малко помощ

Здравейте на 16 г съм и съм 190 см дотук добре обаче съм 65 кл . И просто ако някой няма кото моя проблем не може да ме разбере колко много ми си ще да кача някое кило . Незнам дали е от това но за една година дръпнах с 25 см . Някои казват че
с времето ще кача килограми незнам просто съм много объркан ако някой може да ми помогне ще съм му много благодарен независимо с какво ще се радвам на всякаква инфрмация .

Ами яж повече,бе момче!Повече протеини и тренирай,за да качваш.Може и ако си навит някоя добвака да вземеш.Ето виж тази статия : http://www.bb-team.org/articles/1542/
Ако имаш въпроси пиши.
По-здрави

яж през 2-3 часа да видим дали неможеш да качиш но важното храната да е качествена ....

Дам,яж само здравословна храна,не боклуци като кроасани,вафли и подобни.Защото нали искаш да качваш мускулна маса-ако искаш да качваш и сланининки спокойно може вместо вода да минеш на олио :Д
Поздрави!

Гледай да ти се събират 2,5-3 г протеин на Килограм телесно тегло зазпределени в 5-6(7) яденета за ден.храните:Месо,Яйца,Млечни,Ядки,Ориз,Картофи,Тестени.Тренирай си във фитнеса редовно и ще си качваш

тренираш усърдно .. приемаш повече протеин и умерено количество на въглехидрати .. редовен си във фитнеса и не след дълго ще усетиш разликата :)

...