Хранителен режим за покачване на ММ

Да,предполагам,че тези теми са ви омръзнали,няма да се сърдя,ако не ми отговорите.
Години: 18
Ръст: 185 см
Тегло: 70 кг
Гръдна обиколка: 98 см (при вдишване); 92 см (при издишване)
Талия: 85 см
Ханш: 98 см
Китка: 18 см
Глезен: 27 см
Спортуване: От 3-4 години съм на различни видове домашни упражнения с дъмбели и пружини,както и близо 1,5 година гимнастика.
Хранителни режими: Имах неблагоразумието да мина през диетата на Пиер Дюкан,сега консумирам само естествени продукти,пълнозърнест хляб и никакви захарни изделия (освен черен шоколад с над 75% какао),с което от една година не съм мърдал от 70 кг тегло.
Заболявания: Обривам се при всекидневна употреба на яйца (говоря за не повече от две на ден).Друго няма ;)
Заетост: Ученик съм в езикова гимназия,последна година.
Добавки: Напълно съм наясно,че употребата на добавки е нужна,особено при желанието за натрупване на маса,но истината е,че дори при най-добро желание,нямам възможност да си закупувам.Но ще отделя колкото е необходимо за храна :)
Други забележки: Искам да отбележа,че метаболизмът ми е бавен и съм предразположен към затлъстяване.Имам изготвена тренировачна програма,като една от основните ми цели е да оформя гърба си (там съм тесен,а структурата на тялото ми е мезоморф и не съм добра гледка ;) ).
Благодаря за вниманието!

Никой няма да седне и да ти направи хранителен режим...сам можеш да си направиш прочети тези теми http://www.bb-team.org/articles/1466/  http://www.bb-team.org/articles/1542/ http://www.bb-team.org/articles/909 дано съм помогнал

:lol:  Да,замислих се преди малко,че пропуснах да спомена най-важното  :down: ,а именно,че смятам да следвам този план http://www.bb-team.org/articles/960/
Просто искам да чуя съвети или допълнения към плана.
Иначе,да знам че никой няма да седне да ми напише диета,благодаря ти Арни ;)

Искам да разбера мнението ви за “Корни”-тата - разумно ли ще е да ги включа в диета за маса и в кое хранене (дали преди или след тренировка)?На мен лично не ми харесват,прекалено са лепкави,а и след консумация имам газове... >:-(

Абе, щом ще качвате маса, какво се замисляте! Яжте си и това е.