Дневникът на едно 15 годишно момче

Здравейте на висчки , търся всякакви позлени съвети
Малко инфо за мене :
- на 15 години съм
- тегло : 47
- ръст : 170
- ектоморф
- стаж във фитнеса : 7 месеца
- цели : покачване на мускулна маса

В МОМЕНТА ТРЕНИРАМ ПО ТАЗИ ПРОГРАМА :
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
кофички - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

ЕТО И В МОМЕНТА КАК СЕ ХРАНЯ :
сутрин : преди закуска приемам по 1 капсула от витамините Max Vital на explode след това ям  100 гр. овесени ядки с прясно маляко  + 2 варени яйца или 2 препържени филийки с масло .
в училище : от вкъщи си взимам по 2 - 3 сандвича с пилешко или телешко месо + 150 гр. ядки ( бирени фъстци , бадеми или орехи ) + 1 кисело мляко активия със фибри .
след училище ( преди тренировка) : 100 грама ориз или картофи (понякога карам само на ядките)
ТРЕНИРОВКА
след тренировка : доза от Gold Matrix Gainer (explode)
след 1 час отново хранене : 200 - 300 гр. пилешко месо + 2 - 3 чаши прясно маляко
вечеря : 2 - 3 варения яйца + 1 доза Explode Silver Pro (explode)
лягам... :)
в нетренировъчни дни Gold Matrix Gainer (explode) го пия в училище

ОчАКВАМ ВСЯКАКВИ СЪВЕТИ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ .. ВСЕ ПАК НЕ СЪМ МНОГО ОщЕ НАВЪТРЕ СЪС ФИТНЕСА .... :)

Момче, това ядене ти стига, колкото да не умреш от глад!Умножи всичко по 3 като начало

еми добре ще помисля по въпроса

даже ги махай тия прахове не си купувай повече, ами всичко за ядене да отива.Не гледай тука, че  препоръчват протеини за по 100 кинта килото на всеки, по-важно ти е да ядеш.

Недей да мислиш,яж.

2 ВЪПРОСА :

1- ЗА УчИЛИщЕ КАКВА ХРАНА Е ДОБРЕ ДА СИ ВЗИМАМ
2-ЗНАЕ ЛИ НЯКОЙ , чЕ НЯКЪДЕ БЯХ чЕЛ чЕ щОМ СЪМ ЕКТОМОРФ ТРЕНИРОВКАТА НЕ ТРЯБВА ДА ПРОДЪЛЖАВА МНОГО И НЕ ТРЯБВА ДА ПРАВЯ МНОГО ПОВТОРНИЯ ... ВЯРНО ЛИ Е ?
моля да отговорите , мерси предварително .... ;)

Според мен тренировката трябва да е 1час до час и 20мин.Тия повторения които правиш по 8 и 15 за крака са стандартни бройки.Не можеш съвсем да ги намалиш без да се загуби ефекта от тренировката.Може да ги правиш 6-8 до 10 и 12 до 15-17 според случая.Направи ли първоначално измерване на различните обиколки?Тъй ще знаеш къде имаш растеж и кое е в застой.Значи,ако гръдната ти обиколка не е голяма прави и пуловър 3Х10-15

2 ВЪПРОСА :

1- ЗА УчИЛИщЕ КАКВА ХРАНА Е ДОБРЕ ДА СИ ВЗИМАМ
2-ЗНАЕ ЛИ НЯКОЙ , чЕ НЯКЪДЕ БЯХ чЕЛ чЕ щОМ СЪМ ЕКТОМОРФ ТРЕНИРОВКАТА НЕ ТРЯБВА ДА ПРОДЪЛЖАВА МНОГО И НЕ ТРЯБВА ДА ПРАВЯ МНОГО ПОВТОРНИЯ ... ВЯРНО ЛИ Е ?
моля да отговорите , мерси предварително .... ;)

1) http://www.bb-team.org/forums/viewthread/34483/ - 1 от многото такива
2) да,щом ще качваш не трябва.

както казаха махни ги тези Гейнери и други повече храна и здрава тренировка , поне снимка да беше дала ( дати видим фигурата не за друго )

както казаха махни ги тези Гейнери и други повече храна и здрава тренировка , поне снимка да беше дала ( дати видим фигурата не за друго )

колега автора е момче..Виж заглавието на темата.
ХХХ по моему наблегни на повечко месо,няма да сбъркаш!Добавките са хубаво нещо,но са ДОБАВКИ добавяш ги към вече хубав хранителен режим и чак тогава дават своя принос,съответно без хранителен режим си хвърляш парите за прахчета които не ти деистват (най-общо казано)Не съм специалист,но това ми е мнението по въпроса.

какво мислите за програмата която бях написал най-отгоре добра ли ще е за ектоморф търсещ маса , а и да питам по колко грама - протеин , въглехидрати  и белтъци трябва да се приема дневно на 1 килограм телесна маса ?
мрс много 

Искаш да кажеш и мазнини. Поне 2.5 протеин, 5 въглехидрати. Мазнините няма значение, ектоморф си, не ги брой.