НВД

Здравейте аз съм момче на 16 години 89кг 178 висок искам да попитам дали тази диета е добре направена за премахване на ПОДКОЖНА МАЗНИНА без махане на мускул!

2702=ОКБ

Протеин =1068
Въгл.=534
Мазнини=122

07:00 = |3 белтъка  |  2 жълтакa       |    100гр овесени ядки 
  к=51 м=0 б=12 в=0|  к=110 м=10 б=6 в=2|    к=389 м=7 б=17 в=66

10:30 фъстъци
    к=567 м=49 б=26 в=16

13:00-14:00
Пилешко месо (бутчета) 200гр ,  краставици 100гр
к=238 м=8 б=40 в=0         к=10 м=0 б=0,7 в=1,5

16:00
Извара 200гр
к=158 м=0 б=36 в=0

17:00-19:00 фитнес тренировка

19:00
Риба тон
к=182 м=1 б=44 в=0

22:00
Пилешко месо (бутчета) 200гр , 
к=238 м=8 б=40 в=0        

к=калории м=мазнини б=белтачини в=въглехидрати

Aз бих разменил местата на пилешките бутчета в края на деня и изварата от 16ч. И двете ги намали до по 150гр. Иначе тая риба тон вечерта няма ли да ти дойде малко, добави някаква салатка.

Нещо сметките в началото не са ти добри, как така имаш ОКБ 2701, а сбора на б/в/м прави 1724! 1724 е прекалено малко, качи количеството на белтъците и мазнините. Аз съм 70кг, 179 висок и имам ОКБ 2000!

Да и към изварата вечерта прибави някакви  ненаситени мазнини.

Днес се претеглих бях 85кг  мислех че сам 89 но както и да е промених някой работи погледнете и кажете ако има нещо грешно.

2617=okb

Протеин =1020 калорий
Въгл.=510 калорий
Мазнини=120 калорий

07:00 = |3 белтъка  |  2 жълтакa       |    100гр овесени ядки
  к=51 м=0 б=12 в=0|  к=110 м=10 б=6 в=2|    к=389 м=7 б=17 в=66

10:30 фъстъци
    к=567 м=49 б=26 в=16

13:00-14:00
Пилешко месо бутчета 200гр
к=238 м=8 б=40 в=0

14:10 L-carnitin

14:30 фитнес

16:00 Протеинов Шейк (след тренировка)

16:00
Пилешко месо бутчета 200гр
к=238 м=8 б=40 в=0

19:00
Риба тон с зелева салата

22:00
Извара 200гр
к=158 м=0 б=36 в=0

Преди лягане Л-карнитин

Идеи за протеинов шейк?Имам протеин на прах някакви плодове, яйца да сложа и т.н. ?

КалориИ ... извинявай за тая забележка

Плодове не слагай, яйца - естествено, но не прекалявай. Според мен са ти малко зеленчуците, този обяд с пилешките бутчета, добави някаква салата от домати, краставици, или нещо друго зелено. И пак те питам, калориите не ти излизат!

Ти имаш само 1 салата за деня - малко е.....вкарай повече фибри и целулоза. И вместо бутчета защо не пробваш пил. и пуешки гърди, риба ( не само тон )......

2617=okb

Протеин =255гр.=1020 калории
Въгл.=127гр.=510 калории
Мазнини=120гр. калории

07:00 = |4 белтъка  |  2 жълтакa       |    100гр овесени ядки        + Протеин Pro Whey 100% instant
  к=68 м=0 б=16 в=0|  к=110 м=10 б=6 в=2|    к=389 м=7 б=17 в=66     к=110 м=1,5 б=21 в=2

10:30 фъстъци
    к=567 м=49 б=26 в=16

13:00-14:00
Пилешко месо бутчета 200гр  краставици 150-200гр.  , домати 200гр.
к=238 м=8 б=40 в=0         к=20 м=0 б=1,4 в=3   к=34 м=0 б=1,4 в=3

14:30 фитнес

16:00 Протеинов Шейк (след тренировка)  |4 белтъка  |  2 жълтакa       |  +  Протеин Pro Whey 100% instant  
                                    к=68 м=0 б=16 в=0|  к=110 м=10 б=6 в=2|  +    к=110 м=1,5 б=21 в=2

16:30
Пилешко месо бутчета 200гр 
к=238 м=8 б=40 в=0        

19:00
риба Тон 200гр.
к=182 м=1 б=44 в=0

22:00
Извара 200гр      с              лук
к=158 м=0 б=36 в=0               к=23 м=0.5 б=2 в=3

Крайни сметки

Протеин =229гр.
Въгл.=97гр.
Мазнини=95гр

Мисля че вечи всичко е наред но вие ще кажете :). Искам да попитам също така  1ч. лажица с прах колко гр. е?

Около 5гр. е, ако е с връх.

Нещо станаха много белтъци, много жълтъци. Махни ги тея след тренировката. Измести доматите от обеда, да са вечерно време при рибата тон (или може би краставиците). Не бих ял в 14ч. и в 14:30 да отида на тренировка ... просто не виждам как организмът ще смели това количество храна за толкова бързо време. След трен веднага, да има само шейк и нищо друго.

П.П.: фъстъците не са особено добра възможност, пробвай да намериш сурови бадеми. Аз лично си намирам 200гр. такива за 1,80лв. (0,89 евро за да сме точни), ама не в БГ :)

Ако знаете нещо да добавя кум тая извара че е мн безвкусна и ми става гадно

Има много рецепти за извара в раздел “Рецепти” и “Общи теми за хранене”.

Ам.. фитнес-а кога да бъде

Ам.. фитнес-а кога да бъде

В 14:30, ама яденето да не е в 13:00-14:00, а фикс в 13ч.

1 смяна съм на даскало 7мия час свършва 14:20

Ядеш м/у петия и шестия час.

Яйцата и суроватката нажеднъж е много!
Изварата я яж с някакви ненастени мазнини, краставици , домати, чушки, броколи, карфиол има много варянти.

НВД без губене на мускул за мен е невъзможно без добавки.

Pro Whey 100% instant не е ли добавка ;)