Поредната диета за качване на кг

7:30 1во - 4 яица , 100 грама овесени ядки с кисело мляко
10:30 - 1ва доза гейнер-
1:30 2ро-  200 грама пилешко месо и 300 грама картофи/ориз
3:00       -тренеровка-
4:20 - 2ра доза гейнер -
6:30 3то - 150 грама пил месо с 300 гр  картофи/ориз
9:30 4то - 150 грама пил месо с 300 гр  картофи/ориз
11:00 5то - 100-150 грама извара
/часовете са относителни/

Гейнера е UNIVERSAL NUTRITION -  Ultra Mass / не съм го купил ако можете да ми предложите друг >> ЛС /
За мен 173 см 60 кг ходя от 3-4 месеца на фитнес.

Като за твойте кг диетата е добре.Около 3гр протеин ги смятам.Вкарай и мазнини-зехтин,ядки.За гейнер немога да ти кажа,защото не съм пил,но universal си е добра фирма.

Ами малко я промених сложих малко повече месо и картофи или ориз на 2те вечери...
Дени ако може да бъдеш по точен защото си нямам ни най намалка идея каде да го вкарам тоя зехтин :)) мерси иначе

В салата,при приготвянето на месото или разбъркан със изварата.Сутрин можеш яйцата да ги поразбъркаш в тефлнов тиган с 10гр зехтин примерно.

мерси разбрах те ще го правя благодаря ти много

За твоите килограми е доста добре храненето ти ,като се има впредвид и стажа ти си се насочил правилно,обаче пишеш 300 грама картофи/ориз.300 грама картофи не са толкова много,но 300 грама ориз са си голямо количество,освен ако не си го теглиш като е сварен,въпреки че по правило се тегли суров

За твоите килограми е доста добре храненето ти ,като се има впредвид и стажа ти си се насочил правилно,обаче пишеш 300 грама картофи/ориз.300 грама картофи не са толкова много,но 300 грама ориз са си голямо количество,освен ако не си го теглиш като е сварен,въпреки че по правило се тегли суров

ами виж сега то аз няма да ям точност до грам просто долу горе съм дал тея грамажи а и наситина си прав че има разлика при картофи или ориз :-)

Този режим нещо ми се хареса...Аз съм горе-долу като Arni91 174/69   17г понеже съм по тежак се чуда дали и аз ще успея да кача килца. :)

еее ако си 69 кг грамажите са повече :)