Сваляне ! :)

Здравейте.Искам да сфаля 5 килограма сега сам 81 сега сам на този хранителен режим ако може да го оцените и как е :).

8;00 - 50 -100 грама овесени ядки с 200 гр прясно млеко

2;00 - 200 грама шунка 200 грама извара/ или да заменя само с 200 грама картофи варени

3;00 - трен

4;30 - 2 банана 1 кисело мляко 0,1 процента масленност

6;00 - 200 грама извара / 200 грама шунка/Пилешко месо

9;00 - риба скумрия ако може по лесно ми е да си я намирам + 5 белтъка

11;00 - премерно какво да хапна или може и без

правя кардио 3 пъти седмично по 30 мин не взимам добавки мисля да взема креатин тренирам от 7 месеца нали тези 81 кг не са сланини мускули с извесно количество мазнини,но нямам в горната част на тялото мазнини имам леко коремче но то е малко и ще се махне бързо с диетата предполагам и с кардио и коремни.Проблема ми е в таза и краката там са ми мазнините иначе горната част на тялото ми е по едра,но горе тежи повече на мускули а doly повече на мазнини тъй като,несам правил крака защото са ми много големи.Бяха ми 56 като почнах да тренирам но станаха 61 см са сега :).И ако може така само да ги изчейстя малко но искам да сфаля главно в таза.И с този хранителен режим ще успея ли и с него ще мога ли да се възтановя след тежка тренировка тъй като,креатина ще ми даде сила за още по големи тежести.За таза ще правя и отделно напади.Поздрави благодаря ви предварително

Ами според мен става.
Колко си висок?

Спазвайте златното правило след 19:00 само вода и дъвка :)

Какво е това клише след 19ч си имам още 2 яденета, не знам какво толкова се притесняваш за ядене по-късно, важното е да се съобразиш с храната.

Ми 1,78 сам висок.Но за креатиа какво ще кажете ще се вазтановя ли.Искам да си стана пак 75.Значи относно картофите ако може да кажете и бананите защото нали не бива да си ядат ваглехидрати когато сфаляш. ;).Благадаряви за вниманието.А основната ми цел е дупето :) заради него ослабвам.

Сложи качевстен протеин за 8;00 (месо, яйца) , добави  още 2 хранения между 8 и 2, 6 часа без храна не е работа, още повече ако не си приел качевстен протеин в закуската.

;00 - 50 -100 грама овесени ядки с 200 гр прясно млеко

10 ;00 - 2 фили палнозарнест хляб с 100 грама шунка

2;00 - 100 грама шунка 200 грама извара/ или да заменя само с 200 грама картофи варени

3;00 - трен

4;30 - 2 банана 1 кисело мляко 0,1 процента масленност

6;00 - 200 грама извара / 200 грама шунка/Пилешко месо

9;00 - риба скумрия ако може по лесно ми е да си я намирам + 5 белтъка

11;00 - премерно какво да хапна или може и без

така как е :)

Интересно как пролетния/летния сезон в този подфорум нямаше теми, а сега когато зимата пристигна народа се накани да отслабва.

Сега е сезона за свинско и винско :P

Защото такмо почнах да дигам и тогава нямях от никаде нужда :)

Все още липсва стабилен източник на протеин в 8;00.
В 4;30 можеш да добавиш още 1 кисело мляко, т.е да станат 2.
11;00 - може да добавиш 150гр. пилешко, или 4-5 яйчни белтъци.

Еи това сравнение нещо не се връзва -  “2;00 - 200 грама шунка 200 грама извара/ или да заменя само с 200 грама картофи варени “.
Нито картофите могат да се сравнят с месо или извара, нито е подходящо да ядеш въглехидрати  самостоятелно...?!И защо не замениш прясното мляко с кисело! В 23ч. може да сложиш извара с ненаситени мазнени, белтъците ги остави за сутринта.

;00 - 50 -100 грама овесени ядки с кисело мляко

10 ;00 - 2 фили палнозарнест хляб с 100 грама шунка 5 белтака

2;00 - 200 грама шунка 10066 грама извара

3;00 - трен

4;30 - 2 банана 1 кисело мляко 0,1 процента масленност

6;00 - 200 грама извара / 200 грама шунка/Пилешко месо

9;00 - риба скумрия ако може по лесно ми е да си я намирам + 5 белтъка

11;00 - 100 грама извара

ето така :P

В 2ч. сложи поне някакви зеленчуци, ако приемаш въглехидратите си преди обят и след тренировка или ако не сложи някакви с нисък ГИ. В 6ч. и 9ч.вече ще е добре да има някаква целулоза! ;)

Интересно как пролетния/летния сезон в този подфорум нямаше теми, а сега когато зимата пристигна народа се накани да отслабва.

Сега е сезона за свинско и винско :P

Сезонът на дините свърши, започваме прасетата! ;)

8;00 - 50 -100 грама овесени ядки с кисело мляко

10 ;00 - 2 фили палнозарнест хляб с 100 грама шунка 5 белтака

2;00 - 100 грама шунка 100 грама извара

3;00 - трен

4;30 - 2 банана 1 кисело мляко 0,1 процента масленност

6;00 - 200 грама извара / 200 грама шунка

8;00 - риба скумрия

10;00 - 100 грама извара

Така я оставям ако имате корекци примерно на някав час с яденето кажете с каква друга храна да заменя :) а и неискам да се чистя толкова само заради дупето го правя така че ако приемам примерно 200 гр картофи и тези 2 филии палнозарнест хляб.И вартя 3 пати през седмицата по 20 мин колело на,малка скорос барзо,ще успея ли да го сфаля мисля че като ескаш  перф резултати,примерно за плочки да изчистиш е хубво да ни се ядат ваглехидрати но като гледам да ослабна в дупето мисля че това 200 гр картофи и тези 2 филии палнозарнест хляб даже без картофите ,че нямя да попречат на целта ми.Благодаря на всички за вниманието :P

Я вземи почети малко.....http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

Мерсиии многоо :)

8;00 - 50 -100 грама овесени ядки с кисело мляко

10 ;00 - 2 фили ръжен хляб с 100 грама шунка

2;00 - 100 грама шунка 100 - 200 гр царевица

3;00 - трен

4;30 - 2 банана 1 кисело мляко 0,1 процента масленност 5 белтака

6;00 - 200 грама извара / 200 грама шунка

8;00 - риба скумрия + 100 гр извара

10;00 - 100 грама извара

Така вече се сабират 400 гр извара 400 гр месо без рибата ни я смятам и мисля че е дбре а за царевицата ако може по 200 ще сложа и другаде 100 гр ако неможе няма :P

Какво отслабване с царевица, хляб и банани?

Е ти па голяма работа 2 банана и 100 грама царевица аи хлаба ши го махна толкова да се втрисаш .Пак и преди сам ослабвал като не ям само хлаб и слатко манджи  сичко си ядях без хлаб и слатко и без диета и тренировки бях 70 и станах 61 толкова царевица  и банани и то не знай кфо толко не е фатално като бананите са след трен за вазтановяване като не пия протеини.Пак и неискам да се изчиствам и орелефявам неискам да ослабвам толкова само заради дупето и като видя че е добре вече спирам неискам преси и такива така чи не е фатално толкова ако хапвам толко и разбигаш ти.Пак нали трябва да се вазтановя след трен с банани и се самнявам с 2 филии ражен хляб препекани да надебелея.Поздрави!

Е ти па голяма работа 2 банана и 100 грама царевица аи хлаба ши го махна толкова да се втрисаш .Пак и преди сам ослабвал като не ям само хлаб и слатко манджи  сичко си ядях без хлаб и слатко и без диета и тренировки бях 70 и станах 61 толкова царевица  и банани и то не знай кфо толко не е фатално като бананите са след трен за вазтановяване като не пия протеини.

Точно бананите и царевицата ще ти направят проблема.И защо се зъбиш на човека????С такова държание няма да получиш нито един отговор повече и сам ще си съставяш режима.Я се стегни!!!

Защото как от тези 2 банана ще ми направят проблема,нали се пак трябва да вазтановя.И както казах без физическа деиност и само с спиране на хляб и слатко сам ослабвал.С манджи и такива яденета,така че немога да разбера 2 банана как ще ми попречат като са и след трен. ;) Поздрави

Дори избягвам да ти чета отговорите ... не заради тона, ами просто заради правописа.

хлАб
“е ти па”
аи
ши
ослбвал
слаТко
сичко
Пак (вместо пЪк)
сам (вместо сЪм)
вазтановяване
...

:D :D : D :D HE Спазвайте златното правило след 19:00 само вода и дъвка smile

:D :D : D :D HE Спазвайте златното правило след 19:00 само вода и дъвка smile

Дам,тук има много противоречия.Казва се ,че след толова часа  не трябва да се яде,а културистите ядат даж е и през нощта.Чудна работа!

:D :D : D :D HE Спазвайте златното правило след 19:00 само вода и дъвка smile

Може би ... ако си лягах в 8 ... както напоследък се случва (мамка му и работа)!