Хранителен режим за покачване на ММ

Аз съм 52/172… начинаещ :) Целта ми е ясна... на първо време гоня 60те.. и си мисля че и мазнините няма да ми се отразят зле..

Съвети?Препоръки? Пречи ли ако комбинирам 3 и 4…

Яж,колкото искаш,при тия килограми няма опасност да се омазниш...

От това нещо, май ще качиш само мазнини

Режима е зле вкарай повече белтъчини и ако разчиташ само на баничка кифла и кисело мляко и то 4 часа преди тренировка не е добре.В случая един обяд ти се губи(дано не си го изпуснал нарочно в списъка).Замени ядене 2 със някакво месо+хляб примерно и малко ядки,а ядене 5 намали малко въглехидратите(ориза,картофите) и добави малко 100-150 г риба/извара

това не е режим а 1/3 от него ^^ значи кока колата е вреднаа.
сутрин яж овсени ядки с мляко и  1-2 яица
2ро требва да ядеш на 2-3 часа че да качваш кг сам

яж по-начесто по по-малко и яж правилна и полезна храна.Тази кола,баница-всеки нормален човек,който не спазва режим и не тренира яде това.Затова аз не казвам на твоето режим.Според мен по-добре пилешко месо и риба,отколкото свинско месо.Може да замениш кашкавала с извара и яж белтъците на яйцата,че може да се натровиш,ако смяташ да ядеш по3-4 цели яйца на ден.Добави някакви витамини и ядки.Яж пълнозърнест хляб с брашно т1150 или т1850 по възможност.И яж по-рано-какво е това 10 часа вечерта.Закуската  я яж към 8-8.30 сутринта-овесени ядки или мюсли с мляко,тогава може и да изядеш малко белтъци(1-2).След това поне още едно хранене преди тренировка и след тренировка пак ядене с белтъци и нещо сладко(но малко-напр.мед),защото нивата спадат след тренировка.Някъде към 18,18.30 хапни малко риба или ядки с това,което си искаш и към 20.00 малко извара.Иначе си яж по много и тренирай и ще качиш няма как
Поздрави и ставай едър,че си хилав с тези малко килограми

.... яж белтъците на яйцата,че може да се натровиш,ако смяташ да ядеш по3-4 цели яйца на ден....

Хайде моля моля да престанете с глупостите където пишете. Ям по 5-8 яйца както разбираш съм жив и здрав.
Сега сигурно ще кажеш и за рибата и млякото...

Абе я яж постоянно и по много. Никъде не виждам месо (свястно имам предвид). Яж много месо! ... и хляб...

Боба и лещата му е майката, също. ;)

.... яж белтъците на яйцата,че може да се натровиш,ако смяташ да ядеш по3-4 цели яйца на ден....

Хайде моля моля да престанете с глупостите където пишете. Ям по 5-8 яйца както разбираш съм жив и здрав.
Сега сигурно ще кажеш и за рибата и млякото...

Зависи от човека и на мен ми няма нищо,но имам 1 фр хапне ли повече от 3 яйца и става мазало :/

значи още от вечерта си слагаи (счуквай) 4-5яица веднага кат станеш на тигана и вкараи  повечко белтъци след трен и бързи въглехидрати след трен( аз ям желирани бобончета без мазнини) и бавни преди трен (стафиди)  свинското ако имаш парична възможност на хеликс пил. гърди 7и стотинки за 1 кг мноо добро качество + макарони,спагети а бе ПАСТА за вечеря-2-3 дена в седмицата риба аз лично въобще не ям НЕ МИ ПОНАСЯ  ако при теб не е така риба тон .

АКО НЯКОИ ПО ОПИТЕН ОТ МЕН ИМА ЗАБЕЛЕЖКИ И ПО МОЯ ПОСТ С РАДОСТ ПРИЕМАМ КРИТИКА