15.10.08
20:23
8:00 100 гр. овесени ядки с прясно мляко
10:30 сърватачен протеин
12:00 150 гр. пилешки гарди +100 gr. ориз или 2,3 варени картофа
14:00 едно кисело мляко и малко след това протеина
15:00 тренировка
след тожа пак протеин
19:30 100-150грr.пилешки гарди пак сас ориз или картофи
мисля да жкарам и извара с кило мляко да кам 22,23 ч.
даите някакви савети.аз сам 178/75
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 15.04.11 09:35.
казано от Marin на 15.10.08, 20:23:
daite nqkakvi saveti
напиши го пак на български.
ако си 75 кг тези 100 грама пилешко за никаде си.... вкарай 250-300 грама наобяд с ориз или кратофи / сутрин закуската ти е слаба ...вкарай напримерно яица..от 12 часа до 19:30 е много време вкараи едно ядене в този период и вечерята ти е слаба нарпави и нарпави още 1 вечеря кам 9 часа......! през 2-3 часа требва да хапваш не се надяваш само на протеина....