Съвет за отслабване в областта на краката

Здравейте, значи по принцип си тренирам от скоро (9-10 месеца), на 17г съм, но не тренирам крака по различни причини (не здравословни). Всичко останало както си трябва. Теглото ми е ок, но забелязвам че напълнявам в краката и гъза. Лятото излизах да бягам в дни, в които не тренирам, но сега се чудя какво да правя за да отслабва в тази зона. Мислех да правя кардио след тренировка (половин час), но приятел ме посъветва че така изгарям всичко градивно за мускулите и все едно не съм тренирал. Да не съм правел така освен ако взимам аминокиселини, а аз не взимам. Мнения? Освен бягането, защото то е ясно, но нещо от сорта на какви храни задължително да избягвам или изобщо за отслабване в тази зона.

Съветът на твоят приятел не е верен, има само частично познание на проблема. Точно така - силова и после кардио - се прави ако искаш да отслабнеш. 40 минути до час силова + 30 до 40 минути кардио.
Учудваш ме с констатираните места на напълняване. При мъжете обикновено първо расте корема. Сигурен ли си, че е напълняване, а не увеличаване на обема на мускулите? Тогава е друга бирата...

Той и коремът ми не е перфектен но не е като да имам някво голямо шкембе. Не знам за обема на мускулите, вярно че е неизбежно докато правиш някои упражнения от стоеж да не натовариш краката, но като гледам съучениците и аз имам може вторите третите най-големи крака. Сега изобщо не е нещо плачебно нали, просто бих искал да смъкна в тази област 5 кила примерно.

Хубаво, но случаите са коренно различни. Важно е да знаем мускул ли сваляме или сланина...

Поздрави!

По-скоро сланина... :)

Силова + кардио братле. Както си го мислил в началото.
Комбинирано с диетка - или НВД само с пилешко и риба, или НВД с мазнини с по - мазни меса, но ниски въглехидрати. И в двата случая - много белтъчини!

Тук има бол примерни програми за отслабване, според времето с което разполагаш:
http://bb-team.org/fitness/workouts/

А тук са диетките:
http://bb-team.org/articles/1548/

Дерзай, чети и действай и не слушай общи приказки, слушай тялото си .Ако не става, то само ще си покаже!
Поздрави!

ок, мерси! а с кардиото смъква ли се много в горната част на тялото?

Смъкването е преди всичко метаболизъм! Смъква се там където си предразположен и там, където имаш натрупано.
Смъкването само на определени места е много слабо изразено при която и да е тренировка и е спорно дали не е за сметка на мускула!

Така че тренирай и работата ще стане!
По принцип в режим на сваляне на мазнини не виждам защо да свалящ от местата, където си чист, осезаемо.
Поздрави!

Поздрави!

Ясно, благодаря за бързите отговори!

Здравейте и аз имам същия проблем в областта на краката. Момиче съм и се чудя какви упражнения и какъв хранителен режим да започна за да отслабна в краката и дупето :) Чудя се дали да не си взема и някакъв Fat Burner, но не знам точно как се използва и кога се пие. Ако някой има някакво предложение за упражнения или хранителен режим, бих се радвала да ми помогне :)

  Какво му е толкова чудното.Както има мъже с огромни кореми и малки задници и тънки крака,така и има без кореми но с голям задник и крака.Същото е и при жените,по принцип качват на крака и на задник,но има и доста жени качващи на корем.Всичко е от хормоните.Според мен колегата който пита има преобладаващ естроген и затова пълнее в областта на задника и бедрата.Общо взето най доброто за сваляне на мазно от там е бягане с умерено темпо за 25-30 мин.+ диета и някакъв бърнър.

Някой може ли да ми помогне? ...Имам следния проблем, тялото ми е нормално , нямам мастни натрупвания и не желая да отслабна освен в краката и по - точно да си сваля прасците. Възможно ли е това и как? Ще съм ви благодарна, ако споделите вашите коментари по темата. (ако желаяте мога да кача и снимка в цял ръст)

D3BEP,впечатлиха ме коментарите ти, та реших да пиша тук. Знаеш ли нещо по въпроса...

Само в краката е почи невъзможно да се отслабва.
Сваляне само на прасци и от само на мускул само оттам няма как да стане.
Отделно че при жените прасецът е от малкото мускули, по - предразположени към растеж.
Единствено - претрениране, но ми се вижда рисково. Прасецът е устойчив мускул. Ако тренирате твърде много за него, акто нищо може и да порастне.
Така че отговорът е по - скоро не, но може би ако намалите високите обувки и токовете, може да има ефект.
По скоро бих търсил отговора в симетрия.