Лактите болят

Здравейте.За първи път пиша в този раздел.Значи днес имах тренировка за ръце и усетих много силна болка в лактите.Усетих я докато правех френско.На какво може да се дължи.Благодаря предварително !!!
P.S На 15 год.
    стаж 5 месеца

Недостатъчна загрявка. Френското е много взискателно упражнение в това отношение.

Недостатъчна загрявка. Френското е много взискателно упражнение в това отношение.

A как да загрявам лактите ?

Това е от ЕГеНето.Още ти е рано за фитнес.

Дори да му е рано на 15, не е това причината.

Аз така и не можах да се науча да загрявам лактите преди френско, ако правя само трицепс. Затова “наместих” трицепса или след бицепса, или след рамото - в зависмост от конретната програма за сезона, която следвам. И в двата случая 3-4 многоставни упражнения преди това са достатъчни за загрявка.

Единствено мога да ти препорь4ам да правиш 2-3 серии кофи4ки преди да по4неш сьс свободните тежести.Като ги правиш и когато спускаш тялото задьржаи в долна позиция за няколко секунди,пробваи да “пружинираш” и после избутаи в изходна позиция.Аз ли4но не по4вам упражнения за трицепс без да сам правил кофи4ки.

Най-вероятно те болят,защото ги претоварваш.Намали упражненията/сериите си за трицепс/гърди/рамене и виж кво ще стане.

Благодаря за мненията ви.

И мен ме скъсват лактите от френското и от 1во упражнение го направих 3то - след тесен хват и кофички с тежест. Значително по-малко ме болят,отделно си купих и налакътници.

На този етап замени френското. Загрявай добре! Не използвай прекомерни тежести. Изпълнявай правилно упражнението, а ако се колебаеш кое е правилно потърси в интернет.

С какво упражнение да го заменя ?

еми например , аз точно не знам как се казва това опръжнение , но имам един приятел с същите проблеми .. Значи то е нещо като френско згъване с дъмбел прав , загрявай ги така , но с малко килограми  и би трябвало да стане ! Успех , ако намеря упръжнението ще пиша ;)

Намерих го , Упръжнението се казва “Разгъване на дъмбел зад глава” ето ВИЖ

Надявам се да съм ти бил полезен ! Прави го с двете ръце едновременно , прав (да не си седнал) и го прави с по-малко килограми , за да загрееш !

Точно това

“опръжнение”

не замества френското. ;-)