Рамо при начинаещ

Трябва ли да се прави рамото в първите тренировки при начинаещ?

Не е задължително, но можеш само разтварания с дъмбел.

Защото теорията, която ми казаха е, че първите един-два месеца не се прави рамо. Имам малко опит преди това във фитнеса, но не съм стъпвал в залата от 1-2 години.

Можеш също така да не тренираш и ръце или по 1-2 серий само за тях, както е и при рамото.

Защо пък да не правиш рамо в началото... Заради контузия ли?Може и след това да се контузиш ако не внимаваш, направи си програма според това което виждаш в огледалото си тренирай

По 1-2 упражнения за рамо в кръговите тренировки няма да ти бъдат излишни.

По 1-2 упражнения за рамо в кръговите тренировки няма да ти бъдат излишни.

+1

Рамото е много уязвима мускулна група, т.е. поддатлива на травми и е хубаво то да бъде здраво. Тъй като си начинаещ, предполагам, че си на кръгови тренировки, в които требва да присъства и упражнение за рамо. Също така 1 съвет: след като минат 2-та месеца кръгови тренировки, недей да смяташ, че си готов да минеш на големи тежести, особено пък за рамо. Изпълнявай всяко упражнение на 100% правилно. С напредване на времето и увеличаване на килограмите се старай, ако не 100%, то поне 90% упражненията да се изпълняват правилно. Доста момчета идват в залата, започват яростно да подмятат тежестите и не 1 и 2-ма са се хващали за рамото на 2-3-4 тренировка.

На практика вече са ти отговорили на въпроса колегите, но ще си позволя да добавя нещо - малко обяснение защо.
Рамото е мускулна група, съставена от няколко доста малки мускула, “наредени” и захванати за сложна става и няколко кости. Рамото има значение не само като група сама по себе си - за сила и външен вид. То има изключително голяма роля и при баланса на свободните тежести при упражнения за други групи. Това означава, че ако дръпнеш напред с гърдите, увеличиш тежестите, а в това време не тренираш рамо, рискуваш да си навлечеш сериозни неприятности. Начинаещ или не, не пренебрегвай рамото.

Не искам да отварям нова тема, затова ще попитам в тази. Още от преди нямам сила в гърдите и специално лежанката. Всички мускулни групи дърпат много рязко в силата, но не и в гърдите. Буквално във всяка следваща тренировка имам повече сила в бицепса,гърба, рамото, трицепса, а гърдите си стоят слаби. Подобен е и проблемът в клековете- и там не качвам сила. Разликата е ненормално голяма наистина. Как да постъпя да увелича силата на лега?

Имай малко търпение, де. :-)

Не искам да отварям нова тема, затова ще попитам в тази. Още от преди нямам сила в гърдите и специално лежанката. Всички мускулни групи дърпат много рязко в силата, но не и в гърдите. Буквално във всяка следваща тренировка имам повече сила в бицепса,гърба, рамото, трицепса, а гърдите си стоят слаби. Подобен е и проблемът в клековете- и там не качвам сила. Разликата е ненормално голяма наистина. Как да постъпя да увелича силата на лега?

Не прави повече от 4-5 повторения в серия, оставай си почивка от по 3 мин. Добра схема е 5-3, демек 5 серии по 3 повторения. Такъв вид трениране няма достатъчно голям обем и може да не качваш много маса, но за сметка на това силата трябва да расте. За да събереш достатъчно обем можеш и да увеличиш броя на сериите, да ги направиш 10, пак с по три повторения. Друг вариант е да правиш силови цикли от време на време.

Сега се сетих че си начинаещ :red: Продължавай да правиш каквото си правил досега! Наистина имай търпение. ;-)

По-добре кажи как ги тренираш - упражнениия, серии, повторения, колко пъти седмично?