хр. добавки начинаещ

Здравейте момчета искам да попитам какво да взимам е по добре протеин креатин глютамин а и него не го знам за какво е имам сташ 1 месец и то преди 1 месец ,знам че не е много добре да взимам от сега добавки но просто искам  та постоянно чета за креатина и се откривам някакви минуси ,а и тази вода после не се ли испикава? а за протеина незнам на 16 години сам 174 60 кг рака студено 29,5 гръдна 84 без да си взимам въздух та се чудя какво да си взема и да е около 30 лева просто нямам лични доходи и ...
програмата ми е следната:

1ви ден - Гръб
набирания-12 10 10 8
горен скрепец - 12 10 10 8
долен скрепец - 12 10 10 8
чукове - 12 10 10 8
тяга - 12 10 10 8
2ри ден Гърди
лег преса -12 10 10
полу лег -12 10 10
кофи - 12 10 10 тях ги правя на 1 машина
пек дек или кросоувър - 15 12 10 10

3ти ден - почивка

4ти ден -рамо ,ръце
раменни преси пред гърди - -12 10 10 8
разтваряне на дъмбели - 12 10 10
вертолет - 12 10 8
разтваряне на дъмбели от наклон - 12 10 10 8
Трицепс
разгъване на скрепец - 12 10 10
френско - 12 10 10 8
кикбек - 12 10 10
бицепс
сгъване на лост - 12 10 10 8
сгъване на дъмбели тип чук - 12 10 10 8

5ти ден Крака
бедрено разгъване - 12 10 10 15
клек - 20 15 12 10
хакен клек - 20 20 15
сгъване от лег - 20 15 15 10
калф машина - 25 20 20 15

за 30лв, си купи яйца - от тях ще извлечеш най-много полза

за 30лв, си купи яйца - от тях ще извлечеш най-много полза

+1 за 30 лева ще си купиш 5-6 кори яйца и може да си праскаш всеки ден яйчен протеин.С един месец стаж изобщо не си мисли за добавки :)

забравих да спомена и изварата - за 30лв са си 10кг (горе-долу) => 1,7кг протеин

Никакви добавки, само хранене - споемнатите яйца и извари + пилешко, риба, млека... Остави добавките за след известно време когато ще имаш истинска нужда от тях.

ае ас сам слабичак на кг но иначе не сам имам и гарди тях сами г/д добре раце гръб не сам “сух” но корема ми някак е направо дето пипнеш цицка  пак си мисля ,че като зимам креатин и ще го махна  хем ще кача маса и сега вече 2ри ден даскалото ми е на 5 км от нас ходя и се вращам пеша пак да видим дали ще стане нещо от него сотринта не ям чак след 2рия час и мисля че това са си 2 кардио но да видя дали ще има резултат

О да продължавай така пиши резултатите.

Данчоооо поработи върху правописа си и начина си на изказване, че по 3 пъти ти чета постовете.

Абе, е*и му м@йката, в повечето училища вече май се ходи колкото за социални контакти...Или пък не му се занимава да обръща внимание върху начина си на писане - че защо пък ние да губим време в отговори. Модераторите, таквизи постове са си за коша, батенца...

Как така не ядеш до 2рия час бе! Значи ставаш, оправяш се (1ч.), ходиш 5км (1ч.) и след това още два часа (1ч.) = от сън до ядене имаш 3 часа - недопустимо!!!

Абе Данчоооооо, абе пич абе напиши въпроса си по-грамотно, че нищо не схванах от него.Как да ти се отговори като е написан неграмотно????

Данчо бате, ронко е за добаки, хапвай повечко и тва е... и още един глас за яйцата и особено изварката /супер е/... и за 10-и път батенце пиши по-смислено... УСПЕХ!!!!