белтъка, на вечеря месо пак, но с бял варен ориз. Преди лягане - сандвич със домашарка лютеница (състав: домати домати домати, сирене, домати).

Тренировката беше между “закуската” и “обяда”. Слагам ги в кавички, защото “закусвам” и “обядвам” в неприлично време.. Та тренировката:
Гърди, крака, рамо... Както казах исках да подложа тялото си на изпитание, провали ме.

Лежанка 4х8 с 60-70 кг. (по-първите серии с по-тежко, по-следващите - с по-леко)
Повдигане на дъмбели от полу-лег 4х8 пак с 22.5 килограмовите дъмбилчетъ.
Флайссссссссссссссссссссссссссс 3х10 с 17.5кг.
клекове с лоста - 2х10 с пейсе кила (50кг.). Не издържах повече.. Знам ли ‘що така. В нас като вдигна майка на рамене (70 кила е жената) си клякам ПРЕ спокойно с нея..
Лег-преса - 3х10 с 80кг. и мажоретките на 56-то СОУ (София) отгоре седнали : ))
След това бутах лег-пресата за прасци, калф машината беше заета. 3х16 серии пак със същите кила.
Па след това предно, средно и задно рамо.. мързи ме ся тука да пиша, но кажи-речи най-обикновенна тренировка за рамо от 3 упражнения 3х12 серии с неприлично ниски килограми (имам много малки и мн мн мн мн слаби рамене : ((

т’ва беше за неделя. Утре ще напиша за.. утре : ))

п.п. От последния си пост в темата не съм спирал да тренирам и да пазя (пазя.. и аз не знам колко го пазя) “режим” на храньенье.

Чакай сега...  :-)  Толкова ли нямате тежести ,че караш пишман-мажоретките да сядат на машината?
Защо тормозиш майка си?

Чакай сега...  :-)  Толкова ли нямате тежести ,че караш пишман-мажоретките да сядат на машината?
Защо тормозиш майка си?

Това с мажоретките беше шега, а с майка ми случката - изби ми на лигня, ама лигня та лигня.. жената нямаше избор, безсмислено беше да се съпротивлява : ))

Добре, ето какво измислих.. Поради нямане на време и стинки за фитнес - ще тренирам само два дни в седмицата, като единият ден ще бъде заделен за гърди и рамене, а втория (вероятно на следващия ден след гърдите) - гръб и крака. Ако вметна ръцете някъде ще се получи картина, неприятна за мнозина. Единствено раменете и краката са ми спешни. Раменете защото са ми супер назад в сравнение с цялото ми тяло, а краката - защото съм обещал на един 90 килограмов приятел да клякам с него февруари месец.

п.п. Вариант е една седмица да тренирам гърди/рамене (първи ден) и гръб/крака (втори ден), а на следващата седмица примерно бицепс/рамене и трицепс/крака и така да ги редувам. Не знам още, ще видим...

Това е последната ми снимка, от началото на Декември:
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/12/16/f_Image004510m_f9b6353.jpg&srv=img32
На черно-бял фон просто не личи колко съм не-релефен. : ((

Днеска:
сутрин закуска пак по никое време, 2 филии със шпеков салам :(
не обядвах
айде беш на тренровка по волейбол и след това на фитнес, към 2 часът се кордисах в някакъв час в училище
от тогава до 8 и половина само едно кисело мляко през голямото м/учасие
в 8 и 30 точно мусака с черен хляб
втората вечеря изглежда ще бъде ориз със зеленчуци

а тренировката беше гръг/краци:
Набирания широк хват 3х8
мъртва тяга - 4х8
гребане с щанга 4х8
придърпване на долен скрипец 4х10
бедра и прасци на лег-пресата 4х8 бедрата и 4х16 прасците

Хм,съдейки по снимката имаш потенциал,особено за сила. ;) Вдигай килограмите системно. 2 дни в седмицата е малко...стани джебчия,но ходи по-често. : ))

И аз ше ти кажа че не си толкова омазнен, чистенето го остави за напролет. Сега най-добре понатрупаи ММ. ;) Тренираш и волейбол, значи не се застояваш, така че за да имаш енергия и за фитнес трябва да си хапваш стабилно. Но НЕ да тъпчеш “junk foods” ами да следваш един режим, като например - > http://www.bb-team.org/articles/908. Дава ти голяма свобода на избор, какво да ядеш, лесно се съставя меню. Трудно е да се храниш правилно, но само докато свикнеш. Ако трябва си носи кутии с храна в училище... тъкмо ще спестиш и за една карта за фитнес. ;) Да не ти пука, дали те гледат странно или те бъзикат, после ще те питат как си станал толкова як...  ;-P

Мерси за коментарите!
Ами.. DeadMan, силата, която съм качил от март месец тази година е нещото, което ме крепи и което ме мотивира да ходя на фитнес, имайки впредвид, че с първото си влизане във фитнес залата аз правех серии (не пълни и с чийтинг) със лоста без тежести на лежанката, а последният път във фитнеса на училището слязох да се подложа на едно изпитание на лежанката и вдигнах 76кг. Резултати с тялото си почти не мога да покажа, за което съжалявам малко, но мога също да кажа, че през първите 5-6 месеца трениране мускулите (при чисти тренировки без добавки) стават по-плътни и по-твърди, а именно след тези няколко месеца тренировки започват и на обем да растат и да натежават. Това много ме успокоява и смело мога да кажа, че именно последните 2-3 месеца започнах да забелязвам разлика във фигурата ми, походката ми и т.н.т. : ) Днес, впрочем си купух карта за фитнес със неограничен брой посещения до 25-ти Януари! Радост голяма.

Илиян Бонев* - Именно напролет ще се чисти, сега нямам намерение да сядам на коледната трапеза и да пия минерална вода и да ям овесени ядки  ; ) Колкото до junk food-a не се лишавам никога, не мога да си кривя душата когато ми се яде дюнер, но това в никакъв случай не означава, че прекалявам! Знам си мярката, знам кога да спра и никога не съм бил изкушен да прекаля с нещо, което знам, че не би допринесло за здравословното ми развитие във и извън фитнес залата. Колкото до самия режим - не спазвам такъв, просто гледам да се храня често, по малко и здравословно. Здравословно в случая означава, че страня от мазните и сладки храни. Ето например днес храненията ми + тренировката:

Събуждане от сън в 10-11, не знам точно. Не закусих, късно беше. Направо обядвах Пилешко на тиган (попивам излишната мазнина със салфетка), картофено пюре и 2 филии черен/пълнозърнест хляб.
В 2:30 излизам от залата и си купих дюнер + малка кока-кола лайт.
В момента, в 3:15 пия кофичка кисело мляко.
Към 5-6 - овесени ядки с прясно мляко.
За вечеря - Телешко варено : ) Ммммм....
Втора вечеря - почти веднага преди лягане 2 сандвича от пълнозърнест хляб с извара.

Обикновенно закусвам яйчни белтъци, но вчера си легнах много късно, тъй като бях публика в “Сделка, или не?” (мисля, че всички знаят за кое предаване иде реч) и бях адски изморен. Ставането в 11 е управдано, мисля. Ето и самата тренировка 1:00 - 2:15:

Гръб / крака.
Придърпване на горен скрипец - 4х8 с 60 килограма първите три серии, последната, четвърта серия - с 55 килограма.
Придърпване на долен скрипец - 4х8 с 45 килограма.
Гребане с щанга - 3х8 с 45 килограма.
Мъртва тяга - 5х5 с 60 килограма
Клекове - 5х5 с 50 килограма (знам, много съм слаб тук :) )
Докато почивах м/у сериите с клековете правех прасец, общо 4 серии по 16 повторения.

Ето нова снимка от днес, точно преди да тръгна за фитнес:
http://img03.picoodle.com/img/img03/3/12/20/f_Image004copm_b473e99.jpg

Събуждане в 11:00 и не помня какво ядох : )
13:30 - 15:00 тренировка + x1 десерт Corny (овес, мед и плодове според вида) и час по-късно, в 16:00 - 3 филии от черен хляб намазани със снежанка и 4 цели яйца
17:30 - 1 патронче карнобатска и веднага след това 400мл. кисело мляко, 100гр. фъстъци, 25гр. трици, 25-40гр. овес, 1 супена лъжица мед и това цялото разбито с пасатора
Вечеря в 21:00 - няколко сърми със 2 филии черен хляб.
Преди лягане - 2 препълнени супени лъжици с извара.

Тренировката (нова тактика):
С лост от лег - 6, 6, 6, 6, 6, 5   -  70, 65, 65, 65, 60, 60
Бицепсово с надхват - 5, 6, 6 ,6, 5   -  30, 25, 27.5, 27.5, 27.5
Раменни преси зад врат - 6, 6, 6, 5, 5   -  30, 40, 35, 35, 35
Лег преса - 6, 6, 5, 5, 5   -  70, 70, 80, 90, 100

Събуждане в 10:00 придружено от закуска от 2 филии бял хляб, намазан със 100-тина гр. снежанка и 3 цели сварени яйца.
обяда в 12:00 - голям дюнер, половин час по-късно тренировка
след тренировката, малко преди 14:00 - десерт Corny
час след което едно кафе със сметана и лъжичка захар
час след кафето - още едно такова
в 17:00 - 400гр. кисело мляко с 3.2% масленост : )
в 18:30 - 2 киофтета със четвартинка хляб и малка порция пържени картофки  без сирене
вечеря в 21:30 - 4 сърми с 2 филии бял хляб.

Тренировката (шит..):
Кофички - 5, 6, 6, 6, 6   -  70, 70, 70, 70, 70 (моето лично тегло и без никакви други тежести)
Набирания широк хват пред гърди - 6, 6, 6, 6, 5   -  70, 70, 70, 70, 70 (—||—)
Трапец на машина - 12, 14, 16, 16, 18   -  90, 90, 100, 100, 100
Прасец на машина - 14, 16, 16, 16, 16   -  100, 100, 100, 100, 100

Не измислих други две последни упражнения, с които мога бързо да свърша, понеже се наложи по средата на тренировката да изляза от залата.

Нямам намерение да споделям какво съм ял последните 2 дни : )

Събуждане в 11 и малко хляб със сирене.
На обяд в 13:30 - пиле с картофи, малко след което тренировка.
След тренировката, в 17:30 може би, 1 бр. Corny шоколад, после портокалов сок и голям дюнер.
Първа вечеря в 19:00 - 2 чинии картофи на фурна без хляб.
Втора вечеря (в пасатора) - кофичка кисело мляко с витамини, 50 гр. белени фъстъци, супена лъжица мед, 1 бр. банан.

Тренировката:
Лежанка за гърди - 6, 6, 6, 6, 6 - 60, 70, 70, 70, 70
Изтласкване на дъмбели за горни гърди - 7, 6, 6, 6, 5 - 22.5, 22.5, 25.5, 25.5, 25.5
Флайс - 7, 7, 6, 6, 5 - 17.5, 17.5, 17.5, 17.5, 17.5
Горен скрипец за трицепс - 10, 8, 8, 8, 8, 6 - 40, 45, 45, 40, 40, 40
Лежанка тесен хват - 6, 6, 6, 6, 6 - 40, 40, 40, 40, 40 (аре бе к’во стана.. преди месец със 50 успявах..)

Събуждане в 10:30 и закуска - кафе с мляко, 2 филии черен хляб със снежанка и чаша портокалов наторален сок
Обяд в 14:00 отново 2 филии черен хляб със снежанка, 2 сварени цели яйца и чаша натурален сок
Тренировка 14:30 - 16:30, последван от “шейк” с 2 банана, 400 гр. кисело мляко и 50 гр. фъстъци и 1 суп. лъжица мед
В 17:30 - две сварени яйца за следобедна закуска
В 18:30 първа вечеря - панирано заешко месо с 2 филии черен хляб, снежанка и чаша портокалов сок
В 21:30 втора вечеря - пак като първата вечеря, само че с чаша кока-кола вместо сок

Тренировката:
Набирания широк хват - 6, 6, 6, 5, 5 - 70, 70, 70, 70, 70
Гребане с щанга - 5, 6, 6, 6, 5 - 50, 55, 60, 55, 50
Тяга - 5, 5, 5, 6, 6 - 50, 55, 60, 65, 60
Бицепсово с крив лост - 5, 5, 6, 6, 5 - 35, 35, 30, 30, 35 (35 кг. за това упр. е личен рекорд)
Концентрично - 8, 8, 10, 10, 10 - 12.5, 12.5, 15.5, 15.5, 15.5 (още един личен рекорд за концентрично)
Придърпване на горен скрипец от двете страни за бицепс (омг : D) - 10, 8, 10, 10, 9 - 15, 20, 15, 15, 10

ок, идеята беше за програма от сорта на:

1
долен лег
среден лег
с дъмбели от горен
флайс
бицепсово с прав лост
бицепсово с дъмбели
дърпане на долен скрип.

2
набирания
гребане
долен скрип
тяга
лег тесен хват
френско
горен скрип

3
клекове
повдигане на пръсти от калф
коремни
трапец
предмищница
рамо

Но обърнах по погрешка трицепса с бицепса в предните тренировки. От сега нататък мисля, че тая по-горе ще следвам, омръзна ми от експерименти.

Ставане в 10:30 и закуска - 2 филии бял хляб със снежанка и шпеков салам, кафе
Обяд в 12:00 - омлет от 3 яйца, много сирене, 2 чаши натурален портокалов сок и 2 филии бял хляб
Тренировка
Следтренировъчно в 14:00 - корни шоколад
Следобедна закуска в 14:30 - среден дюнер без картофки и с повече месо + cappy портокал
В 16:30 - чипс
Вечеря в 21:00 - 5 картофени кьофтета с филия бял хляб и чаша кока-кола
Втора вечеря, почти веднага след първата - кофичка кисело мляко : )

Трен. (днеска бях решил да си е*а майката.. и успях):
Трапецовидно повдигане на лост - 14, 14, 16, 18 - 50, 55, 55, 55
Раменни преси (с много чийт) - 6, 6, 6, 6 - 40, 45, 50, 50
Разгъвания за средно рамо - 10, 10, 8, 8 - 10, 10, 10, 10 : )))
Изнасяне на дъмбели напред за предно рамо - 10, 8, 8, 6 - 12.5, 12.5, 12.5, 12.5
Прасец на машина - 18, 18, 18, 18 - 50, 70, 90, 100
Лег-преса - 6, 6, 6, 5, 3 - 60, 80, 100, 120, 130
Коремни преси - 30, 30, 30
Руски извивания - 30, 30, 30
Повдигане на лост за предмищница надхват - 20, 20
Повдигане на лост за предмищница подхват - 20, 20

Хорошо.

та така, тежки празници,а?
Събуждане в 10:30 + мляко с кафе
Първо меню в 12:30 - 3 варени яйца
Преди фитнес, в 14:30 - 3 суп. лъжици мюсли, 1 суп. лъжица овес. трици накиснати в прясно мляко
Тренировка 14:45 - 16:00
След тренировката - 2 варени яйца и пържола със има-нема 100гр. сирене + филия пълнозърнест хляб
В 16:00 - бананче с чаша сок от вишна
Първа вечеря в 21:00 - Пържола и 2 кастрона крем супа от Маги + 2 филии пълнозърнест хляб
Втора вечеря - Kофичка кисело мляко и 100-тина грама извара и беж в леглото.

Тренировката:
Лежанка - 6, 6, 6, 6 - 65, 65, 65, 70
С дъмбели от полу-лег - 7, 7, 7 - 17.5, 22.5, 25
Флайс - 8, 8, 8 - 17.5, 17.5, 17.5
Бицепсово с крив лост надхват - 6, 6, 6, 6 - 30, 30, 30, 30
Концентрично - 8, 8, 8 - 10, 10, 10
Скотово - 8, 8, 8 - 25, 25, 25
Кардио - 35 минути на велоргометъра на средна интензивност (30 км/ч средна скорост)

Като цяло нямам забележки за днес. Тоя път с по-леко вдигах не от нямане на сили, по-скоро от нямане на желание да дърпам и бутам като животно. Сега пак си правя силовите тренировки, но добавям кардио 3 пъти в седмицата + “режим”.. ако така може да се нарече при мен. Как е храненето? К’во да добавя, какво да отстраня? Пържолите са свински, но чисти и ги готвя без никаква допълнителна мазнина. Яйцата ги яда цели, но мисля от сега нататък да отделям жълтъка.

edit: С новата година - нови цели, поне за момента. Ще свалям. Така до лятото с класическа програма за маса + НВД и кардио. Не ми трябва бърз резултат, до лятото има време, но докато дойде свободно коментирайте, препоръчвайте. Тук е мястото да давате акъл!

Ето снимка от днес, 03.01.09:
http://img34.picoodle.com/img/img34/3/1/3/f_Image003m_3b54fad.jpg
(попринцип изобщо не ми е такава гушата, така е излезнала в момента)

По-добре ще е да започваш с най-тежките упражнения - демек клека/лег пресата/тягата трябва да са ти в началото на тренировката.Най-добре е на тях да се натовараш максимално,понеже включват най-много и най-големи мускули и съответно стимулират най-много мускулния растеж за цялото тяло.

Събуждане в 9:00 и закуска - 2 филии пълнозърбест хляб със снежанка и 3 варени яйца
Точно преди тренировка, към 10:30 - 3 суп. лъжици мюсли и 1 суп. лъжица овес. трици накиснати в прясно мляко
Тренировка
Обяд в 12:00 - половинка печено пиле със има-нема 100гр. сирене, 2 филии пълнозърнест хляб и 100-тина гр. снежанка
В 15:00 един купен нектар от моркови 750млл. и кафе със сметана
В 18:30 - 2 купи крем супа от маги с вкус на шкембе и 5 филии пълнозърнест хляб.. много беше люто :))
В 22:00 - кофичка кисело мляко + банан + 100 млл. натурален сок от вишна + 100гр. извара

Трен:
Набирания - 6, 6, 6, 6 - всичките без тежести
Тяга - 6, 6, 6, 6 - 60, 65, 65, 65
Гребане с щанга - 6, 6, 6, 6 - 50, 55, 55, 55
Мечка - 6, 6, 6, 6 - 30, 50, 40, 40
Лег тесен хват - 6, 6, 6, 6 - 50, 55, 55, 50
Горен скрипец - 8, 8, 8 - 40, 45, 50
Френско - 8, 8, 8 - 20, 25, 25

Днеска нямаше време за кардио :) Иначе като цяло съм доволен, чиста работа.

Събуждане в 9:30 + кафе с мляко
Тренировка
След тренировъчно - Корни
Обяд в 12:00 - 2 яйчни белтъка
Час след което един кастрон крем супа от маги с вкус на шкембе, 100гр. сирене, 100гр. домашна лютеница и 1 филия пълнозърнест хляб
( Състав на лютеницата:
печени чушки със сирене :) )
В 14:30 - 2 пържоли със 100гр. сирене, филия пълнозърн. хляб и 100гр. от по-горе посочената лютеница на баба :)
В 20:00 - 300 гр. кисело мляко с калции и витамини + 50-тина гр. фъстъци
Вечеря - 3 пържоли, 2 филии пълнозърн. хляб, 100гр. сиренце и 100гр. домашарката лютеница

Тренировката:
Клекове с щанга - 6, 6, 6, 6 - 40, 50, 60, 60
Лег-преса - 6, 6, 6, 6 - 100, 100, 100, 100
Повдигане на пръсти за прасец на машина - 16, 16, 16 - 100, 100, 100
Трапецовидно с щанга - 10, 10, 10, 10 - 40, 50, 55, 55
Раменни преси - 6, 6, 6, 6 - 40, 45, 50, 50
Някакво там разгъване за средно рамо (от седнало положение) - 10, 10, 10 - 12.5, 12.5, 12.5 :)
Коремни - 30, 30, 30
Руски извивания - 30, 30, 30
За предмищница - 20, 20 - с правия лост
15 минути на пътечката, още 10 на велоргометъра

Ай фафла за всички.

Отдавна не съм писал.. една седмица бях болен, друга - на гости. През този период се подиграх със всичко що е диета и фитнес : )

Вчера, 15.01.09:
Събуждане в 9:30 + закуска от 2 яйца и кафе с мляко
Обяд от половин консерва скумрия в доматен сос и мааалко хляб
Тренировка
Трето меню по време на голямото м/учасие - 2 айряна на активия
След училище на вечеря - 300-400гр. хег без хляб и си позволих чаша кока кола.

Тренировката:
Лежанка - 6, 6, 6, 6 - 60, 65, 70, 70
Редуване на флайс и кофички:
Флайс - 8, 8, 8 - 17.5, 17.5, 17.5
Кофичките веднага след флайс-а - 4, 4, 5 - собствено тегло
Бицепсово с лост от стоеж - 6, 6, 6, 6 - 35, 30, 30, 30
Концентрично - 8, 8, 8 - 12.5, 12.5, 12.5
Сгъване на макари с една ръка - 4, 4, 5, 5 - 20, 15, 15, 15
Чуково сгъване с дъмбели - 8, 8, 8, 8 - 17.5, 17.5, 17.5, 17.5

В периода от 07.01.09 до 16.01.09 има тук-там тренировки, но не помня какво и що :)

Събуждане в 9:30, в 10:00 закуска - 2 варени айца със има-нема 50-тина гр. сирене.
Преди тренировката “забравих” какво ядох, помня само, че беше крайно неподходящо за период на сваляне :)
Тренировка на 14:00
Следтренировъчно - едно плодово десертче “Corny”.
К’во беше сега.. към 18:00 - 19:00 - 2 пържоли с пълнозърнест хляб
Последно меню за деня в 23:30 - 3 филии пълнозърнест хляб с кашкавал

Ей, глада примесен с нямане на здравословна храна в хладилника е убийствено! А понякога хич не ми е до кисело/прясно мляко със/без овес.

Трен.:
Набирания - 6, 6 - собствени кг.
Горен скрип. - 6, 6 - 55, 55
Гребане с щанга - 6, 6, 6, 6 - 50, 55, 55, 55
Тяга - 6, 5, 6, 6 - 50, 60, 65, 70 - личен рекорд
Мечка - 6, 6, 6, 6 - 20, 30, 35, 35 - впрочем, не броя лоста, понеже част от него е на земята и не мога да преценя колко % от тежеста му липсва тук
Скрипец за трицепс - 8, 8, 8 - 50, 55, 55
Френско с щанга от стоеж - 6, 6, 6, 6 - 32.5, 30, 30, 30
Лег тесен хват - 6, 6, 6, 6 - 50, 50, 55, 55
15 минути пътека, 10 минути вело.

Дайте съвет за това Corny, дето го ям след тренировка. Според мен е добре - мед, овес, плод (в зависимост от вида) - никъде на опаковката не пише колко грама въглехидрат, мазнини и протеин съдържа, но мисля, че има прилично количество протеин и меда - бърз въглехидрат. Та да си хапвам ли corny след трен., да го заменя ли с нещо друго или просто да си гладувам?

Впрочем искам да поясня нещо за тази крем супа от Маги с аромат на шкембе чорба, която аз толкова често консумирам...
2.3гр. въглехидрат, 1.6гр. протеин в 100 млл., при положение, че един пакет се изсипва в 750 млл., а по 400-500 млл. отиват на едно ядене само за мен. Но с поне 2 филии хляб, тъй като обичам да прекалявам с лютото.

Ето и снимка, че ми е на път:
http://img37.picoodle.com/img/img37/3/1/18/f_untitled125m_1afdebe.jpg
От днес, 18.01.09, 23:30 ;р

Днес влезнах в залата само за да снимам нещо, но така и така бях там и направих една нестандартна за мен тренировка. Ако трябва да бъда честен много ми хареса.

Събуждане в 9:30
Закуска в 10:00 - май .. не помня к’во закусих.. две филии хляб с някакъв крем за мазане
Обяд в 12:30 - грейпфрут и кофичка кисело мляко
Първа вечеря в 19:00 - омлет от 5 яйца
Втора вечеря - 21:30 - Пилешко бутче със салата (царевица, червен боб, лук, кисели краставички)
Малко преди лягане, в 23:30 - кофичка кисело мляко с грейпфрут и овес.

Тренировката:
Лег на смит машина - 2, 2, 3 - 80, 80, 75 (знам.. това не е тренировка за гърди :) )
Раменни преси с дъмбели - 9, 8, 8 - 12.5, 15.5, 17.5
Придърпване на вертикален скрипец - 6, 6, 6, 6 - 60, 60, 60, 60
Бицепсово сгъване с прав лост (е тука ми се е*а майката) - 6, 6, 6, 6 - 30, 25, 25, 20
Лег-преса - 6, 6, 6, 6 - 80, 80, 90, 100

За кардио нямаше време.

Добро утро, така да се каже ;)
Вчера, 23 Януари 09-та:
Събуждане в 10:00 + 3 яйчни белтъка (сварени, разбира се) намачкани със 100-тина грама снежанка и малко сиренце, стана за чудо и приказ :)
Обяд - Кофичка кисело мляко с овес и трици + лъжица мед, разредено с мааалко вода
Тренировка в учебно време
След училище в 19:00 - Пилешко бутче от вчера със снежанка
В 21:30 - грейпфрут, малко след което пилешки гърди и малко снежанка

Тренировката в час по физкултура, не можах много да направя:
Раменни преси с щанга - 6, 6, 6, 6 - 40, 40, 35, 35
Разгъване от наклон за задно рамо - 8, 8, 8 - 12.5, 12.5, 12.5
Изнасяне на дъмбели напред за предно рамо - 8, 8, 8 - 12.5, 12.5, 12.5
На лег-пресата за прасец - 16, 16, 16, 16 - 80, 90, 100, 110

Ооо, забравих да кажа, че тази сутрин се премерих - 67кг.

Добро утро, така да се каже ;)
Вчера, 23 Януари 09-та:
Събуждане в 10:00 + 3 яйчни белтъка (сварени, разбира се) намачкани със 100-тина грама снежанка и малко сиренце, стана за чудо и приказ :)
.

Вместо 3 яйчни белтъка - направо 3 цели яйца.

Събуждане в 11:00, а в 11:30 - пилешки гърди със 200-тина грама снежанка и малко сирене.
Един брой Корни преди тренировка
След трен., нямам представа в колко часът - 2 чиний боб със сирене
Вечеря в 21:30 - пилешки бут
В 23:00 - един грейпфрут

Трен.:
Вертикален скрипец, тесен подхват - 6, 6, 6, 6 - 70, 75, 75, 70
Кофички - 6, 6, 6, 6 - всичко без допълнителни тежести
За прасец от калф - 8, 8, 8 - 140, 140, 140
Тяга - 60, 65, 70, 70
10 мин. пътечка
10 мин. вело

Добро утро, така да се каже ;)
Вчера, 23 Януари 09-та:
Събуждане в 10:00 + 3 яйчни белтъка (сварени, разбира се) намачкани със 100-тина грама снежанка и малко сиренце, стана за чудо и приказ :)
.

Вместо 3 яйчни белтъка - направо 3 цели яйца.

Холестерола не е полезен в период на сваляне, или поне така разправят :)

Събуждане в 11:00, а в 11:30 - пилешки гърди със 200-тина грама снежанка и малко сирене.
Един брой Корни преди тренировка
След трен., нямам представа в колко часът - 2 чиний боб със сирене
Вечеря в 21:30 - пилешки бут
В 23:00 - един грейпфрут

Трен.:
Вертикален скрипец, тесен подхват - 6, 6, 6, 6 - 70, 75, 75, 70
Кофички - 6, 6, 6, 6 - всичко без допълнителни тежести
За прасец от калф - 8, 8, 8 - 140, 140, 140
Тяга - 60, 65, 70, 70
10 мин. пътечка
10 мин. вело

Добро утро, така да се каже ;)
Вчера, 23 Януари 09-та:
Събуждане в 10:00 + 3 яйчни белтъка (сварени, разбира се) намачкани със 100-тина грама снежанка и малко сиренце, стана за чудо и приказ :)
.

Вместо 3 яйчни белтъка - направо 3 цели яйца.

Холестерола не е полезен в период на сваляне, или поне така разправят :)

Кой ти ги казва тея неща ?!

Закуска в 9:30 - 3 цели яйца със малко сиренце
Тренировка.
Един брой Корни в голямото м/учасие, в 15:30
В 21:00 - 200-тина грама пилешки гърди с малко супа и 1 филия хляб, прекалих с лютото.
22:00 - grapefruit

Трен.:
Напади с щанга, малко повторения и не много серии
Равен лег - 6, 6, 6, 6 - 60, 70, 70, 60
Гребане 8, 8, 8 - всичко с 50
Бицепсово сгъване с надхват - 6, 6, 6, 6 - 20, 25, 25, 25
Горен скрипец за трицепс над глава - 8, 8, 8 - 40, 40, 45

Често пия кафе с мляко без захар, но рядко го отбелязвам.

Събуждане в 11:00, а в 11:30 - пилешки гърди със 200-тина грама снежанка и малко сирене.
Един брой Корни преди тренировка
След трен., нямам представа в колко часът - 2 чиний боб със сирене
Вечеря в 21:30 - пилешки бут
В 23:00 - един грейпфрут

Трен.:
Вертикален скрипец, тесен подхват - 6, 6, 6, 6 - 70, 75, 75, 70
Кофички - 6, 6, 6, 6 - всичко без допълнителни тежести
За прасец от калф - 8, 8, 8 - 140, 140, 140
Тяга - 60, 65, 70, 70
10 мин. пътечка
10 мин. вело

Добро утро, така да се каже ;)
Вчера, 23 Януари 09-та:
Събуждане в 10:00 + 3 яйчни белтъка (сварени, разбира се) намачкани със 100-тина грама снежанка и малко сиренце, стана за чудо и приказ :)
.

Вместо 3 яйчни белтъка - направо 3 цели яйца.

Холестерола не е полезен в период на сваляне, или поне така разправят :)

Кой ти ги казва тея неща ?!

Г-жата по биология.

http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm

Мани ги даскалите ..тия са доста неграмотни на тема хранене  даскалката ми по биология и по химия  , и  впоследвсие в 11 клас био-химия казваше като учехме че част от мазнините дето ядем се натрупват просто без да обеснява ,наплаши яко мацките от храните с мазнини и предлагаше на хората които спортуват да ядат шоколад преди спорт.

Мани ги даскалите ..тия са доста неграмотни на тема хранене  даскалката ми по биология и по химия  , и  впоследвсие в 11 клас био-химия казваше като учехме че част от мазнините дето ядем се натрупват просто без да обеснява ,наплаши яко мацките от храните с мазнини и предлагаше на хората които спортуват да ядат шоколад преди спорт.

Ако ще разказваме бисери които слушам от роднини отностно правилно хранене ше избия рибата :)

Аз лично бих се радвал да ги чуя , НО нека Митето реши

Митето го б*ли фоляра. Мисля малко да поспра с тоя дневник. Първоначалната идея .. е, нямаше първоначална идея. Просто го направих. В последствие реших, че би могъл да послужи за мотивация да оправя храненето, но мотивация не иде. Ще пускам снимки от време на време, но не повече.

И все пак единственото, което не ти харесва, Владо, е че не ям цели яйцата? Другото е ок?

http://img18.picoodle.com/img/img18/3/2/1/f_grybm_e4c615c.jpg
01.02.09

http://img34.picoodle.com/img/img34/3/2/1/f_Image0052m_a20fe6f.jpg
09.09.08