Храна преди тренировка ? и храна за възтановяване след тренировка ?

Здравейте интересувам се какво да ям преди тренировка и след тренировка за възтановяване,71kg. съм не качвам кила и не свалям просто търся подходяща храна благодаря предварително :)

Ееех, ако ползвахте търсачката ...

преди: бавни въглехидрати/протеини
след: бързи въглехидрати/протеини

Ееех, ако ползвахте търсачката ...

преди: бавни въглехидрати/протеини
след: бързи въглехидрати/протеини

Fittipaldi ти го каза-използвай търсачката и ще рзабереш кои храни са бавни въглехидрати,кои бързи,защо трябва да се ядат така и прочее.Ако все пак имаш нещо неясно пиши.
По-здрави

примерно: орис + яице (това е преди ) , банан(веднага)  Пиле6ко + няколко белтака (след това)

примерно: орис + яице (това е преди ) , банан(веднага)  Пиле6ко + няколко белтака (след това)

Явно си отсъствал от часовете по български език.  :lol:

примерно: орис + яице (това е преди ) , банан(веднага)  Пиле6ко + няколко белтака (след това)

Явно си отсъствал от часовете по български език.  :lol:

Гадно е да се правят забележки за неграмотността на хората, всеки може да сгреши, но тази е основателна... Дори името си е сгрешил “Николаи”

А сега по темата, значи 1 час минимум, преди тренировка може овесени ядки, ориз, картофи(станаха доста противоречиви мненията за тях, след статията в изданието), пълнозърнест хляб с нещо богато на протеин.
След тренировка медът е най-добрия вариант(лично мнение) за бърз въглехидрат, защото съдържа и доста полезни съставки, освен глюкозата :)

Какво количество мед е нужно,че да си доставя 40 гр. въглехидрати? (приблизително).Аз възстановявам предимно с натурални сокове,стафиди,банани. Съжалявам за офтопик-а ;)

Какво количество мед е нужно,че да си доставя 40 гр. въглехидрати? (приблизително).

Около 50гр.

Приблизително колко гр. ориз ? и с хляб ли трябва да ям ориза ? .. а също и след тренировка 50 грама мед колко лъжички е ? :D съжалявам за тъпия въпрос :D ... Благодаря за отговорите ;)

Ами суров измерен - пак около 50гр. (суров, а не сготвени 50гр!). Дали ще го ядеш с хляб или не, ти си решаваш, ако е със - тогава с по-малко количество ще си набавиш 40гр. въгл.

Приблизително колко гр. ориз ? и с хляб ли трябва да ям ориза ? .. а също и след тренировка 50 грама мед колко лъжички е ? :D съжалявам за тъпия въпрос :D ... Благодаря за отговорите ;)

Ориза го яж без хляб, а за количеството ти си преценяваш, да не ти става тежко на стомаха- около 150гр. готов ориз мисля че е добре, иначе 2-3 големи супени лъжички мед са достатъчни за след тренировка :)

Благодаря за отговорите  :)