Съставяне на НВД...

Първата реакция от тази тема най-вероятно ще е линк към важната тема за НВД.Е моля прочетете надолу.

И аз искам да изкажа благодарностите си към emzo(сигурно му е писнало от “овации)но все пак е положил голям труд(говоря за важната тема за НВД).Прочетох всичко от А до Я и всичко ми стана ясно.Просто наистина нямам достатъчния опит да си съставя сам диетата,не знам какви храни да включа.Затова се опирам до вашата помощ.По-долу съм написал данните и времето през което мога да ям,само кажете през кой час какво трябва да ям.Сърдечно благодаря на отзовалите се!

Мъж
Години:14
Висок 172см.
Тегло 65кг.
ОКБ - 1876.20
Протеини - 196.5гр. | 786 калории
Въглехидрати - 85.15гр. | 340.6 калории
Мазнини - 83.2гр. | 748.8 калории

Свободен съм да ям във следните часове:

Сутрин за училище ставам в периода 6:20 до 6:45,съответно в този период мога да ям.

Първо малко междучасие(10 минути) в 8:00 до 8:10

Голямо междучасие(20 минути) от 9:40 до 10:00

12:20 до 12:30 (малко междучасие)

13:10 до 14:10 (обедна почивка)

16:00 (хранене преди тренировка)

^В зависимост от горното хранене,колко време след него е добре да правя тренировка?(и какво е добре да ям преди тренировка,дайте име на точни храни а не всички под знаменателя “белтъчини” просто не разбирам така...)

И примерно последното хранене може да е в 20:00(а може и по късно)

Пътят ми от училището до вкъщи е 10 минути ако бързам,така че едва ли ще имам време да се връщам.
Моля помагайте,защото сам немога да си го изготвя,колкото и да чета нямам опит в храните и не знам абсолютно нищо.

Абе, пич, ти си на 14год.! Какви диети, какви ограничения?! Яж просто умерено, но не се ограничавай в нищо! Ти растеш в момента!

Аз съм ЗА хранителните режими и фанатичното им спазване.Само тогава имат видим ефект.За теб обаче...е твърде рано и подкрепям с 2 ръце човека.

Ами ок,мерси за отговорите.Просто ще се ограничавам от някой храни.Само да питам за закуска какво е добре,3-4 белтъка или овесени ядки?И какво трябва да се яде преди и след тренировка?Тренировката ми е от 17:00(мога и от 17:30 да я направя).Мога да хапна нещо във 16:00,и какво да е то?И след тренировка какво трябва да ям?И от някъде бях чул ще след определено време не трябва да се яде,вярно ли е това и ако е след колко часа не трябва да се яде?

2 яйца, овесени ядки, мляко някакво за закуска.

Преди тренировка бавни въглехидрати и белтъчини, след - бързи (но не много).

Млякото комбинирано с овесените ядки,или само за пиене?Тренировката ми започва във 17:30,във 16:00 или във 16:30 трябва да ям?И под бавни/бързи въглехидрати и белтъчини дай конкретни примери за храни,защото не ги разбирам.

Сори за ламавите въпроси ама с новаците е така...

не с новаците....с мързелите :D

Овесените ядки как искаш да ги ядеш, на чисто с лъжица?! Естествено че млякото с тях! Яж в 16.00, а за въглехидратите - ползвай търсачката!